A maioria dos maratonistas, experientes ou novatos, treina seguindo um planejamento, com números definidos de corridas, tipos de treino, terreno e quilometragem por semana. O que muitos esquecem é de programar as estratégias de alimentação, testando a tolerância a diferentes combinações de alimentos. Sem isso, o risco de não conseguir finalizar sua primeira grande corrida ou de sofrer uma lesão aumentam. O ideal, então, é começar a sua programação nutricional juntamente com os seus treinos. O site da Contra-Relógio possui muitas reportagens sobre nutrição que o auxiliarão a se alimentar melhor, beneficiando não só seus treinos, mas também sua saúde.

Sabemos que cada um tem um potencial para fazer determinado tipo de exercício e/ou esporte e isso está relacionado com o biótipo. É uma das razões que explica os corredores fundistas, como os quenianos, ganharem quase todas as provas de longa duração, exatamente porque são os chamados "ectomorfo": magros, ossatura fina e pernas mais longas em relação ao tronco, que facilita o deslocamento horizontal. Já os jogadores de vôlei são mais corpulentos e chamados de mesomorfos. Os endomorfos, além de terem também ossatura mais larga, concentram maior volume de gordura na região da cintura, quadril e abdome, e têm seu

Caracterizada por uma dor súbita, intensa, associada a uma contração muscular involuntária, palpável e persistente, a temida cãibra muscular é a segunda maior causa de abandono em uma maratona, depois da fadiga, naturalmente. A cãibra pode afetar um grupo muscular, um músculo isoladamente ou apenas parte dele. Os mais frequentemente acometidos são os da panturilha, e os anteriores e posteriores da coxa. Mas também são comuns em pés, mãos e até braços. A forte dor que a cãibra provoca é devido à grande intensidade de estímulos que os nervos descarregam sobre o músculo. A contração muscular gerada durante as cãibras

Já se passaram mais de dois anos desde a última vez que falamos sobre corrida descalça ou quase nesta seção da CR, e a abertura daquele texto colocava essa forma de correr como um fenômeno novo, que ainda não sabíamos se era passageiro ou tinha chegado para ficar. Agora já sabemos: a corrida descalça ou com tênis mínimo é uma realidade crescente, com cada vez mais adeptos. O movimento é forte o bastante para que as grandes empresas de produtos esportivos lancem suas próprias versões de calçados minimalistas. Aliás, é incrível como a indústria consegue dar a volta em tudo

Sempre que se inicia um planejamento de treinos, o primeiro passo é contar quanto tempo existe entre hoje e o objetivo final do treinamento. Isto é verdade tanto para iniciantes, que visam correr 5 km pela primeira vez daqui a três meses, quanto corredores de elite que buscam baixar seu tempo de maratona em um minuto ao longo de um ano inteiro. Para planejar o treinamento, será necessário dividir o período de preparação em fases, de forma que cada período dentro do planejamento global funcione como um bloco a mais de uma construção. Se, ao final do ciclo de treinos,