Nesta edição, elaboramos uma proposta de treinamento para os corredores que pretendem participar pela primeira vez dos 21 km e que, além do mais, estarão buscando uma ótima estréia na distância. A proposta é baseada na noção de cargas de treinamento, adaptada ao contexto em que estruturamos o plano de rendimento.O treinamento para os 21 km está dirigido para os corredores que possuem experiência na distância de 10 km e que tenham participado recentemente desses eventos, porém, que ainda não estrearam na meia maratona.Com a intensidade do esforço obtida pela melhor marca atual dos 10 km e o volume percentual

A aptidão atlética do corredor representa o seu nível de condicionamento físico e técnico específico a uma determinada distância. Assim, um corredor poderá estar muito bem treinado para correr 10 km, porém, não estar adequadamente pronto para uma maratona. A aptidão atlética é determinada pelo desenvolvimento específico das capacidades de resistência, força e velocidade. Portanto, para se alcançar o alto nível de rendimento, leva-se muitos anos de preparação, pois as distâncias competitivas exigem dos corredores níveis distintos de desenvolvimento e aperfeiçoamento específico da resistência, força e velocidade.O nível de aptidão, portanto, é determinante para a programação da quantidade de treinos

Assim, seu cérebro faz com que você perceba como ‘máximo' um exercício que na verdade ainda não utilizou sua plena capacidade. Esta ‘reserva' metabólica possivelmente também é um resquício evolutivo, pois para o homem primitivo, ao final de uma caçada exaustiva sempre havia o risco de deparar-se com um predador. Nestes momentos de emergência é sempre importante não estar completamente esgotado, e nosso corpo parece ter evoluído muito bem neste sentido. Veja agora como se aproveitar deste conceito para melhorar sua corrida.A existência de uma reserva metabólica implica no fato de que nossa performance nunca é máxima, apesar de ser

O contraste com as antigas e ainda prevalentes teorias sobre fisiologia do exercício é que os modelos anteriores nao previam a performance como algo controlado pelo sujeito ‘consciente' ou ‘inconsciente', e sim limitada por alguma perda de homeostase (equilíbrio fisiológico), geralmente pela redução de algum substrato (como glicogênio) ou o acúmulo de metabólitos, entre eles o lactato, aumento da temperatura corporal, queda de neuro transmissores e diversos outros.Segundo esta nova teoria, conhecida como "Central Governor Model" (Modelo de controlador central, em tradução livre), nossa performance é regulada pelo cérebro, que nunca (em situações livres de anomalias) permite que o corpo

SUPLEMENTOS PODEM ME AJUDAR? Sim, suplementos podem ajudar, contanto que sejam tomados quando necessários e de forma individualizada, considerando-se o esporte praticado, a intensidade, a freqüência de prática, o grau de condicionamento, além da idade, do sexo, peso, dentre outros fatores. Porém, os suplementos sozinhos não fazem milagre. Não adianta gastar o salário na loja de suplementos e não treinar bem.  Existem atletas que relatam um enorme consumo calórico proveniente de shakes, barras de cereal e proteína, hipercalóricos, géis, bebidas esportivas. É impressionante: onde estão os alimentos de verdade? Frutas, verduras, cereais integrais, peixes, castanhas, nozes e feijões contêm muitos

Como em todos os anos, após as festas e o merecido descanso para recompor o corpo, é hora de se pensar em mais uma temporada de competição. E para iniciarmos bem mais um ano de disputas, todo corredor que se preze deve começar pelo treino de base.A preparação de base ou treino fundamental constitui um momento importante para o corredor, pois é nesse período que ele fortalece o seu corpo para os treinos específicos que virão na seqüência.Conforme a periodização do treinamento, podemos dividir a preparação do corredor em 4 ciclos: transição (I), preparação fundamental (II), treinamento específico (III) e

COMO SABER SE MEU CORPO ESTÁ INFLAMADO? Os níveis de algumas substâncias aumentam no sangue quando nosso corpo está inflamado. Uma dessas substâncias é a proteína C-reativa. Níveis menores que 5 mg/L são considerados normais, ao passo que números maiores indicam uma condição inflamatória que pode aumentar o risco de derrame e ataques cardíacos. Você pode pedir essa análise ao seu médico, quando for fazer seus exames periódicos.COMO CONTROLAR A INFLAMAÇÃO? Uma das formas é melhorando a alimentação. Nosso corpo produz substâncias antiinflamatórias e pró-inflamatórias (denominadas prostaglandinas) a partir dos nutrientes consumidos diariamente. Desequilíbrios na dieta podem aumentar a quantidade

Florianópolis, por sua beleza, é uma maratona que não pode faltar no currículo de nenhum maratonista, além de oferecer boas condições, por seu percurso plano e temperatura amena; Porto Alegre é considerada a maratona mais veloz do Brasil, não só pelo percurso favorável, mas talvez principalmente pela temperatura fria ou muito agradável; já a de São Paulo tem o apelo da TV e o trajeto não é dos piores, com uma bela largada na Ponte Estaiada e chegada no Obelisco do Parque Ibirapuera.Para quem já vem correndo regularmente, inclusive meias-maratonas, treinar para Floripa em apenas 2 meses não chega a

Anualmente é importante repetir os exames de rotina. Quando for fazer o seu, peça a contagem dos hormônios T3, T4 e TSH. Se os valores estiverem normais, já descarte a segunda opção (que aliás não é a mais comum). A genética influencia sim e para acelerar o metabolismo inclua no seu treino atividades físicas que estimulem o ganho de massa muscular e, conseqüentemente, acelerem o metabolismo. Associado a isto aposte em uma dieta saudável, já que a deficiência de uma série de nutrientes pode deixar nosso organismo mais lento. Isto porque vitaminas e minerais são fundamentais para a produção de