POR ANA PAULA SIMÕES | @draAnaPSimoes

Após correr uma maratona, é essencial dar ao corpo e mente o tempo necessário para se recuperarem adequadamente. A maratona é uma prova desafiadora e exige um esforço físico e mental significativo. Aqui estão algumas técnicas de recuperação que podem auxiliar nesse processo:

1. HIDRATAÇÃO: A hidratação adequada é fundamental para repor os fluidos perdidos durante a corrida. Beba água e líquidos que contenham eletrólitos para restabelecer o equilíbrio hidroeletrolítico.

2. ALIMENTAÇÃO ADEQUADA: Consuma refeições equilibradas e ricas em nutrientes para ajudar na recuperação muscular e repor as reservas de energia. Priorize alimentos que sejam fonte de proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis.

3. DESCANSO E SONO: Dê ao seu corpo o descanso necessário após a maratona. Tire um ou dois dias de descanso total ou faça atividades de baixo impacto para permitir a recuperação muscular e evitar lesões. Priorize também uma boa noite de sono para renovar suas energias.

4. TERAPIAS DE RECUPERAÇÃO: Considere a utilização de técnicas de recuperação como massagem esportiva, liberação miofascial e terapia de compressão para aliviar a tensão muscular, reduzir a inflamação e melhorar o fluxo sanguíneo.

5. ALONGAMENTO E MOBILIDADE: Realize alongamentos suaves e exercícios de mobilidade para ajudar a reduzir a rigidez muscular e melhorar a flexibilidade. Essas técnicas podem ajudar a prevenir lesões e promover uma recuperação mais rápida.

6. TREINOS DE BAIXA INTENSIDADE: Após a maratona, é recomendado realizar treinos leves, de baixa intensidade, como caminhadas, corridas curtas ou ciclismo, para manter o fluxo sanguíneo nos músculos e auxiliar no processo de limpeza de metabólitos.

7. CUIDADOS MENTAIS: Além da recuperação física, não se esqueça de cuidar da saúde mental. Praticar técnicas de relaxamento, meditação ou ioga pode ajudar a reduzir o estresse pós-maratona e promover um equilíbrio mental.

É importante lembrar que cada pessoa é única e possui necessidades individuais de recuperação. Ouça o seu corpo e respeite os sinais de fadiga, dor ou lesões. Consultar um profissional de saúde, como um médico especializado em caso de dor, é importante para investigação de lesão além de também poder fornecer orientações personalizadas e técnicas personalizadas  de recuperação após uma maratona já pensando na próxima linha de chegada!

Bons treinos, valentes!

Dra. Ana Paula Simões é ortopedista e traumatologista do esporte, professora instrutora e mestre pela Santa Casa de São Paulo, especialista em medicina esportiva e cirurgiã do tornozelo.

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