No meio de tantas possibilidades, há de haver treinos e periodizações melhores e piores, que podem estar sendo aplicados ou não para os corredores apropriados. Este ponto é importante, pois também é necessário que se reconheça que pessoas diferentes podem exigir métodos e tipos de trabalhos diferentes, e igualmente, uma periodização muito bem feita, de acordo com todos os preceitos e princípios do treinamento físico, pode não ser adequada para um determinado corredor, por estar acima ou abaixo de seu nível de condicionamento, resultando em lesões ou sub-aproveitamento da capacidade do atleta. Ao se remover este problema da equação, e

A grande maioria dos corredores nas capitais e cidades de bom porte é oriunda das academias e para essa turma a distância preferida costuma ser os 5 km por estarem habituados durante a semana a treinar na esteira por 30 minutos, que é o tempo máximo permitido em algumas academias nos horários mais movimentados. Quem corre 30 minutos na esteira regularmente pode tranquilamente se aventurar correr na rua os 5 km. Daí, as muitas corridas de rua nessa distância, para atrair um número maior de participantes. Provas de 5 km apresentam inúmeras vantagens tanto para quem corre como para os

Fato comum entre corredores de rua, a progressão de provas é alvo de questionamento e debates entre treinadores, e mais ainda entre os próprios praticantes. Existe hora certa para subir de prova? Quanto tempo de prática em eventos curtos é necessário até que se esteja "autorizado" a fazer uma mais longa? Muitos corredores ficam na dúvida se devem ou não realizar aquela sonhada prova, e acabam deixando a decisão final por conta de seus treinadores. O problema é que, como tudo, sempre haverá treinadores defendendo cada um dos diferentes pontos de vista, e fica difícil saber de que lado as

Os corredores de longas distâncias realizam seus treinos utilizando diferentes métodos de preparação e dentre eles, temos as corridas contínuas e suas variações, como o intervalado em seus distintos aspectos. Neste artigo, vamos abordar as possibilidades do corredor utilizar apenas o método de corrida contínua, com suas variações de ritmo e duração, visando melhorar o seu condicionamento e obter novos resultados competitivos, sem que o mesmo necessite de ir para a pista de atletismo para realizar trabalhos intervalados. É notório que a maioria dos corredores não gosta muito de treinar na pista de atletismo, preferindo a rua, parques e estradas.

Para quem gosta de maratonas, no primeiro semestre temos boas opções de provas em que, o corredor bem preparado, pode buscar uma nova marca pessoal na distância, ou mesmo fazer uma excelente estréia internacional, com ou sem pretensões de resultados. Assim, teremos a Maratona de Santiago, no Chile, que apresenta um percurso muito interessante, com os últimos 12 km em ligeiro declive até a meta final, o que pode contribuir em muito para um split negativo, ou seja, percorrer a segunda metade da prova em um ritmo mais forte do que a primeira. Além de Santiago (03/04), outras opções são

Fitoquímicos ou fitonutrientes são substâncias encontradas nas frutas e verduras, com alto potencial antioxidante. Tais substâncias protegem as células contra a ação dos radicais livres - elétrons livres produzidos de montão durante as corridas. A redução na contagem de radicais livres diminui a velocidade de envelhecimento das células e também o risco de lesões musculares. Por tudo isso, vale a pena conhecer os principais fitonutrientes:• Antocianinas: presentes em alimentos vermelhos, azuis e arroxeados como uvas, suco de uva, vinho tinto, amora e açaí reduzem enormemente o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, possuem ação naturalmente antiinflamatória. • Luteína e zeaxantina:

BICARBONATO DE SÓDIO. Durante a corrida de alta intensidade, os níveis de acidez sistêmica aumentam. Esta acidez provoca dores, que apesar de desconfortáveis tem como objetivo proteger o seu organismo. Isto porque conforme a dor aumenta a tendência é a diminuição da intensidade do exercício, o que poupa a musculatura e restabelece os níveis normais de lactato circulantes. Para o atleta bem treinado uma das formas de minimizar esta queda na performance é o uso de agentes alcalinizantes, como o bicarbonato de sódio. Estudos mostram que o mesmo é eficiente e aumenta a velocidade do corredor quando utilizado em provas