Acrescentem-se também as festas, as comilanças, os vinhos, as cervejas, os churrascos e tudo que o corredor tenta evitar durante o ano. Nessa época não tem como escapar e além do mais o corredor não é de ferro; precisa celebrar com a família e os amigos o final de ano. Além disso, ainda tem os que entrarão de férias e irão viajar com a família. Então, como fica o treinamento? Esse também precisa de pausa, mas não significa parar de vez, e sim optar por exercícios leves, variados e sem o compromisso de marcação de tempo. Por isso, nesse

O mês de dezembro chegou e se aproxima o dia da mais festiva prova de rua do Brasil: a 86ª Corrida Internacional de São Silvestre. Na edição passada da Contra-Relógio, publicamos um plano de treinamento de oito semanas (na esteira) e a essa altura você deve estar na reta final de sua preparação. Ou seja, o que você tinha que treinar já deve ter sido feito. Agora é importante ficar atento a alguns detalhes que devem ser observados nos dias próximos à prova e até mesmo algumas horas antes da corrida. Confira as dicas de especialistas para que você faça

Dos milhares de inscritos na São Silvestre, boa parte são pessoas que freqüentam academia durante a semana e somente no sábado e/ou domingo correm na rua, e talvez se perguntem se é possível treinar na esteira para uma prova com maior dificuldade no terço final, quando aparece a ladeira da Brigadeiro Luís Antônio. Eu diria que sim, desde que a esteira na academia, clube ou condomínio tenha o mecanismo de inclinação automático e que eleve pelo menos até 10%. Por conta disso, elaborei um plano de treinamento de 8 semanas com início dia 8 deste mês e terminando no dia

CÂNCER E CORRIDATive um câncer há um ano e ainda faço tratamento. Fiz quimio e radioterapia e esta afetou bastante meu rendimento na corrida, quando voltei aos treinos. Além disso, tenho dores no joelho, no tronco etc. Os médicos dizem que, ao contrário da quimio, a radio não causa efeito algum, e que minha sensação seria psicológica. O que vocês poderiam comentar a respeito? Fico muito cansada depois de treinos, mesmo que curtos.Tina Lage, Belo Horizonte, MG Parabéns pela sua dedicação e coragem em enfrentar doença tão terrível quanto o câncer. Você sem dúvida é um exemplo de vida para

As áreas com informações mais seguras em conferências são os debates e simpósios, em que os maiores especialistas de determinadas áreas apresentam suas opiniões, normalmente divergentes, sobre os mais diversos assuntos em ciências do esporte. Vamos aos que chamaram mais atenção em Glasgow!   CONFIANÇA X DÚVIDA. O conceito de auto-eficácia - o quanto alguém acredita ser capaz de realizar determinada tarefa - é tradicionalmente aceito como tendo grande importância para a performance e desempenho esportivo. O primeiro passo é acreditar (impossível não é nada, querer é poder...); são inúmeras as frases de efeito que podem ser utilizadas para ilustrar

Em setembro tive a oportunidade de participar de um congresso em ciências do esporte, na cidade de Glasgow, Escócia. Realizado nos prédios da universidade local, construídos em 1451 - portanto 50 anos antes do "descobrimento" do Brasil - o congresso reuniu alguns dos maiores nomes em fisiologia do exercício na Europa. Foi bom perceber que diversos trabalhos eram relacionados a temas que abordamos recentemente aqui na CR, e pensando em trazer as últimas novidades para os leitores da revista, a matéria deste mês será um apanhado sobre o que apareceu de mais interessante no evento. Em seus três dias de

As bebidas esportivas são parte importante da nutrição do atleta já que a desidratação reduz o rendimento físico e a velocidade de contração muscular. A quantidade de bebida necessária ao atleta depende do volume de suor produzido, mas é importante ter em mente que a tolerância do estômago costuma não ultrapassar 1 litro por hora, por isto é preferível ingerir pequenas quantidades de líquido frequentemente. E para melhor absorção o ideal é que a bebida esteja fresca (entre 15 e 20ºC). Para exercícios prolongados (mais de 1 hora) é recomendável que a bebida contenha entre 6 e 8% de carboidratos,