21 de setembro de 2024

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Performance e Saúde admin 10 de março de 2015

Para a primeira maratona, o elementar é o que basta!

Quando o corredor principiante decide estrear nos 42 km, muitos pensamentos lhe ocorrem em relação aos treinos que deve realizar. Quantos longos são necessários? Qual deve ser a quilometragem semanal? Fazer fartleks ou intervalados? Treinar ritmo? Musculação? Quantas semanas ou meses de preparação?Estas e outras questões vão povoando a cabeça do corredor, pois são diversas possibilidades de meios e métodos de treinamento, muitos os modelos científicos e empíricos de preparação e, mais que tudo isso, inúmeros serão os palpites de outros corredores que já passaram pela experiência.Mas o que fazer? Como estruturar um plano de treinamento para a primeira maratona,

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Notícias admin 10 de março de 2015

A realização de um sonho: duas maratonas em uma semana

Em dezembro de 2012, após conversar com meu treinador João Eustáquio, da BHRun, iniciei a preparação para mais um grande desafio em minha vida: fazer a Maratona de Paris, dia 7 de abril, em até 3h30, e depois "trotar" na de Viena, dia 14. Os quatro meses que seguiram foram de árduos treinos, reforço muscular e cuidados na alimentação. Programei a viagem de férias com outros três amigos, que não correriam as provas. A feira da maratona francesa é ampla e conta com artigos das grandes marcas, contudo, os preços estavam bem "salgados". Na expo, retirei o número do peito,

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Notícias admin 10 de março de 2015

Duas maratonas em seguida: Roterdã e Madri

A princípio, considerando o calendário e o percurso das duas maratonas, resolvi investir em performance na de Roterdã e, depois, apenas completar em Madri. Segunda cidade mais importante da Holanda, Roterdã é de fácil localização (apenas 30 minutos de trem a separam do aeroporto de Amsterdã) e encanta pela sua moderna e criativa arquitetura, resultado da total reconstrução realizada após a devastação ocorrida durante a Segunda Guerra. O site da maratona é bem completo, com todas as informações necessárias e traz até dicas de turismo. A organização da prova facilita a vida do atleta ao concentrar largada, chegada, feira da

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Performance e Saúde admin 10 de março de 2015

A alimentação do corredor sênior

Estudos recentes mostram que o envelhecimento não afeta a capacidade de uso eficiente de oxigênio pelos pulmões nos indivíduos habituados a correr. Uma evidência é que na Maratona de Nova York os tempos de chegada entre os idosos mais rápidos têm caído a cada ano.Nos países em desenvolvimento a Organização Mundial de Saúde considera idoso o indivíduo com idade superior a 60 anos. De acordo com o órgão, o grupo seria mais vulnerável a doenças crônicas, tendo necessidades nutricionais específicas. Este processo natural de envelhecimento é caracterizado pela diminuição progressiva da reserva funcional das pessoas, modificações fisiológicas e sociais, uso

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Especial admin 10 de março de 2015

O QUE MUDOU NO SUPORTE AO CORREDOR

Carlos, 35 anos, corredor amador, completou recentemente sua primeira maratona em 4h45. Pelas redes sociais, manifestou sua alegria pelo objetivo alcançado: "Cheguei bem e feliz. Mas isso não seria possível sem a ajuda de algumas pessoas. Quero agradecer aqui a meu treinador, minha nutricionista, meu fisioterapeuta, minha massagista..." Esse é só um exemplo do que vemos hoje por aí. O amador de agora - que encara desde 5 km até ultramaratonas - pode ter acesso a um grande staff de apoio para melhorar sua performance ou apenas para se sentir bem. Completamente diferente de apenas 20 anos atrás, quando a

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Notícias admin 10 de março de 2015

Visual na Maratona de Sedona compensa as muitas subidas

Não tenha dúvida de que esta é uma das provas mais lindas dos Estados Unidos, mas também muito desafiadora, devido ao grande número de subidas e também pela altitude. Quem já fez a prova, seja a maratona ou mesmo a meia, dá o alerta: "Treine muita subida". Apesar do desafiante percurso, repleto de montanhas, o que todos são unânimes em dizer é que a beleza da prova é realmente de tirar o fôlego. Não espere também público ao longo do trajeto, mas tenha certeza de que encontrará muitos voluntários ao longo do percurso, incentivando os corredores a completar o desafio.

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Notícias admin 10 de março de 2015

Noturna do Circuito Caixa em Uberlândia

A etapa noturna de Uberlândia no Circuito Caixa, disputada dia 11 de maio, foi totalmente dominada pelos africanos. Das dez posições no pódio, só três brasileiros: Giomar Pereira da Silva em quarto, Flávio Guimarães em quinto e Edielza Alves dos Santos, em quinta. No masculino, vitória e recorde do percurso do tanzaniano Ismail Juma Gallet, com 28:51. Ele disparou e colocou mais de 1 minuto de vantagem sobre o queniano Paul Kimutai. Entre as mulheres, primeiro lugar da tanzaniana Sara Makera, mas somente sete segundos na frente da queniana Jaclyne Chemwek.O sábado foi marcado também por mais um recorde. Demonstrando

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Notícias admin 10 de março de 2015

K21 em Arraial do Cabo

A paradisíaca cidade na Região dos Lagos do Rio de Janeiro recebeu corredores para uma prova dura, mas recompensada com um belo visual. Dos 1.600 inscritos - é a maior da KSeries no Brasil -, 1.376 largaram e 1.131 completaram a prova, que teve categorias solo e dupla. O catarinense Giliard Pinheiro, tetracampeão da K42 Bombinhas e um dos principais nomes da modalidade no Brasil, venceu a prova marcando 1h26. Entre as mulheres, vitória de Anna Mendonça, com 1h56. Este ano o percurso foi invertido para evitar a longa fila de corredores que se formou no ano passado numa escadaria

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Notícias admin 10 de março de 2015

Maratona de Saint-Michel: chegada deslumbrante!

Após a bem-sucedida estreia em Maratonas (Paris, 2012), resolvi que correria novamente este ano e, como não poderia deixar de ser, na França (paixão à primeira vista). Na época em que foi possível conciliar as minhas férias com as da minha esposa, estava prevista a realização da Maratona do Mont Saint-Michel, na sua 16ª edição, no dia 5 de maio de 2013.Em princípio, a falta de informações sobre a prova (não conhecia ninguém que já houvesse corrido e há pouca coisa escrita a respeito) e a logística exigida para participar pareciam complicadores. Mas as lindas fotos do local e a

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