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O treino com pesos (musculação), os circuitos, o cross-country, a corrida em aclive, os meios de preparação especial e os saltos são alguns exemplos de como o corredor pode desenvolver o seu potencial e deslocar-se cada vez mais velozmente.A periodização do treinamento, ou seja, a divisão do treino em etapas de preparação, tem como objetivo promover a diversificação dos meios e métodos de treinamento nas corridas de fundo.No contexto tradicional da periodização, os corredores passam por duas etapas de treinamento: preparação geral e preparação específica. Conforme essas etapas, diversos meios e métodos de treinamento de força devem ser aplicados em
Leia maisOs benefícios do Pilates já são mais do que comprovados. E muitos corredores hoje em dia já incluem na sua rotina de treino algumas sessões desses exercícios, que ajudam a aliviar e a combater dores principalmente provenientes da coluna, como cabeça e pescoço, além de ajudar na estabilidade corporal, que pode ser de grande auxílio para conseguir suportar sem problemas as altas cargas exigidas no treinamento.Por isso mesmo, reunimos aqui alguns exercícios de Pilates, que podem ser feitos em casa mesmo. Você só precisa de um colchonete, de uma faixa elástica (ou uma toalha) e de um pouquinho de disposição
Leia maisA edição de 2009 da Maratona de Nova York, que aconteceu no dia 1º de novembro, anunciou grandes estrelas para a comemoração de seus 40 anos. Os organizadores conseguiram reunir para a disputa vários atletas rápidos, como os quenianos James Kwambai (2:04:27) e Patrick Makau (2:06:14), o marroquino e medalhista de prata em Pequim, Jaouad Gharib (2:05:27), além do norte-americano Ryan Hall (2:06:17), que prometia quebrar o jejum de vitória dos americanos, que não venciam em Nova York desde 1982, com Alberto Salazar. O já experiente sul-africano Hendrick Ramaala (2:06:55s), campeão em 2004, o queniano Robert Cheruiyot (2:07:14) tetracampeão em
Leia maisMais famosa, mais festiva, mais desejada, mais difícil para se inscrever... Muito já se falou e superlativos nunca faltam quando se tenta definir a Maratona de Nova York, agora mais ainda. Afinal, a edição que comemorou os 40 anos da prova teve o impressionante número de 43.475 concluintes, recorde absoluto em maratonas em todos os tempos (ver quadro). Para se ter uma idéia, até então o recorde era de 38.577 concluintes, lá mesmo em Nova York, em 2007. Ainda mais impressionante é constatar que 43.741 corredores passaram pela linha de largada. Ou seja, apenas 266 não completaram a prova, ou
Leia maisDurante o percurso de bicicleta, que por sinal estava quase impossível de pedalar, eu sofri uma queda, que luxou e fraturou meu cotovelo esquerdo. Enquanto estava caída no chão, aguardando o resgate, passava pela minha cabeça, todas as provas que tinha colocado como meta este ano de 2009 e, que talvez, eu não mais conseguisse cumpri-las. Mas ao mesmo tempo eu pensava, ainda bem que não foi a perna... vamos ver o lado positivo da coisa... Após passar pelo médico e receber a informação de que teria que operar e colocar placas e pinos no cotovelo, voltei para casa e
Leia maisNos dois últimos anos fez um calor de rachar em Chicago, mas eu tinha certa convicção de que neste ano seria diferente. E foi muitíssimo diferente. Quinze dias antes da prova comecei a acompanhar as condições climáticas em Chicago. A temperatura girava entre 8ºC e 20ºC. Cheguei na terça e o termômetro não passou de 12ºC e até o sábado só baixou. Considerei comprar uma camisa de mangas longas, mas nunca corri assim e não era ali que iria experimentar. Tão somente entrei numa Wallgreens e comprei um protetor para as orelhas e um par de luvas ordinárias.No domingo acordei
Leia maisAo decidir fazer a K42 e já sabendo de suas dificuldades (uma maratona cross country), realizei um treinamento de última hora, por apenas 2 meses, mas que costuma ser o suficiente para mim, em função de minha larga experiência em maratonas. Além de aumentar a rodagem semanal, procurei fazer percurso com subidas e descidas, porque sabia que a K42 tinha uma altimetria bastante dura.Até o bosque da cidade universitária da USP na capital paulista, um percurso de terra de 1 km, com vários sobes e desces, foi usado com o propósito de condicionar o corpo para o que viria,
Leia maisCorrer me faz uma pessoa melhor. Correr o Desafio dos 600K SP>RJ me fez uma corredora melhor. Aprendi muito nos quatro dias de prova: interagindo com outros corredores, entendendo melhor a logística e as estratégias de uma prova de revezamento e, principalmente, me confrontando com meus limites. Sou uma pessoa comum. Como tantas outras, luto para dar conta das inúmeras responsabilidades, para lidar com o estresse diário, para arrumar tempo para treinar e tentar me superar. Isso não me faz uma "super mulher" - prefiro dizer que sou esforçada. Para uma prova como o Desafio dos 600K, porém, só ser
Leia maisO fim de ano está chegando, e os corredores começam a traçar seus planos para 2010. Por alguma desfunção natural de corredores, muitos dos que co rreram seus primeiros 5 km cogitam seus primeiros 10 km, os dos 10 km projetam sua primeira meia-maratona e assim por diante, até chegar na maratona. Alguns se arriscam a começar a pensar em suas ultras, mas muitos, após terem vencido os 42.195 m, decidem parar de brigar com a distância para comprar briga com o relógio.Mas como otimizar seu treino para a maratona? Em que o conhecimento atual de fisiologia do exercício pode
Leia maisAlém de muito bonita e charmosa, a cidade possui um variado calendário de provas ao longo do ano, com destaque para a meia e a maratona. Mas, além de Budapeste, ainda há outras provas interessantes no país (ver quadro), como as ultras disputadas às margens do belíssimo Balaton, maior lago da Europa, a apenas 90 km da capital.Situada no coração da Europa Oriental, Budapeste pode ser visitada numa mesma viagem, de carro, trem ou avião, que inclua outras interessantes cidades de países próximos, como Viena/Áustria (a 234 km de distância), Bratislava/Eslováquia (200 km), Praga/República Tcheca (528 km), Cracóvia/Polônia (562
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