André Savazoni
Redação
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Treino intervalado intensivo e extensivo, o popular tiro; rodagem/contínuo, longões... dependendo da metodologia escolhida, terão variações na velocidade/ritmo ou frequência cardíaca. Mas como determinar esses dados? O arquivo de matérias da Contra-Relógio é amplo e o texto do Marcelo Augusti, publicado na edição 168, em setembro de 2007, é bem interessante. Principalmente para quem não tem treinador. Há alguns testes para chegar ao cálculo, além de uma ampla explicação sobre o tema, para quem treina por velocidade ou ritmo/pace. Ficou curioso, então, clique aqui e leia o texto completo.
Leia maisA designer e professora de design da Ulbra, Carina Prina Carlan, de 29 anos, vive a rotina de preparação para estrear nos 42 km na Maratona Internacional de Porto Alegre. Natação e musculação fazem parte dos seis dias de treinos semanais. "Muitas pessoas dizem que gostariam de ter minha disposição. Detesto decepcionar, mas não tenho disposição, acho que disposição é uma coisa que se arruma quando se deseja algo. Na maioria das vezes, saio para treinar me arrastando, mas dedico a mesma disciplina aos treinos que dedico ao meu trabalho", afirma. Conheça a história de Carina, personagem na série Rumo
Leia maisA semana que terminou ontem já teve um aumento do acumulado de treinos. Como expliquei no post anterior, estou fazendo os longões a cada 15 dias e não mais todos os sábados. Assim, foram 24 km ontem, com mais ou menos 75 km em cinco dias de treino. Agora, nesta semana, serão quatro dias, com três intervalados (18x300m, 18x200m em subida com inclinação de 4% e 12x600m), na terça, quinta e sábado, respectivamente, além de um contínuo de 16 km na quarta-feira. Descanso hoje, sexta e domingo. Sem longo. Vou repetir agora, basicamente, o que fiz para Nova York, no
Leia maisA Meia-Maratona da Corpore está confirmada para o dia 13 de abril, com largada e chegada na USP. As inscrições já estão abertas, no site da entidade - www.corpore.com.br. Até o dia 15 de março, as inscrições custam R$ 80 (associado) e R$ 95. Depois, sobem para R$ 85 e R$ 100, respectivamente. Além dos 21 km, haverá no mesmo dia uma prova de 5 km. Como nos anos anteriores, a largada será em ondas, com separações de ritmo. O percurso da meia segue praticamente o mesmo, passando por dentro da USP e pela região do Parque Villa-Lobos (confira no
Leia maisUm dos livros mais legais que já li sobre corrida (e que pode ser sobre a vida também, dependendo da interpretação) é "Do que eu falo quando eu falo de corrida", do japonês Haruki Murakami. Fazendo em paralelo, hoje, se alguém me perguntar o que eu penso quando corro (provas ou treinos), responderei: em quilômetros. Ou melhor, na passagem de cada quilômetro. É interessante porque, desde o início, a corrida sempre foi uma terapia. Para tirar o estresse do dia a dia. Termino sempre os treinos ou as provas com a cabeça melhor do que comecei. Já serviu para desenvolver
Leia maisQuem já entrou em uma redação de jornal, saberá do que estou escrevendo. Cheia de gente, de inúmeras mulheres falando ao mesmo tempo, de homens falando bobagem e discutindo futebol, de televisões sintonizadas em canais diferentes, de rádios ligados, de telefones e celulares "esguelando". Uma delícia. Mas como trabalhar e produzir nesse ambiente? Concentrando-se. "Desligando-se" do mundo, quando necessário. Entenda: em 90% do tempo. Um exercício aprimorado ano a ano. Levei isso para a corrida. A cada dia, trabalho mais dessa forma. Na vida e no esporte. Tem horas (muitas vezes) que desligo tanto que levo xingo de todos os
Leia maisCorrer é um hobby, uma diversão, um bem-estar, uma terapia, uma forma de manter a saúde, entrar em forma, perder os quilinhos extras, de fazer amigos, de conhecer lugares sob uma perspectiva diferente... há inúmeros motivos que levam as pessoas a calçar um tênis (ou nem isso) e sair por aí. Agora, treinar é outro assunto. Completamente diferente. Sem qualquer relação. Nem todos que correm, treinam. Diria até que um grupo pequeno. Isso exige planejamento, preparação, dedicação... um ritmo de vida de profissional, mas com dia a dia de amador. Que significa dividir tudo com trabalho, família, estudo, vida social...
Leia maisA São Silvestre tem falhas enormes que precisam ser melhoradas. Isso não se discute. Tem pontos positivos também. Nem 8 nem 80. Devemos cobrar melhorias, sempre. Apontar os erros, dar sugestões... Mas também contribuir para esse avanço e não ser mais um ponto de confusão. Nem levianos. Já falei da falha na hidratação, da zona da largada, da demora inexplicável do primeiro dia da entrega dos kits, da péssima relação custo/benefício da São Silvestre, do kit fraco, do horário tarde (9h está longe do ideal para correr) e por aí vai. Chega. Só voltarei ao tema mostrando possibilidades de melhorias.
Leia maisEste ano estreei em uma Major, a Maratona de Boston. Algo em torno de 28 mil inscritos, menos de 2 minutos para retirar o kit, pegando duas "filas". Uma do número de peito com chip e outra com a sacola com camiseta e produtos dos patrocinadores. Inscrição on-line extremamente tranquila, com jantar de massas incluído (vários tipos de macarrão, bebidas com ou sem álcool e no final uma sacola com iogurte, chocolate, salada de frutas, bolachas, macarrão...), camisa de material excelente, largada por ondas com baias de ritmo, possibilidade de enviar um tempo mais baixo caso tenha melhorado seu recorde
Leia maisConversando com meu treinador, o Marcos Paulo Reis, no sábado passado, após o último longão de 27 km para a Maratona de Buenos Aires, ele falou: o ritmo tem de estar moderado (para o sub 3h). Bem, como gosto de ir para os 42 km para sempre fazer meu melhor, nunca será "tranquilo", porém, será possível bater um recorde pessoal com uma sensação de esforço moderada? Não ficará o gostinho de "poderia ter isso mais forte"? Pegando por exemplo os meus melhores tempos nos 10 km e na meia-maratona. Meu primeiro sub 40, na Tribuna, este ano, corri sem relógio,
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