A cada dia aumenta o número de corredores pelas ruas, a cada semana é realizada uma nova prova. A corrida tem experimentado um crescimento como nunca antes visto. E novatos ou experientes estão sempre ávidos por informações. Quase sempre internet e revistas especializadas dão conta do recado – e até mesmo os próprios treinadores acabam com as dúvidas de seus pupilos. Mas às vezes você quer algo mais do que um dado pontual. E, então, um livro pode ser um bom conselheiro. Entre uma dica mais técnica e uma palavra de incentivo de um técnico badalado a histórias e relatos pessoais, você pode encontrar a inspiração e a motivação de que precisa para seu dia-a-dia no esporte. Selecionamos aqui alguns títulos entre lançamentos, curiosidades e clássicos que vão fazer você querer correr até a livraria mais próxima.

COM A PALAVRA, OS TREINADORES

PROGRAMA DE CAMINHADA E CORRIDA, Marcos Paulo Reis, Emerson Gomes e Fabio Rosa (Editora Abril; 186 págs.; R$ 25)

O livro: Um dos pioneiros em assessoria para a orientação de atletas amadores no Brasil, Marcos Paulo, juntamente com os professores Emerson e Fabio, apresenta o bê-á-bá para quem pretende praticar a caminhada esportiva e a corrida com segurança e prazer. Aborda desde os princípios básicos do treinamento, até como a atividade pode auxiliar a perda de peso, passando ainda por  exames necessários e a escolha do tênis. Por fim, traz planilhas para o leitor entrar em forma em apenas 16 semanas – e até disputar sua primeira prova de 10 km.

Porque ler: A linguagem é simples e a apresentação do programa de treinamento é bastante didática. Depoimentos de pessoas que experimentaram a atividade pelas mãos do treinador também inspiram.

A quem se destina:  corredores iniciantes.

CORRA, Mário Sérgio Andrade Silva (Editora Academia; 172 págs.; R$ 25)

O livro: Com experiência de mais de 25 anos como esportista e treinador de atletas amadores e profissionais, Mario Sérgio fez uma espécie de "guia completo" para o corredor, respondendo às dúvidas mais frequentes sobre a atividade, falando de alimentação, alongamento e, claro, apresentando programas de treinamento (para 5 km, 10 km, meia e maratona).

Porque ler: Além de abordar a parte técnica, o autor se preocupa em falar de qualidade de vida. Também destina informações especiais a mulheres, corredores com mais de 50 anos, obesos, hipertensos e pessoas com deficiência. É bastante prático e dá um empurrãozinho a quem arrisca seus primeiros passos.

A quem se destina: Corredores iniciantes a nível intermediário.

TREINAMENTO DE CORRIDA, Henrique Camargo Martins (Editorama; 160 págs.; R$ 30)

O livro: Atleta profissional de salto com vara, professor de educação física especializado em corridas de longa distância e atualmente fazendo mestrado nos Estados Unidos – onde também treina e é técnico voluntário de atletismo -, Henrique teve como objetivo reunir conceitos e informações mais relevantes (e técnicas) sobre treinamento de corrida. Tanto que constam capítulos como "Fisiologia e os Treinos de Tiros e Resistência"; "Periodização"; "Biomecânica da Corrida" e "Mobilidade".

Porque ler: Apesar da abordagem mais avançada, a linguagem é de fácil compreensão. Ajuda a entender os princípios técnicos da corrida, o que pode auxiliar na evolução de sua performance. No capítulo "Aprendendo com a História" você tem os grandes nomes do atletismo mundial e até suas planilhas de treinamento – e pode mostrar todo esse conhecimento em conversas com os amigos.

A quem se destina: Corredores de nível intermediário a avançado.

A CONSTRUÇÃO DO CORREDOR, Miguel Sarkis (Editora Gente; 264 págs.; R$ 50)

O livro: Corredor há 35 anos, ex-atleta de elite, formado em educação física, com certificação internacional em atletismo pela IAAF e especialização em obesidade, idosos e cardiopatas, o técnico mostra porque a corrida é eficiente para você obter disposição, agilidade e vigor físico, incluindo programas de treinamento, desde 5 km até maratonas. Aborda também a importância de encarar um planejamento e traçar objetivos, para que a corrida o conduza a caminhos agradáveis.

Porque ler: O autor tem uma visão muito "pé no chão" de como deve ser a evolução do corredor no esporte, ajudando você a avançar sem riscos. É o primeiro livro no Brasil que disponibiliza acesso a um vídeo no site da editora – cada livro contém uma senha que dá acesso ao material exclusivo.

A quem se destina: Corredores iniciantes a nível intermediário.

PRECISANDO DE MOTIVAÇÃO?

+CORRIDA, Rodolfo Lucena (PubliFolha; 240 págs.; R$ 34)

O livro: Em seu livro anterior (Maratonando), o jornalista relatou sua saga de ex-sedentário a corredor de maratonas ao redor do mundo. Agora, com base em sua experiência como autor de um dos blogs de corrida mais populares entre os amantes da modalidade, reuniu textos publicados on-line e na versão impressa do jornal Folha de S. Paulo (também é editor do Caderno de Informática). São relatos de superação e conquistas, histórias exemplares e nem tanto, reflexões, entrevistas com corredores profissionais e amadores, além de curiosidades, dicas de saúde e treinamentos.

Porque ler: Lucena é um corredor que você encontra facilmente na linha de largada de algumas corridas. Ele também faz seus comentários no twitter (ele está no microblog como @rrlucena). Ou seja, fala a nossa língua. E é nesse tom que segue o livro, editado de forma que dá prazer em ler.

A quem se destina: A todos os tipos de corredores.

O ULTRAMARATONISTA, Dean Karnazes (Editora Rocco; 304 págs.; R$ 36)

O livro: Entediado com o cotidiano de alto executivo, no dia em que completou 30 anos o americano descendente de gregos Dean Karnazes deu uma guinada em seu destino. Sem calçar um par de tênis há 15 anos, ele simplesmente saiu correndo por 48 km, totalizando sete horas sem parar. O resultado foi muitas bolhas nos pés e uma nova vida pela frente. Nesse livro ele relata como conquistou o inigualável poder de superação, a força de vontade e o imenso controle mental necessários para vencer todos os obstáculos, através de sua trajetória repleta de aventuras, como a primeira e única maratona no Pólo Sul, a travessia de Western States 100-Mile Endurance Run, uma das mais difíceis provas de resistência do mundo, e a The Relay, uma corrida de revezamento de 322 km que realizou sozinho.

Porque ler: Altamente inspirador. Não dá para não viajar nas histórias de Karno (como é conhecido) e não se perguntar: como é que ele consegue? O único risco é você querer ser tão "louco" quanto ele.

A quem se destina:  a todos os tipos de corredores.

50 MARATONAS EM 50 DIAS, Dean Karnazes (Editora Leblon; 288 págs; R$ 40)

O livro:  Narra o desafio do autor ao correr 50 maratonas em 50 estados americanos, em 50 dias consecutivos, enfrentando calor, frio, cansaço, medo. Foram 2.110 km corridos, queimando 160 mil calorias e muitas vezes dormindo menos de quatro horas por noite. Traz ainda segredos e truques úteis para qualquer pessoa que queira levar uma vida mais saudável, que queira aprender a lidar com percalços ao longo do caminho e vencer desafios.

Porque ler: Você "corre" com ele as 50 maratonas e termina com a vontade de querer se superar cada vez mais, sempre tendo o prazer como aliado. Karnazes mostra que qualquer pessoa pode ser mais feliz correndo.

A quem se destina: A todos os tipos de corredores.

O LADO ZEN DA CORRIDA

YOGA PARA CORREDOR, Luiz Albertini (All Print Editora, 200 págs.; R$ 48)

O livro: Com quase 30 anos de prática e estudo no universo do yoga, o preparador físico reúne uma síntese do entendimento da prática zen para o mundo dos atletas amadores ou profissionais. Entre os principais benefícios, aponta o aumento de VO2 max, a melhora da resistência física e mental, a estabilidade articular, maior flexibilidade e tônus muscular.

É um manual com técnicas funcionais, onde o atleta é apresentado à filosofia e prática do yoga.

Porque ler: Um pouco de tranquilidade, em meio à correria diária, é muito bem-vinda. Informativo e de leitura fácil, pode ajudar aqueles que buscam uma melhor performance ,através do equilíbrio psicológico e físico.

A quem se destina: A todos os tipos de corredores.

A SEMENTE DA VITÓRIA, Nuno Cobra (Editora Senac São Paulo, 223 págs; R$ 44)

O livro:  Com mais de 80 edições publicadas, o livro do preparador físico – que ficou famoso por treinar o piloto Ayrton Senna, além de outros esportistas como Mika Hakkinen, Rubens Barrichello, Jaime Oncins, Cássio Mota e até empresários como Abílio Diniz – continua uma referência nos dias de hoje. Ele explica seu método de trabalho, que por vezes parece uma proposta radical, porém se revela transformadora e eficiente na conquista de saúde, bem-estar e qualidade de vida. Aborda desde o trabalho físico, emocional e mental até o espiritual.

Porque ler: A máxima "chegar ao cérebro pelo músculo e ao espírito pelo corpo", logo no início do livro, já dá uma idéia do que vem pela frente. De leitura fácil e inspiradora, a obra leva a questionamentos e pequenas mudanças do cotidiano, que o farão crescer não só como corredor, mas como pessoa.

A quem se destina: A todos os tipos de corredores.

NA LINHA DOS MANUAIS

TREINE MENOS, CORRA MAIS, Bill Pierce, Scott Murr e Ray Moss (Editora Gente; 296 págs.; R$ 50)

O livro:  É possível correr maratonas competitivamente treinando apenas três vezes por semana? Sim, segundo os autores do livro. Após anos de estudo no Instituto de Corrida e Treinamento Científico da Universidade de Furman (First), na Carolina do Sul, EUA, foi desenvolvido esse método capaz de tornar corredores mais velozes, desde os 5 Km até os 42 km de uma maratona. São três sessões semanais de corrida (focando na qualidade) e mais duas de cross-training (ciclismo ou natação, geralmente), objetivando a melhora significativamente das marcas. Com linguagem de fácil acesso, os autores demonstram com resultados a eficiência da técnica, além de apresentar planilhas e tabelas de aplicação simples. A Contra-Relógio já publicou entrevista com um dos autores em 2008, bem como testou (e aprovou) o método de treinamento (procure a matéria "Treine menos, corra mais rápido" no site da CR).

Porque ler:  Você vai aprender a não se "matar" de tanto treinar. Afinal, o livro abre uma nova perspectiva de métodos de treinamento, valorizando atividades como o cross-training,  para um aumento de rendimento.

A quem se destina: Corredores de curtas, médias e longas distâncias que buscam evoluir no esporte.

GUIA COMPLETO PARA CORRIDA EM TRILHA, Dagny Scott Barrios (Editora Gente; 272 págs.; R$ 50)

O livro:  O trail running (corrida de montanha para alguns) tem obtido cada vez mais espaço no Brasil. E o livro chega em excelente momento, quando se verifica crescimento de atletas e interessados em diversificar terrenos e também maior número de competições nas mais diversas distâncias. A autora (que é casada com o mexicano Arturo Barrios, bicampeão da São Silvestre, em 1990 e 1991) discorre com facilidade sobre o tema, de forma direta, com linguagem simples e até mesmo bem-humorada. Barrios apresenta também dicas de vestuário, equipamentos, nutrição e treinamento, para todas as distâncias e níveis de experiência.

Porque ler: É empolgante e deixa você com vontade realmente de se aventurar por estradas de terra e trilhas. Apesar de o título parecer indicar algo mais técnico, o texto flui de forma descontraída, tornando a leitura muito prazerosa.

A quem se destina: Corredores iniciantes ou avançados, que desejam variar seus treinos.

PARA QUEM DOMINA O INGLÊS

MARATHON: THE ULTIMATE TRAINING GUIDE, Hal Higdon (Rodale Books, 256 págs.; Encontrado em livrarias online estrangeiras ao preço médio de US$ 13 + taxas. Pode ser baixado gratuitamente também via internet no Google Books- http://books.google.com/books).

O livro: Aborda os aspectos gerais de um treinamento para maratona. O autor fala de forma simples, direta e divertida sobre todo o processo de preparação para uma corrida de longa distância, passando também por temas como lesões e alimentação. Apesar de inúmeras publicações sobre técnicas de corrida em português, não se tem uma tão focada em maratona como essa.

Porque ler: Se você é ou deseja se tornar maratonista e está em busca de novas informações referentes a métodos de treinamento, é a leitura perfeita.

A quem se destina: Corredores de longa distância que querem se aprofundar no tema maratona.

BORN TO RUN: A HIDDEN TRIBE, SUPERATHLETES AND THE GREATEST RACE THE WORLD HAS NEVER SEEN, Christopher McDougall (Editora Knopf; 304 págs.; Encontrado em livrarias online estrangeiras ao preço médio de US$ 15 + taxas.)

O livro: Em uma tradução livre do título, "Nascido para Correr: Uma Tribo Reclusa, Superatletas e a Maior Corrida que o Mundo já Viu" tornou-se uma das sensações da literatura de corrida ao abordar assuntos polêmicos, como os bastidores da indústria esportiva, a questão do avanço da civilização ocidental sobre os indígenas da América do Norte e conceitos como a adequação biológica do homo sapiens para as corridas de longa distância. De maneira bastante eficiente e objetiva, McDougall trata principalmente do prazer de correr apenas por correr.

Porque ler:  Pode mudar a sua forma de encarar a corrida, tornando-a uma atividade mais leve. O aspecto cultural, histórico e social do esporte também é bem trabalhado pelo autor, fazendo com que você possa explorar todas as possibilidades que a atividade oferece.

A quem se destina:  Corredores que buscam algo além de simplesmente dicas de treinamento ou informações técnicas.