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Você certamente já ouviu falar que descanso é treino. Mas não basta descansar o corpo, ficando um ou mais dias sem treinar, dependendo da planilha da prova que acabou de correr. É essencial ter noites de sono na quantidade e qualidade adequadas, para melhorar a performance ou mantê-la em alto nível. Uma das razões que fazem do repouso noturno um componente fundamental na vida dos atletas é o princípio da restauração celular. Tudo o que construímos durante o dia - energia, conexões neurais, etc. - é reconstruído à noite, com maior intensidade, enquanto dormimos.Estudos indicam que pessoas com privação crônica
Leia maisTeremos quatro meias-maratonas importantes entre o final de agosto e a segunda quinzena de setembro. Três mistas - Meia Internacional do Rio de Janeiro, no dia 31 de agosto; Meia das Cataratas (Foz do Iguaçu) e Meia da Praia Grande, ambas em 14 de setembro - e uma exclusivamente feminina, a W21K Asics, no dia 7 de setembro, em São Paulo. Para ajudar os leitores na preparação, fomos ouvir treinadores sobre dicas de uma preparação expressa (para quem já vem treinando normalmente). Além disso, lançamos a questão: tudo bem fazer várias ou algumas meias em seguida?A preocupação com as competições
Leia maisTive o prazer de ganhar uma viagem para a Alemanha da empresa em que trabalho e pude aproveitar para realizar o sonho de correr fora do país pela primeira vez. Fiz uma pesquisa na internet, buscando uma prova no final de semana em que estaria por lá, e no primeiro momento encontrei várias, mas longe de Wolfsburg, cidade onde ficaria hospedado.Depois de um tempo descobri uma maratona e meia, a 30 km de onde eu estava e fiz rapidamente minha inscrição nos 21 km. O evento se chama Heidemarathon e é realizado na aldeia de Stüde, uma das sete que
Leia maisA maioria dos corredores que completa sua primeira maratona acaba se viciando na distância e tende a se desafiar em outras provas. Mas tem gente que leva esse novo hobby ao extremo e depois participa de dezenas ou até centenas de competições em diversos países. E foi justamente um grupo de amigos atletas com esse perfil que, em fevereiro deste ano, criou o "Marathon Globetrotters", clube dos maratonistas que viajam pelo mundo atrás de disputas de 42 km ou mais. Os 6 criadores da iniciativa (1 sueco e 5 americanos) podem falar sobre o assunto com propriedade: com uma bagagem
Leia maisVocê é um corredor que ama comer? Você corre para poder comer delícias sem culpa? Pode admitir, porque está tudo bem. Porém, nunca se esqueça da importância da boa alimentação para sua saúde, para seu rendimento físico e para a prevenção de doenças. O ideal é combinar os sabores que você aprecia com ingredientes com propriedades benéficas. O problema é que nem sempre estes produtos estão facilmente disponíveis, por isso declare sua independência e vá para a cozinha!Se você não tem conhecimento nenhum sobre como preparar seus pratos, procure vídeos no Youtube ou inscreva-se em aulas de alimentação saudável ou
Leia maisQuando os seres humanos competem um contra o outro, seja na guerra, nos negócios ou, em especial, nos esportes, os concorrentes procuram alcançar uma vantagem sobre seu oponente. Isso é um fato observado ao longo do tempo e que justifica os desenvolvimentos táticos, técnicos, físicos e psicológicos do atleta, bem como a melhoria da tecnologia de equipamentos, suplementação e modelos de treinamento. Contudo, infelizmente, a vontade de subir no pódio ou superar recordes, ganhando mais premiações em dinheiro e status perante a sociedade, fez e faz com que muitos extrapolem o desejo da vantagem, e adentrem no submundo das substâncias
Leia maisSe por um lado provas em terreno plano são ideais para iniciantes e para a quebra de recordes pessoais, por outro elas podem se tornar monótonas para alguns e muitos passam a buscar novos desafios, sejam em montanha ou simplesmente com altimetria mais variada. A grande questão é que, ladeira acima ou abaixo, a corrida em inclinação é bastante diferente, e essa peculiaridade pode facilmente frustrar os objetivos dos menos avisados. Por isso, é preciso estar consciente de algumas das características de se correr em rampa, o que permitirá uma melhora do treinamento, da performance e do dia seguinte ao
Leia maisCada vez mais o mercado das corridas oferece produtos para que os corredores - combinando estes recursos com os treinos específicos - melhorem sua performance e tenham uma recuperação mais rápida. No campo da nutrição esportiva há uma infinita lista deles, com dicas de reidratação à disposição dos atletas. Mas será que o corredor sabe a diferença entre os diferentes tipos de reposição? E quando é preciso repor água, eletrólitos e energia? "Cada uma das três formas tem sua importância e função. Cabe ao corredor conhecê-las e saber de que maneira cada uma vai ajudá-lo a ter um melhor desempenho
Leia maisConvidado pela Adidas para correr a Maratona de Berlim, dia 28 de setembro, não titubeei e aceitei na hora. Eu só uma vez estive na capital alemã para sua famosa prova e palco de vários recordes mundiais. Foi em 1999, ano seguinte ao da vitória de Ronaldo da Costa, com 2:06:05, melhor marca do mundo então. O convite aconteceu em meados de julho, quando andava fazendo somente uma rodagem básica, de menos de 50 km por semana, em 3 dias de treino. Me preparar para a maratona em apenas 2 meses não chegava a ser novidade para mim, porém agora
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