A popularização dos computadores de treino, que hoje possuem sensores para contar os passos embutidos no próprio relógio (se ainda podemos chamar de relógio...), popularizou o monitoramento da cadência de corrida, ou frequência de passada. A evolução tecnológica deu impulso à ideia lançada há algumas dezenas de anos pelo treinador e cientista Jack Daniels, que dizia que corredores de elite parecem preferir a cadência de 180 passadas por minuto. Entre a proposta de um treinador reconhecido e a disputa de diferentes plataformas de análise de corrida, facilmente foi reacendido o interesse dos corredores pelo tema e, com isso, a busca

O monitoramento da frequência cardíaca (FC) deixou de ser um luxo há tempos. Com inúmeros monitores cardíacos e plataformas online para acompanhamento do treinamento, os diários de treinos no papel, que muitas vezes vinham nas páginas finais de livros especializados de corrida, é que viraram raridade. Com a facilidade de visualização e principalmente de comparação da FC ao longo dos treinos, surgiram também diversas ferramentas para auxiliar o corredor a planejar e avaliar seus treinos. Praticamente cada fabricante de equipamento possui o seu próprio sistema para esse planejamento e monitoramento, com divisão de zonas de esforço e recomendação do tempo

Dar uma pausa nos treinos pode ser uma decisão consciente ou um simples reflexo dos compromissos de final do ano. Com a parada, o corpo parece se acostumar com a rotina sem treinos, e até o horário dedicado a eles acaba sendo tomado por outras atividades. Se por um lado alguns dias com os tênis pendurados são bem-vindos, até para recuperar a vontade de treinar e fazer força, por outro a parada pode trazer à tona uma série de problemas que estavam logo abaixo da superfície durante a fase de preparação, dificultando o retorno e por vezes atrapalhando o planejamento

Esta planilha foi inspirada no pedido feito pelo assinante Junior do Nascimento, de 39 anos. Corredor de Guarulhos, Junior se define como um corredor "urbano", preferindo a cidade ao trail running, e optando por distâncias mais longas. O desejo do corredor para este ano combina o de muitos que escrevem para a coluna: correr a Maratona de SP no dia 8 de abril e fazer a de Porto Alegre no dia 10 de junho; e de quebra participar também dos 21 km da Maratona do Rio de Janeiro no dia 3 de Junho. O desejo do corredor é completar as

A corrida é uma forma de atividade física que, além de muito popular, é muito benéfica à saúde, reduzindo o risco de morte prematura em até 40%. Corredores vivem até 3 anos a mais do que não corredores, pois o exercício físico que fazem protege contra doenças do coração e vários tipos de câncer. Contudo, quanto maior é a intensidade da corrida, maior também é a produção de radicais livres. E com o aumento da produção de radicais livres, as células envelhecem mais rapidamente. Uma forma eficiente de reduzir a quantidade de radicais livres circulantes é aumentando-se o consumo de

O assinante Juan Pablo, de 38 anos, pediu a ajuda da CR para completar a Maratona de Paris, que ocorrerá dia 8 de abril, em menos de 4h15, que seria seu novo recorde pessoal. Para Juan, que mora em Natal, RN, a marca representa uma melhora substancial em relação ao tempo de 4:59:57, obtido em Buenos Aires 2016. De lá para cá, contudo, as marcas do corredor em distâncias menores melhoraram, e hoje ele conta com 53:50 nos 10 km e 2:07:50 na meia-maratona. Considerando que estas marcas são relativamente recentes (entre maio e julho de 2017), fica a pergunta:

Entre os diversos aspectos que irão influenciar a dificuldade de uma maratona, destacam-se o clima, a umidade e altitude e a altimetria do percurso. Cada um destes pode individualmente arruinar o planejamento de um corredor e, combinados, o efeito pode ser ainda maior. Por isso, é sempre bom saber se o trajeto é plano ou tem muito sobe e desce, a quantos metros do nível do mar ele transcorre (muitas cidades podem não ser exatamente em altitude, mas já altas o bastante para terem pequenos efeitos sobre a performance) e também o clima previsto no dia da prova. Sabendo os

Em fevereiro de 2007 escrevi meu primeiro artigo para a revista. Nestes mais de 10 anos de parceria, abordei diferentes temas como suplementação, dicas para hidratação, sistema imunológico, prós e contras de diferentes dietas, proteção contra lesões, retardo do envelhecimento, emagrecimento, ganho de massa magra, nutrientes importantes para a performance e muito mais. Os textos antigos você encontra lá na seção de nutrição em www.contrarelogio.com.br. Neste tempo todo de revista, a especialidade nutrição esportiva avançou bastante. Esta área é na verdade bastante nova tendo surgido no mundo na década de 1980. Por aqui temos como marco importante a fundação da