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Comecei alternando trotes leves com caminhadas, comprei um freqüencímetro e logo vi que era possível correr o tempo todo nos treinos. Não esqueço: uma das primeiras edições da CR que li foi aquela do Guia do Tênis - foi fundamental.Iniciei fazendo corridas de rua aqui na minha cidade - 3, 5, 7 e 8 km. Eram provas acirradas; em razão do pequeno número de participantes, você não queria ficar para trás e acabava fazendo tempos bons. A primeira de 10 km que participei fiz em 48:40. Senti que tinha que continuar em frente.Eu e minha esposa havíamos então programado uma
Leia maisComo foram muitos os contatos e pedidos de informações sobre a viagem que a revista estará promovendo para participação de brasileiros na mais famosa ultramaratona do mundo, a Comrades, dia 15 de junho na África do Sul, estamos abordando o assunto nesta edição.Como se sabe, essa prova, que em 2008 será "em subida", saindo de Durban (ao nível do mar) e chegando em Pietermaritzburg (600 m de altitude), na distância de 89 km, costuma ter em torno de 12 mil participantes, sendo que no ano passado contou com o recorde de brasileiros (50 corredores), 2º maior grupo estrangeiro presente. Essa
Leia maisA corrida pode ser até uma atividade individual, mas está cada vez mais "coletiva". As pessoas correm em duplas, em trios, em grupos. As assessorias esportivas, sem dúvida, têm contribuído para isso: oferecem treinamento e incentivam a interação entre seus alunos. Mas, diferentemente delas, sem pensar em aulas formais e custos, vêm surgindo alguns grupos de corrida onde o que importa é a amizade, a paixão pelo esporte e a troca de experiências. "Minha idéia sempre foi integrar corredores, oferecer um espaço para que todos possam compartilhar emoções, idéias, dicas e fazer novas amizades", conta o web designer Ricardo Aloise Brossa,
Leia maisTodo ano é a mesma coisa. Vai chegando o Natal e a gente começa a pensar no que vai comprar para aquele amigo maratonista, para o amigo secreto do pessoal do treino e até a namorada, que já se arrisca nas provas de 10 km merece ganhar algum presente para incentivá-la a continuar treinando. A fim de fugir do tradicional tênis, meias, shorts, e camisetas de corrida, a Contra-Relógio preparou um guia especial, com tudo que um corredor pode e gosta de ganhar. E o melhor, tem para todos os bolsos. Sim, a gente manteve os presentinhos tradicionais, afinal sabemos
Leia maisDeslocamento da retinaNão treino há 8 meses, desde minha cirurgia de descolamento de retina. Minha grande dúvida, beirando à angústia, é: poderei voltar a correr? O oftalmologista diz apenas para eu aguardar, mas eu desconfio que a qualquer hora ele vai me comunicar para eu parar com as corridas. Existem casos em que após essa cirurgia a pessoa voltou a correr?Hilton Dominczak, São Paulo, SPA cirurgia para tratamento do descolamento de retina é delicada, e a recuperação normalmente é lenta. A retina é uma área muito sensível do globo ocular, e sua lesão pode ocasionar uma perda permanente da visão.
Leia mais"Preciso tomar um shake de proteína após malhar?"Não. A quantidade de proteína necessária após o exercício é pequena. O mais importante é o consumo adequado de carboidratos. Duas opções que nutrem e matam a fome:1 ) Faça uma vitamina de frutas, que fornecerá carboidratos e proteínas suficientes. Ou2) Coma um sanduíche com queijo ou presunto magro. Se realmente preferir o shake, bata o pó com uma fruta e leite e coma também uma fatia de pão para que a energia perdida seja reposta. Se isto não acontecer, toda a proteína ingerida não irá para o músculo, mas sim será "quebrada"
Leia maisEm português:Instituto de Metabolismo e Nutrição: www.nutricaoclinica.com.brTraz artigos científicos sobre nutrição e dicas de cursos na área.Tabelas de composição de alimentos: Os sites abaixo fornecem informações sobre a quantidade de nutrientes (carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais) disponíveis em milhares de alimentos.www.unifesp.br/dis/servicos/nutriwww.unicamp.br/nepa/tacowww.rlc.fao.org/bases/alimentowww.fcf.usp.br/tabela/tbcarnem.phpwww.ars.usda.gov/ba/bhnrc/ndlSociedade Brasileira de Diabetes: www.diabetes.org.brExplica tudo sobre o diabetes, incluindo dieta e atividade física.Sociedade Brasileira de Cardiologia: www.cardiol.brComo prevenir as doenças do coração através de modificações do estilo de vida: www.emforma.com.brMinistério da Saúde: www.saude.gov.br/nutricao/publicacoes.phpToda as publicações do Ministério da Saúde sobre alimentação e nutrição.Sociedade Vegetariana Brasileira: www.svb.org.brO site traz notícias, receitas e links para sites vegetarianos.Associação Brasileira para o Estudo
Leia maisCorrer é um esporte popular. Além dos efeitos benéficos sobre a saúde, a corrida tem sua popularidade associada a três outros fatores: 1) Pode ser praticada por qualquer pessoa minimamente saudável, nos mais diversos locais e horários; 2) Não impõe a formação de grupos ou times nem a existência de adversários, podendo ser desenvolvida de forma individual com a mesma eficiência; 3) É uma prática relativamente barata, não exigindo gastos vultosos. Mas correr tem lá suas desvantagens.É, sim, uma atividade de impacto. Cartilagens, juntas, tendões, ossos e músculos sofrem com as exigências a que são submetidos. Com um detalhe: durante
Leia maisPercorrer as ruas, as avenidas e os viadutos de São Paulo no último dia do ano é algo que fascina um grande número de esportistas de todo o país e de outras partes do mundo, que correm em busca da realização de um sonho, às vezes, há muito acalentado.É com esse intuito que elaboramos a planilha para as três semanas finais, válidas para corredores experientes e para os que pela primeira vez estarão perfilados em frente ao Masp.Nas últimas semanas, não apenas o treinamento, mas o descanso, a alimentação, os cuidados com a hidratação, o sono e os momentos de
Leia maisNesta época do ano, com o calor e os corpos mais expostos, surgem muitos novos "atletas" nos parques, praias e ruas. Tentando recuperar o tempo perdido, eles se atiram nas atividades físicas e, não raro, no outro dia experimentam aquela sensação de terem sido atropelados por um trem. Mas também acontece com os mais experientes. Quem é que nunca sentiu, no dia seguinte de um treino mais puxado ou uma distância maior percorrida, aquela dorzinha incômoda? Tecnicamente ela é chamada de Dor Muscular de Início Tardio ou DOMS (da sigla em inglês para Delayed Onset Muscle Soreness). Na prática é
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