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Fitoquímicos ou fitonutrientes são substâncias encontradas nas frutas e verduras, com alto potencial antioxidante. Tais substâncias protegem as células contra a ação dos radicais livres - elétrons livres produzidos de montão durante as corridas. A redução na contagem de radicais livres diminui a velocidade de envelhecimento das células e também o risco de lesões musculares. Por tudo isso, vale a pena conhecer os principais fitonutrientes:• Antocianinas: presentes em alimentos vermelhos, azuis e arroxeados como uvas, suco de uva, vinho tinto, amora e açaí reduzem enormemente o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, possuem ação naturalmente antiinflamatória. • Luteína e zeaxantina:
Leia maisBICARBONATO DE SÓDIO. Durante a corrida de alta intensidade, os níveis de acidez sistêmica aumentam. Esta acidez provoca dores, que apesar de desconfortáveis tem como objetivo proteger o seu organismo. Isto porque conforme a dor aumenta a tendência é a diminuição da intensidade do exercício, o que poupa a musculatura e restabelece os níveis normais de lactato circulantes. Para o atleta bem treinado uma das formas de minimizar esta queda na performance é o uso de agentes alcalinizantes, como o bicarbonato de sódio. Estudos mostram que o mesmo é eficiente e aumenta a velocidade do corredor quando utilizado em provas
Leia mais1) VOLTA AO CRISTO (Poços de Caldas) 30 de janeiro Quem pretende começar o ano testando os limites, o destino é Poço de Caldas, em Minas Gerais. No dia 30 de janeiro ocorrerá a 29ª edição da Volta ao Cristo. O percurso total tem 16 km. Os atletas largam no Estádio Municipal Dr. Ronaldo Junqueira, o "Ronaldão", numa altitude de 1,4 mil metros, e partem em direção à Serra de São Domingos, onde está o Cristo Redentor, a 1.680 metros de altitude. São 3,5 km de subida, numa variação altimétrica de 280 metros. A descida é por uma escorregadia estrada
Leia maisO crescimento no número de concluintes se deu em todas as nossas maratonas oficiais no ano passado, da mesma forma que tinha acontecido em 2009, como se pode ver no quadro específico, sem contar que também em provas no exterior tem aumentado a presença de brasileiros, que chegaram a incríveis 599 em Buenos Aires no ano passado! A novidade do Ranking 2010 foi a não realização da Maratona de Florianópolis e o ingresso da prova de Recife, portanto um fato a lamentar e outro a comemorar. Como se sabe, o Ranking Brasileiro de Maratonistas, elaborado pela Contra-Relógio, considera todas as
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Mas qual é, ou ao menos qual deveria ser, a real diferença entre treinar com acompanhamento ou seguir uma planilha como as oferecidas pela CR ou mesmo sem qualquer auxílio externo? Corredores iniciantes ou mesmo os mais experientes chegam e ficar perdidos diante de tantas opções, pois com o mercado de corrida (que alguns insistem em chamar de running) em franca expansão, educadores físicos e academias buscam desesperadamente não perder o trem que está passando, e o resultado é que a cada prova ou evento de corrida mais e mais tendas e barracas de assessorias esportivas e grupos de treino
Leia maisROUPAS DE COMPRESSÃOSou assinante e leitor fiel desta seção, que considero de grande valia para nós corredores amadores. Fiz uma cirurgia de varizes, retirando a safena da perna direita e o médico solicitou o uso de meias de compressão 30/40 mmhg de 7/8, também durante as atividades físicas. Nesse sentido, gostaria de saber se as roupas de compressão substituiriam as meias?Afonso Antonio Camizotti , Guarulhos, SP Desconheço que as roupas de compressão possam substituir as meias, já que estas promovem uma compressão efetivamente maior. Procure seguir as orientações de seu médico. NOS DOIS JOELHOSAcompanho com atenção esta seção
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