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Step, uma atividade revolucionária. Essa atividade é mais uma boa opção de um trabalho complementar ao treinamento semanal do corredor. O sobe e desce da plataforma é considerado atividade de baixo impacto, menor até que a própria corrida ficando em torno de 1,76 vezes o peso corporal, contra 2,5 da corrida.Para o corredor as vantagens vão além da simples quebra da rotina de treinamento. O reforço dos músculos dos membros inferiores é bastante evidenciado, haja vista a harmonia muscular das pernas dos professores e professoras de step que ministram várias aulas por semana. Não são poucas as indicações da atividade
Leia maisEssa queda de capacidade não ocorre com todas as pessoas e depende de variáveis como duração, freqüência e intensidade do exercício físico, do tipo de dieta seguida, do estresse psicológico, da adaptação necessária às modificações de fusos horários durante viagens e também do número de horas reservadas ao repouso. Se estes fatores são controlados e ajustados, os efeitos colaterais são bastante reduzidos. Já quando ultrapassamos nossas limitações fisiológicas há um aumento da taxa de ventilação do organismo, o que pode afetar a superfície do trato respiratório. Além disso, no exercício extenuante também é comum ocorrer maior depleção de vários nutrientes
Leia maisA gente não sabia, mas após uma breve pesquisa na internet nos deparamos com um site (Ian's Shoelace Site, www.fieggen.com/shoelace/index.htm) que afirma existirem dois trilhões de maneiras de amarrar os tênis. Já Burkard Polster, um matemático australiano, publicou na revista cientifica Nature, uma fórmula onde se chega a 43.200 formas de amarração. É verdade que em sua grande maioria são soluções puramente estéticas e muitas vezes pouco funcionais.No caso de nós, corredores, somente um tipo de tipo de amarração funciona, certo? Errado! Existem algumas formas de amarrar que ajudam a aliviar certos problemas que sentimos quando colocamos os tênis para
Leia maisA Maratona de São Paulo, embora tenha um percurso com algumas subidas e descidas, acontece em um período do ano com baixas temperaturas, o que ajuda e muito os participantes. Nas 7 semanas que antecedem a competição o corredor estará aperfeiçoando seu ritmo competitivo, que é fundamental para aqueles que têm pretensões de percorrer os 42 km em um bom tempo.Assim, a base da nossa planilha é o treinamento que promove a consistência do ritmo competitivo, permitindo que o corredor seja capaz de sustentar o ritmo de prova proposto. Optamos pela qualidade do trabalho, com treinos específicos para a obtenção
Leia maisAos corredores que se orientaram pelas planilhas anteriores, agora é o momento de recuperar o organismo dos duros treinos que foram realizados, principalmente durante a preparação específica.Os longões e ritmados que foram executados na preparação específica deixaram os músculos e a mente prontos para suportarem o sobe e desce (mais sobe do que desce este ano) dos 87,3 km da Comrades.Os muitos quilômetros percorridos - centenas deles - durante essas semanas anteriores e as que restam, darão ao corredor a força mental, o condicionamento físico ideal e o preparo específico para enfrentar as dificuldades do percurso na África do Sul,
Leia maisTreinei bastante. Treinava todos os dias, incluindo dois treinos de 30 km por semana e ainda fazia musculação. Nunca tive problemas de dores musculares, acredito pela musculação que pratico há 15 anos e que me deixou bastante resistente. Fiz também um treino de 60 km e outro de 70 km onde moro, Campo Grande (MS), acompanhada por alguns amigos que se revezavam correndo comigo, bem como, com a ajuda de meus dois irmãos que me acompanhavam de carro, com água, isotônicos e gel. Corri ainda três maratonas antes da Comrades, duas nos Estados Unidos nos meses de janeiro e fevereiro de
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Todo esportista que se preza tem, ao lado da planilha de treino, dicas nutricionais para fazer uma alimentação balanceada a favor do bom desempenho do organismo para a realização do exercício. Porém, com a quantidade de produtos e lanchinhos oferecidos por aí, paira no ar a dúvida do que comer entre as principais refeições do dia. Com uma alimentação fracionada ao longo do dia, você consegue manter um nível ideal de glicemia, deixando o seu metabolismo acelerado. "O corpo humano encara o jejum prolongado como uma adversidade e, para enfrentar essa situação, ele acaba estocando energia na forma de gordura,
Leia maisNas ruas e nos parques das principais cidades brasileiras o volume de corredores aumenta a cada dia. A Cidade Universitária, em São Paulo, recebe mais de 5 mil pessoas aos sábados. O Parque do Ibirapuera, somando-se todos os períodos, obtém igual número de esportistas. É uma onda que pode ser medida também pela quantidade de participantes em competições. Em 2007, segundo a Federação Paulista de Atletismo, foram mais de 200 provas só no estado de São Paulo, ultrapassando 500 mil inscritos. Correr é um movimento simples, natural para o homem. A atividade talvez tenha sido o primeiro esporte praticado na
Leia maisA Columbia Cruce de los Andes é uma prova de 3 dias, com 20 km a 30 km por dia, e que cruza a Cordilheira dos Andes entre Argentina e Chile. Cada ano a prova é realizada em um local diferente; este ano foi próxima a Bariloche, com a largada a 30 km da cidade e a chegada na fronteira do Chile. A participação é sempre em duplas, onde os dois devem fazer a prova juntos. O site do evento é www.clubdecorredores.com e a competição é realizada no mês de fevereiro. Estiveram presentes este ano 15 duplas do Brasil. Meu
Leia maisDia 2 de março aconteceu a Meia-Maratona de Paris, que contou com a presença de 31 corredores da Equipe Triação, de Salvador. Fomos acompanhados pelos professores Paulo Bahia e Diogo Andrade, sendo que os tempos variaram entre 1h40 e 2h35.A prova é interessante, especialmente por acontecer em Paris, com pontos positivos e outros nem tanto. Vamos a eles:INSCRIÇÃO: Muito fácil pela internet (www.semideparis.com). Os valores variam a depender da data da inscrição. Como as vagas são limitadas recomenda-se fazê-la pelo menos 90 dias antes.ENTREGA DOS KITS: Próximo à largada, num pavilhão do Parc Floral de Paris, a 500 metros da
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