A meia-maratona também pode ser considerada como um excelente teste de resistência para os corredores de 10 km, além de se apresentar como uma ótima opção para avaliar a velocidade dos corredores maratonistas.Pensando nisso, elaboramos uma planilha de treinamento de 5 semanas para aqueles que pretendem participar de uma meia maratona, seja pela primeira vez ou não. O objetivo da planilha é levar o corredor, já com algum preparo e sem muita disponibilidade para o treinamento, a participar da prova e, inclusive, melhorar a sua marca pessoal na distância.Ao contrário de outras planilhas já publicadas pela revista, onde a intensidade

O treinamento fracionado é um tipo de trabalho em que o corredor deverá percorrer frações do percurso competitivo, em um ritmo mais intenso do que aquele que será desenvolvido durante a competição, capacitando o corredor para a aquisição de um condicionamento ideal para a distância competitiva. Além disso, traz ao corredor a necessária confiança para enfrentar as dificuldades do percurso, pois amplia o seu potencial energético e resistência muscular ao exercício físico intenso e de longa duração.Do ponto de vista fisiológico, o treino fracionado de orientação aeróbica aprimora a capacidade de absorção do oxigênio pelos músculos, elevando a um novo

Existe no mercado brasileiro uma infinidade de alimentos destinados aos praticantes de atividade física. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), estes alimentos são os repositores hidroeletrolíticos, repositores energéticos, alimentos protéicos, alimentos compensadores, aminoácidos de cadeia ramificada e outros para fins específicos (veja quadro). No Brasil, todos os produtos que contenham substâncias farmacológicas estimulantes, hormônios e outras consideradas como "doping" pelo COI (Comitê Olímpico Internacional), produtos fitoterápicos (como as ervas ginseng, cogumelos, ginkgo biloba), suplementos de vitaminas e minerais não entram na categoria de alimentos destinados aos praticantes de atividade física.Creatina e carnitina. De acordo com a

Ao contrário das competições em distâncias mais curtas, a maratona exige do corredor uma dedicação maior aos treinamentos e uma atenção a alguns elementos que, a princípio, parecem de pouca importância e que somente durante a prova se manifestarão de modo decisivo às pretensões do atleta. Assim, o calçado que será utilizado no dia deve ser testado anteriormente durante os treinamentos. O tênis de corrida deve estar perfeitamente ajustado, permitindo a dilatação normal dos pés do corredor e não causar atritos que possam provocar bolhas.O vestuário (camiseta, calção e meias) não deve causar irritações na pele, como por exemplo, nos

Na preparação dos corredores é muito comum ouvirmos falar de treinos de qualidade ou mesmo quantidade de quilômetros "rodados". De um modo geral, por treinos de qualidade, entendemos como sendo aqueles em que a intensidade dos estímulos e o treino específico prevalecem, ou seja: os treinos intervalados, fracionados, rodagens em ritmo de competição ou mesmo um fartlek direcionado para objetivos específicos.No lado oposto, temos as rodagens, que têm como propósito o aumento da quilometragem semanal / mensal para a melhoria do nível da resistência geral do corredor. A essas rodagens, podemos afirmar que são treinos de quantidade, pois não há

Olhe em volta. As pessoas mais ativas costumam ser mais saudáveis, bem dispostas e atraentes, não é? Porém, apenas a atividade física pode não ser suficiente para a prevenção de doenças futuras relacionadas principalmente ao envelhecimento, por isso, recomenda-se que o exercício seja aliado a hábitos alimentares saudáveis. A combinação das duas práticas (exercício + alimentação adequada) vale a pena, já que tem o poder de prevenir doenças, como a osteoporose, o diabetes, a hipertensão, a obesidade, alguns tipos de câncer e também doenças do coração. E, o melhor: mesmo que tenha tido uma vida inteira desregrada, a adoção de

Os corredores de todo o Brasil já sabem: 31 de dezembro é dia de correr! Dia de participar da prova mais tradicional e popular do calendário nacional: a São Silvestre! Ao longo de seus mais de 80 anos de existência (em 2007 será a 83ª edição), desde deuses mitológicos como Emil Zatopek, a "Locomotiva Humana", vencedor da prova em 1953, e Paul Tergat, o homem com o maior número de vitórias (cinco, em 1995/96/98/99/00) a heróis anônimos de toda a parte do nosso país, um número infindável de indivíduos já percorreram as ruas de São Paulo em busca dos louros

O sódio é um nutriente essencial ao bom funcionamento do nosso organismo. Este mineral auxilia na manutenção de nossa pressão arterial e é também imprescindível à função normal de nossos músculos e nervos. A necessidade para adultos sedentários ou que praticam atividade física leve é de 2000 mg por dia, porém indivíduos ativos, principalmente aqueles que praticam atividades com duração superior a uma hora devem consumir maiores quantidades de sódio para evitar a hiponatremia (queda da quantidade de sódio no sangue). Em maratonistas, a hiponatremia é geralmente dilucional, ou seja, causada pelo excesso de água no sangue. Isto ocorre já