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Saber onde e como colocar seu esforço é a chave para o treinamento eficiente É possível correr uma maratona em menos de 4h treinando 80 km por semana. Da mesma forma, é possível fazer em menos de 4h com 50 km por semana. Por que motivos o corredor deveria se expor a 30 km a mais de esforço, se o resultado final é o mesmo? A realidade do treinamento é que existe uma margem de cargas de treino conhecida para cada grau de performance, e esta é refinada pela experiência dos treinadores e estudos especializados. Ainda assim, esta margem
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O calor é um adversário dos corredores, principalmente em uma maratona. Seja para amadores ou para a elite. O que muda é o ritmo que cada um corre, porém, o sofrimento é o mesmo. Tanto que o desempenho é muito superior no frio, principal fator de atração dos brasileiros para provas como os 42 km de Porto Alegre e os da São Paulo City, mas principalmente para eventos no exterior. Nos Estados Unidos, o "país das maratonas", praticamente não há corridas médias e grandes no período do verão. Uma exceção é a Maratona de São Francisco, justamente pelo clima favorável
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Se o processo de treinamento é feito corretamente, são meses de preparação que levam até aquele momento em que todo o esforço é posto em teste: a linha de largada. Nessa hora o frio na barriga é natural, o corredor sente a adrenalina pulsando em suas veias, o corpo pede para sair correndo. A prova tem início, e para o prazer do atleta tudo acontece dentro do planejado. Os quilômetros iniciais estão precisamente dentro do ritmo antecipado, talvez até um pouco abaixo, o movimento das pernas flui solto, é até tranquilo manter a velocidade almejada. Aí então começam a aparecer
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Apesar de todos os benefícios que a corrida acarreta, o exercício físico em si nada mais é do que uma leve agressão ao nosso corpo. E se por um lado esta "violência" - se executada de maneira correta - levará a um processo adaptativo e em respostas positivas para a saúde, por outro lado existe o risco de uma carga exagerada resultar em lesões ou problemas crônicos como o overtraining. Existe ainda a possibilidade de que o estresse causado pelo exercício interfira com o sistema imunológico - responsável por defender o organismo contra infecções - e torne o esportista mais
Leia maisA celulite não discrimina nenhuma mulher, nem mesmo as que correm e fazem musculação rotineiramente. Mas ela pode ser bastante reduzida. Para isso é importante conhecer suas causas e formas de tratamento. O aparecimento da celulite (lipodistrofia ginóide) é desencadeado por vários fatores, como uma produção excessiva de hormônios femininos, como os estrogênios, ou pela inflamação orgânica. Caracteriza-se por um conjunto de alterações no tecido conjuntivo subcutâneo, associada à inflamação, inchaço e dor local. A inflamação prejudica o funcionamento das células, dificulta a chegada de nutrientes e oxigênio às mesmas, reduz a remoção de toxinas, comprime os vasos e acelera
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Correr a primeira maratona é sempre um evento marcante. Corredores dos mais diversos graus de performance encaram a prova com respeito: além dos 42 km correndo, a pessoa sabe que o verdadeiro desafio são os meses de preparação que antecedem a prova. E para os iniciantes, o desafio é ainda maior. Não é pouca coisa sair de uma rotina de 30, às vezes 20 ou ainda menos quilômetros semanais e se dispor a enfrentar algumas semanas de treinos além da marca dos 60 quilômetros por semana. Para estes corredores, a maratona não é simplesmente uma questão de ritmo: muitas vezes
Leia maisCansaço generalizado, redução não intencional de ritmo, desejo de caminhar e troca do objetivo de performance para sobrevivência; estes são os sintomas da parede dos 30 km da maratona, o popular "urso". Essa diminuição brusca e exagerada de ritmo e de percepção de dificuldade é normalmente atribuída a uma redução prematura (antes da linha de chegada) dos estoques de glicogênio do fígado e dos músculos. O problema, no entanto, não é somente nutricional, como pode parecer à primeira vista. Em repouso, o corpo humano utiliza predominantemente gordura como fonte de combustível, mas conforme aumenta a intensidade de exercício, os carboidratos
Leia maisBem-estar e controle de peso são apenas alguns dos benefícios que a corrida pode trazer para as grávidas, além da diminuição dos níveis de glicose, o que evita a diabetes gestacional. De acordo com estudos realizados pelo American College of Obstetricians and Gynaecologists, o exercício tem riscos mínimos e pode ser muito benéfico para a maioria das mulheres. Portanto, assim que o exame der positivo, a futura mamãe deve avisar ao seu médico que corre regularmente e fazer algumas adaptações para os meses seguintes. Ainda que a gravidez esteja associada a mudanças no corpo e no organismo da mulher, o
Leia maisNa ocasião, o debate em torno do tema foi polêmico, pois muitos treinadores asseguravam que o modo "correto" de pisar era com o calcanhar e não admitiam hipótese contrária. O tempo passou e eis que, para surpresa de muitos incrédulos, o assunto da moda no mundo da corrida é: qual o melhor tipo de calçado esportivo? Com ou sem amortecedor traseiro? Isto porque, atualmente, discute-se o modo "natural" de se pisar. E qual é este jeito natural do corredor tocar o solo? Pelos últimos achados científicos, o modo natural durante a corrida é, em primeiro lugar, com o peito dos
Leia maisLESÃO NA PANTURRILHARetornei a correr há um bom tempo, e no decorrer dos meus treinamentos fui percebendo uma dor em minha panturrilha. Como jogador de tênis e ex-atleta, sempre tenho como costume alongar antes e depois. Para melhorar a resistência e continuar tendo a mesma performance nas quadras, incluí a corrida, que para mim não era nenhuma novidade. Aliás, fiz um programa com base nesta revista. Tudo perfeito, correr em um dia e jogar em outro, intercalar, sem problemas e sem dificuldade. Mas corria em pista, até que um dia fui convidado a correr na rua e foi quando tive
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