por Marcelo Augusti | TREINAMENTO | SETEMBRO 2009 Diversos são os meios de treinamento para a corrida para se obter a força e a resistência necessárias para a participação nas competições. Um modo eficiente para melhorar o condicionamento geral e específico dos corredores é realizado pelo método de treinamento em circuito. O treinamento em circuito tem a sua origem na Inglaterra por volta de 1950, com Adamson e Morgan, que idealizaram uma forma de treinamento que pudesse ser atrativa e, ao mesmo tempo, eficaz para o desenvolvimento do condicionamento dos atletas durante o rigoroso inverno europeu. O preparador físico belga

por Luiz Carlos de Moraes | NOTÍCIAS DO CORPO | AGOSTO 2009  No mundo do fitness e do esporte de modo geral o que todo mundo quer logo saber é qual a intensidade do esforço que cada um deve seguir para atingir seus objetivos, sem correr riscos. Na ponta da língua a maioria dos profissionais se apressa em ditar a difundida fórmula 220 – Idade para identificar o esforço máximo permitido. Daí, se o indivíduo deseja emagrecer é só trabalhar numa faixa de 55 e 70% dessa máxima e se desejar ativar mais ainda o sistema cardiovascular pode chegar a 85%.

Tudo em cima - Harry Thomas – Junho 2009   Marcadores de ritmo, coelhos, pacers, ou lebres (como são chamados em Portugal) são atletas que por definição correm em determinado ritmo e servem de guia e parâmetro para que determinados corredores possam atingir seus objetivos de tempo.   Podemos classificar “marcadores de ritmo” em duas classes: profissionais e amadores, e que podem ser oficiais da competição ou não. No primeiro caso, os organizadores de provas de longas distâncias – principalmente maratonas – contratam atletas que têm a incumbência de fazer as passagens de 5, 10, 21,1 km e assim por

TUDO EM CIMA – Márcio Dederich – Abril 2009   Se correr é de fato um exercício tão saudável, por que corredores continuam morrendo ao praticar tal atividade? Sob calor ou frio, em esteiras ou nas ruas, treinando ou competindo, estatisticamente falando é possível afirmar que vários outros morrerão durante corridas no mundo inteiro ainda este ano, a maioria devido a doenças do músculo cardíaco, as chamadas miocardiopatias. Em todas essas ocorrências, enquanto alguns irão culpar as maratonas (sacrificam demais!), outros apontarão o dedo para as provas mais curtas (o corredor exagera no ritmo!). Quem está com a razão? Será

Fisioterapia – Evelise Zaidan e Priscila Frias - Maio 2009   O alongamento muscular antes do exercício físico vem sendo alvo de discussão por várias edições nesta revista e no ambiente científico este assunto também causa controvérsias. Para procurar esclarecer as dúvidas sobre o assunto, decidimos fazer uma revisão na literatura científica mais atual, buscando neste artigo não apenas fundamentar as discussões sobre os benefícios ou malefícios do alongamento antes da atividade física, mas também explicar as razões, para facilitar o entendimento do corredor.           Antes porém, realçamos que falamos de alongamento antes do exercício físico e não de exercícios

Notícias do corpo – Luiz Carlos de Moraes - lcmoraes@compuland.com.br – Março de 2009   Grandes atletas de elite internacional já declararam terem feito boa parte dos seus treinamentos na esteira, visando provas importantes, inclusive maratonas. Será que essa opção também não é válida para corredores amadores, que por razões de falta de tempo ou local adequado (próximo) são obrigados a treinar na esteira durante a semana? Quem de nós simples mortais não sai cheio de dores musculares de um treinamento intervalado? O mesmo pode ser feito na esteira com menos sacrifício da musculatura, mas com o mesmo resultado prático.

Fisioterapia - EvElisE Zaidan e Priscila Frias - evelise.priscila@gmail.com – Fevereiro de 2009   Muitas pessoas que desejam praticar atividade física tem dúvidas em relação às doenças respiratórias. Será que um indivíduo portador de bronquite ou asma pode realizar algum tipo de exercício físico? A atividade física pode melhorar o quadro da doença ou acaba prejudicando? Primeiramente é importante entender o funcionamento do sistema respiratório. Quando inspiramos, o ar chega até os pulmões através de uma passagem de formato tubular chamada traquéia, que se divide e se ramifica formando os brônquios, que por sua vez terminam nos alvéolos. O ar

Vida – Jonas Furtado –Janeiro de 2009   A incrível trajetória do mais famoso maratonista brasileiro, das lavouras de algodão ao olimpo dos atletas. Vanderlei Cordeiro de Lima decidiu: não vai mais zerar o cronômetro. Um dos maiores nomes do atletismo brasileiro em todos os tempos, ele pára de correr em busca de resultados para se transformar em um porta-voz do esporte e de seus patrocinadores. O bota-fora como profissional estava agendado para o último dia de 2008, aproximadamente dez dias após o fechamento desta edição da Contra-Relógio. O resultado da São Silvestre, na verdade, pouco importa. Ex-bóia fria, caçula

Contra-Corrente – Tomaz Lourenço – Dezembro de 2008   Como a Contra-Relógio já tinha chamado a atenção em 2006, a realização de alongamentos antes de começar a correr, prática corriqueira entre iniciantes e até corredores experientes, não traz qualquer benefício. Ou seja, não faz a pessoa correr melhor ou mais fácil, e muito menos ajuda a prevenir lesões! Agora pesquisadores comprovaram que não apenas isso é uma grande verdade, como esse alongamento pode prejudicar a performance, ao reduzir a capacidade de força das pernas. Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado na edição de setembro do Journal of Strength and

Treinamento – Marcelo Augusti - mr-running@uol.com.br – Novembro 2008   Para experientes, iniciantes e até despreparados! Final de ano e todo corredor que se preze tem compromisso certo: 31 de dezembro, dia da Corrida Internacional de São Silvestre, o mais tradicional e festivo evento esportivo do gênero do Brasil.  Para estar em boa forma no dia do “santo que renova o espírito”, elaboramos uma planilha de 6 semanas de preparação para aqueles que vêm disputando regularmente os eventos atléticos e que conseguem completar a distância de 10 km de modo confortável. O objetivo do treinamento é levar o corredor ao