Ah, o verão! Não é à toa que essa é a estação mais esperada do ano. Quando o rei astro dá as caras, tudo parece ficar mais bonito e alegre. O dia rende melhor, as pessoas se mostram dispostas para trabalhar, namorar, praticar exercícios… E, claro, para correr! Tanta disposição exige cuidados, em especial para você, que não vai abrir mão dos treinos só porque o sol está de rachar. E nem precisa. É só seguir algumas dicas que a CR lhe dá para tornar a sua corrida ainda mais saudável.

Em primeiro lugar, vale aquele velho lembrete: evite praticar esportes ao ar livre entre as 10 da manhã e 4 da tarde. Neste período, as radiações solares são mais intensas e o risco de prejudicar sua pele dobra. Além disso, o seu organismo, por várias razões, pode reagir de maneira nada agradável à alta temperatura em que estará exposto.

Agora, se você só tem o horário do almoço para correr, a recomendação é procurar um lugar mais arborizado e com menos exposição ao sol. A marquise do Parque Ibirapuera, em São Paulo, é um ótimo exemplo. Ou então, experimente mudar um pouquinho sua rotina, acorde mais cedo e corra enquanto o sol não aparece. Nesse caso, o horário de verão é um ótimo aliado, já que o dia começa a clarear mais tarde.

Em segundo lugar, não se esqueça que, independentemente do horário escolhido para correr, o uso do protetor solar é imprescindível. O dermatologista Luis Fernando Tovo alerta que o produto utilizado deve ter fator mínimo de proteção solar (FPS) 15 e, de preferência, ser resistente ao suor. Ele ainda explica que os cuidados devem ser tomados tanto com o raio UVB, que provoca a vermelhidão, quanto com o UVA, que causa o envelhecimento da pele. Para isso, ensina: "o FPS protege dos raios UVB e o PPD (Persistent Pigment Darkening) protege dos raios UVA. O PPD deve ser sempre a metade do FPS. Portanto, se o Fator de Proteção Solar for 30 o PPD será 15".

Já para a médica Mônica Carvalho, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica, o ideal é que o Fator de Proteção Solar seja de 30 em diante. Assim como Tovo, Mônica diz que é importante aplicar o protetor meia hora antes de começar o treino e reaplicar a cada duas horas, já que o suor tira a proteção da pele. A especialista também lembra que "o dano causado ao DNA celular pela exposição solar é cumulativo, ou seja, o sol que tomamos durante toda a vida vai determinar um dano lá na frente".

Essas recomendações parecem bem básicas, certo? Mas, ainda assim, grandes corredores já foram pegos de surpresa pelo sol, por isso é sempre bom bater na mesma tecla. Deena Kastor, famosa maratonista americana, está aí para confirmar. Aos 34 anos ela descobriu que seu corpo possuía 25 pontos com dois tipos diferentes e graves de câncer (carcinoma basocelular e melanona). Por experiência própria, a atleta recomenda o uso do filtro solar, roupas adequadas e boné.

PARA TER NO ARMÁRIO. Pensando nas recomendações de Deena Kastor, surge a questão: quais roupas são as mais adequadas? A personal trainer e proprietária da assessoria esportiva Let's Play Saúde e Performance, Thaísa Simões Monteiro avisa que as roupas usadas para a corrida "devem ser claras, leves e confortáveis, além de permitirem a evaporação do suor". "Os tecidos sintéticos são transpiráveis, ou seja, eles não absorvem o suor como outros tecidos, por exemplo, o algodão, que fica pesado e demora a secar. Eles trazem o suor para a superfície, permitindo que evapore rapidamente", explica.

Thaísa diz ainda que já existem tecidos tecnológicos que facilitam a regulação térmica do corpo. Um artigo do site da fabricante de roupas esportivas Santa Constância confirma a informação da personal. Ele diz que "as tendências dos produtos de ponta no século 21 surpreendem os consumidores graças à incorporação de novas e revolucionárias tecnologias". Entre elas, o bloqueio dos raios UV por parte dos tecidos e os efeitos bacteriostáticos, ou seja, roupas que não ficam com odor de suor e que evitam a proliferação de bactérias.

Há, no entanto, uma discussão com relação ao conforto dessas roupas. Dizem, por exemplo, que aquelas que oferecem proteção solar são mais quentes. Será verdade? Luis Fernando Tovo responde que não. "Vale muito a pena usá-las, pois a fotoproteção está na fibra e isso preserva ainda mais a pele" esclarece. Mas, ainda que você use toda essa tecnologia, segundo o dermatologista o importante é evitar correr ao meio-dia e jamais dispensar o filtro solar, principalmente nas áreas que ficam expostas, como braços, pernas, nuca e, claro, o rosto.

Já para os melhores amigos dos corredores, os pés, as dicas valem para o ano todo, e não somente para o verão. "A grande maioria dos tênis para corrida possui sistemas específicos, tecidos diferenciados, todos buscando arejar os pés do corredor", explica a personal Thaísa.

E para aqueles (geralmente aquelas) que utilizam  toalhinha para enxugar o rosto, a personal diz que é errado secar o suor durante o exercício, pois "é justamente a evaporação natural das gotículas da transpiração que irão realizar a termo-regulação".

BONÉ X VISEIRA. E por falar em acessórios, como a toalhinha, uma grande polêmica gira em torno do boné e da viseira. Qual deles é mais eficaz contra os efeitos do sol? Dizem que, se por um lado, o boné protege o couro cabeludo, por outro, provoca queda de cabelo e caspa por abafar a cabeça.

Segundo Mônica Carvalho, "o ideal é usar boné, principalmente com tecidos que protegem contra os raios ultravioletas". Ela afirma, também, que "o boné pode ser usado durante a exposição solar sem a preocupação com a queda dos fios. Já a viseira é interessante para quem tem cabelos, assim como o uso de hidratantes e, se possível, cremes com foto proteção. Para os calvos, sempre usar o protetor".

O diretor técnico da Triação Assessoria Esportiva, Diogo Andrade é adepto do boné. "Ele dá uma proteção mais ampla, resguardando tanto o rosto quanto o couro cabeludo" justifica. Já para Luis Fernando Tovo, tanto faz o uso de um ou de outro. "O importante é se proteger", aconselha. O dermatologista lembra que o fundamental é não deixar de proteger as orelhas e o nariz, regiões que acabam mais expostas e que são facilmente esquecidas.

Outra recomendação relevante é o uso de protetores labiais e de óculos escuros, independente do boné ou da viseira. Tovo afirma que lentes escuras são sempre uma ótima opção. Mônica, por sua vez, adverte que tal acessório deve ter boa qualidade e de fato proteger contra os raios UVA e UVB. Por isso, nada de comprar o seu no camelô! A dermatologista comenta que "a falta dos óculos pode causar catarata em pessoas claras que se expõem muito ao sol". Diogo Andrade, por fim, considera o acessório indispensável, e ainda diz que, neste caso, a estética fica em segundo plano. Em primeiro, vem a "funcionabilidade".

BEBEU ÁGUA? Juntos, todos os componentes citados (filtro solar, roupas e acessórios) proporcionam o "equilíbrio" que você tanto necessita para que a sua corrida seja agradável. E claro, dentro desse ciclo vital, o seu corpo deve estar sempre muito bem hidratado. Caso contrário, de nada adiantou você se preocupar com os itens anteriores.

A proposta de ingerir líquido regularmente, antes, durante e depois do exercício, deve ser considerada o ano inteiro e no verão em especial. Isso porque o risco de desidratação é ainda maior em dias de sol a pino. "Com esse clima quente, o sistema de termo regulação do corpo por evaporação acontecerá de forma intensa, e a pessoa irá transpirar bastante. Assim, ela ficará cada vez mais desidratada e, com isso, diminuirá o volume plasmático (de sangue), prejudicando outros sistemas como o transporte de oxigênio para os músculos" diz Thaísa.

E qual é a quantidade de água ideal? A nutricionista Fernanda Áspron avalia que "depende muito do metabolismo de cada pessoa, mas, de uma maneira geral, o atleta deve ingerir de 500 a 600ml de água, uma hora antes do exercício". Ela pondera, também, que durante uma competição o corredor deve obedecer à sua sede, sem cometer exageros. Além disso, tomar isotônicos só é recomendado se o exercício for muito intenso ou longo.

Quanto à alimentação, Fernanda aconselha a ingestão de carboidratos (torradas, pão, bolacha de água e sal) e frutas com baixo índice glicêmico (maçã e pêra), de 45 a 60 minutos antes da prática do exercício.

GUIA DE VERÃO PARTE 1

GUIA DE VERÃO PARTE 2

GEL, CREME OU SPRAY? ESCOLHA O PROTETOR CERTO PARA A SUA PELE

Quando você está diante de uma prateleira recheada de opções de filtros solares, entre eles gel, creme e spray, com inúmeros fatores de proteção, você sabe qual escolher? Se não sabe, o primeiro passo é identificar o seu tipo de pele, pois ele vai determinar qual produto é o mais indicado para você.

De acordo com Luis Fernando Tovo, se sua pele for seca, vale escolher um protetor em creme; no caso de pele oleosa, prefira o gel; e se você tem muitos pêlos, o spray é o ideal. Mônica Carvalho acrescenta: "geralmente o homem tem a pele mais oleosa e damos preferência ao protetor solar em gel, e spray para áreas muito pilosas". "Quanto ao fator de proteção, é muito mais difícil, farmacologicamente falando, preparar protetores de fator alto em gel do que em cremes, por isso é mais difícil encontrar um protetor solar fator 60 em gel".

O que varia de um para outro é como a sua pele irá responder, se irá absorver bem ou não, influenciando diretamente no efeito que o filtro terá. Se a sua pele for oleosa, um creme ou loção, por exemplo, só irá aumentar essa oleosidade e a sensação de desconforto, já que o filtro não será bem absorvido. Então, fique atento a essas dicas e curta o verão bem protegido!

Colaboraram Andréia Brasil e Nanna Pretto