Nesta edição, elaboramos uma proposta de treinamento para os corredores que pretendem participar pela primeira vez dos 21 km e que, além do mais, estarão buscando uma ótima estréia na distância. A proposta é baseada na noção de cargas de treinamento, adaptada ao contexto em que estruturamos o plano de rendimento.O treinamento para os 21 km está dirigido para os corredores que possuem experiência na distância de 10 km e que tenham participado recentemente desses eventos, porém, que ainda não estrearam na meia maratona.Com a intensidade do esforço obtida pela melhor marca atual dos 10 km e o volume percentual

Assim, seu cérebro faz com que você perceba como ‘máximo' um exercício que na verdade ainda não utilizou sua plena capacidade. Esta ‘reserva' metabólica possivelmente também é um resquício evolutivo, pois para o homem primitivo, ao final de uma caçada exaustiva sempre havia o risco de deparar-se com um predador. Nestes momentos de emergência é sempre importante não estar completamente esgotado, e nosso corpo parece ter evoluído muito bem neste sentido. Veja agora como se aproveitar deste conceito para melhorar sua corrida.A existência de uma reserva metabólica implica no fato de que nossa performance nunca é máxima, apesar de ser