A gente vive querendo correr melhor - mais rápido, mais confortável ou sem dor. Investir em treinamento regular e tênis adequado é básico. Mas pequenos ajustes em gestos da corrida e correção de vícios de postura podem otimizar o desempenho, além de livrar de dores e diminuir o risco de lesões. Fomos a alguns parques de São Paulo e registramos posturas de corredores. Depois, pedimos para que um especialista fizesse uma análise das imagens, alertando para os principais cuidados que se deve ter na hora da atividade. A ideia aqui não é generalizar como "certo e errado", mas estimular a

Durante o exercício, o consumo de oxigênio sobe de 0,25 litro/min, em estado de repouso, para até 3,0 litros/min. Esta elevação é proporcional à intensidade da atividade física, ou seja, conforme cresce a necessidade de consumo de energia pelos músculos. A ventilação pulmonar (volume de ar que entra e sai dos pulmões) se eleva de aproximadamente 6 litros/min, em repouso, para mais de 150 litros/min em atletas de elite. A atividade física intensa e prolongada exige muito dos sistemas respiratório, cardiovascular e renal, que ficam comprometidos com a redução do oxigênio. Além da diminuição do rendimento, os riscos à saúde

Em se tratando de perda de gordura, o exercício físico é possivelmente a alternativa com o melhor custo x benefício quando comparado a suplementos, dietas ou até mesmo cirurgia. No entanto, receitas milagrosas para acelerar a queima de gordura não faltam no mercado. São receitas caseiras, suplementos nutricionais, e os aparelhos de ginástica mais improváveis que se poderia pensar, todos com um único objetivo: aumentar a queima de gordura. O cliente, ou corredor, tentando potencializar ao máximo os resultados de seu treinamento, já não sabe em que acreditar: se no ídolo esportivo que aparece na TV, no programa de culinária

Chegou a hora, você treinou, cumpriu a planilha, observou atentamente a hidratação e alimentação, inventou uma indisposição para não ir àquele jantar de sábado à noite (quem entenderia que precisa dormir cedo para fazer uma corrida domingo pela manhã?). Faz a última averiguação: chip, relógio, tênis, roupa, boné, número do peito, iPod e afins... alarme ligado. Hora de deitar tranquilamente. Mas a cabeça acelera, a ansiedade aparece roubando seu sono. Ou quem sabe você seja um desses felizardos que mesmo na véspera de uma prova dorme tranqüilamente, mas muito provavelmente nos momentos que antecedem a largada o "frio na barriga"