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Se você corre só de vez em quando (e pouco), deve imaginar que encarar a São Silvestre no último dia do ano pelas ruas da capital paulista não é coisa para qualquer um, só para gente muito bem treinada. Enfim, são 15 km, geralmente com muito calor e ainda com o agravante da subida da avenida Brigadeiro.É verdade que é uma prova meio dura mesmo, mas acessível a qualquer um (com saúde, sem sobrepeso exagerado) que tenha disposição de se preparar para ela, com o objetivo de conseguir completar a distância, sem preocupação com o tempo que vai demorar e
Leia maisAlgumas edições atrás comentamos sobre a importância da recuperação para a melhora da performance. Se o corredor não permitir ao seu corpo recuperar-se entre uma sessão e outra de treino, ou entre ciclos de preparação, dependendo do planejamento seu treinamento servirá apenas para deixá-lo mais cansado e propenso a lesões a cada treino que passa.Parece fácil reconhecer este tipo de situação, mas se fosse mesmo não teríamos tantos corredores - mesmo os amadores - com lesões típicas de overtraining (excesso de treino) e com inexplicáveis quedas de performance. A realidade é que como os corredores amadores não têm o seu
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CORRIDA NA AREIASenti um desconforto ao correr na areia fofa da praia e um ossinho da parte lateral externa do joelho direito virou para fora e um pouco depois voltou ao lugar, causando dores e inchaço, que combati com gelo e anti-inflamatórios. Há uns dois anos tive o mesmo problema e orientado por um ortopedista fiz ressonância e ele me disse que as cartilagens estavam um pouco gastas, mas para cirurgia devia aguardar mais algum tempo. O que faço agora?Ricardo Cossich de Ascenção, Rio de Janeiro, RJO ossinho da parte lateral do joelho que você menciona na verdade é a
Leia maisQualquer pessoa que resolva fazer uma atividade física, seja ela qual for, já sentiu e vai sentir sempre dor muscular especialmente os corredores que quando não a sentem até acham não estarem evoluindo ou não estão fazendo nada. São adeptos ao velho adágio popular "sem dor não se avança no esporte" e não deixam, até certo ponto, de ter razão porque a dor nem sempre é ruim.Podemos, grosso modo, classificar as dores musculares em três níveis: aquela dorzinha gostosa generalizada depois de uma corrida, que não impede os movimentos; a que impede parcialmente, perdendo-se flexibilidade e capacidade de gerar força,
Leia maisE você, amigo, corredor, está apto para mais esse desafio? Primeira vez? Ou a prova já faz parte de seus preparativos para a virada de ano?Seja como for, estreantes ou experientes em São Silvestre, elaborei um plano de treinamento de 6 semanas para que você possa desfilar pelas ruas e avenidas paulistanas todo o seu talento e disposição para finalizar mais um ano de muito sucesso.O plano contempla dois tipos de corredores em uma mesma planilha: os estreantes e os experientes em São Silvestre, ambos em condições de percorrer a distância de 10 km em pelo menos 1 hora e
Leia maisPor questões óbvias, aqueles que fazem uma atividade física ao ar livre, em contato direto com a natureza, sentem um certo desconforto em freqüentar um ambiente fechado, com música alta e grande circulação de pessoas. Isso sem falar naqueles que ainda insistem em dizer que esse tipo de treino só vai prejudicar a corrida, deixando-o mais lento ou pesado. A professora de Educação Física Ligia Bejar, que também é maratonista, desenvolve há mais de dez anos um trabalho de musculação focado para corredores. Segundo ela, muita coisa mudou nesse tempo todo. "A aceitação do corredor hoje é muito melhor e
Leia maisVocê está no Twitter? Essa é uma das perguntas mais ouvidas nos últimos meses. Não é para menos: sensação na Internet, a rede social permite que seus usuários - estimativas apontam para 100 milhões até o final do ano - enviem e leiam atualizações pessoais de outros contatos, em textos de até 140 caracteres. A onda também se espalhou entre corredores, que aproveitam a ferramenta para trocar informações, fazer amizades, manter contato com autoridades, publicações (como a Contra Relógio, identificada como @contra_relogio), organizadores de provas e até mesmo montar equipes de corrida.Ninguém sabe ao certo como tudo começou. Um escreveu
Leia maisA maratona aconteceu na ilha Rei George, com 149 concluintes, sendo 91 homens e 58 mulheres.Pela primeira vez, dois brasileiros estiveram na prova, eu e Frederico Fraga, de Londrina, com os tempos de 4h47 e 5h33, respectivamente. Igualmente somos os primeiros do país a correr nos 7 continentes (América do Norte e do Sul, Europa, Ásia, Oceania, África e Antártica).Para participar da prova da Antártica é necessário a aquisição de um pacote turístico com dois anos de antecedência, devido à procura e ao limite de participantes. O pacote inclui: 3 dias em Buenos Aires em hotel de luxo, depois vôo
Leia mais"Quarenta e dois quilômetros, cento e noventa e cinco metros" é a medida exata de uma maratona. A medida é longa para escrever, para ler e, sobretudo, para correr! Apesar de longa, a maratona é hoje a prova esportiva mais popular e democrática do mundo. Nas maratonas mais famosas, como as de Londres, Nova York, Paris, Berlim, Boston e Chicago, participam mais de 35 mil corredores, mulheres e homens de todas as idades, nacionalidades, raças, religiões e preparo físico. Uma maratona reúne ao mesmo tempo corredores da grandeza de Haile Gebrselassie (recordista mundial da prova com o tempo de 02:03:59)
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