André Savazoni
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Confesso que descansar, muitas vezes, é mais difícil do que acordar e sair para um longão de 32 km. Sei da importância de dar uma parada nos treinamentos ou deixar o corpo recuperar-se com um trote ou uma sessão de cross-training. A boa notícia é que já fui pior. Houve momentos em que corria de segunda a segunda. Hoje, consigo me controlar melhor.
Esta sexta-feira (25), por exemplo, fiz 30 minutos de minha série de força de musculação e pronto. Dá vontade de correr no final da tarde, ainda mais com esse calor que está e a noite linda que promete fazer? Claro que sim, mas a razão tem de dominar a emoção.
Na edição de setembro deste ano da Contra-Relógio fiz um texto que aborda o assunto: Descanso também é treino. Se ainda não leu, dê uma olhada no link.
Não importa se você é profissional ou amador. Tanto durante os ciclos de preparação, quanto no pós-prova, principalmente nas mais longas, como as maratonas, saber a hora de dar uma parada é decisivo para um bom desempenho e, principalmente, para uma vida esportiva longa, saudável e competitiva, se esse for o seu perfil. Na maratona, células e tecidos são afetados. E só o tempo garante a regeneração necessária para recomeçar o ciclo de treinos.
E você, sabe a hora de dar uma parada, de realmente descansar? Como trabalha esse descanso? Para totalmente alguma vez na semana ou opta pela musculação, bike, ciclismo…
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Eu sei a hora, mas é complicado. Hoje, por exemplo, tá fazendo um dia sensacional em Floripa. Dá pra sair na Beira Mar e correr das 18 às 20 horas e nem vai estar escuro.
Mas aí tem que pensar que tem a meia de Blumenau domingo e tem de descansar. A razão prevalece, mas sempre fica aquela vontade de sair correndo, nem que seja um trote bem devagar.
Já corri todos os dias, mas meu corpo respondeu melhor quando fico parado por um dia todo. Por enquanto, tem sido melhor que os trotes.
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Enio, já confessei no texto. Tem hora que sei, tem hora que não. Por exemplo, corro melhor uma meia ou maratona quanto troto, pelo menos 30/40 minutos no sábado. A perna fica bem melhor.
Antes da Meia das Cataratas, em Foz do Iguaçu, houve todo o problema com meu voo. Fiquei cinco horas no aeroporto na sexta-feira e tive de voltar para casa, para embarcar no sábado às 13h. No sábado pela manhã, fiz 16 km para refrescar a cabeça, rs. No domingo, corri os 21 km mais tranquilos e me sentindo bem do ano, apesar do percurso difícil, e fechei em 1h30.
Hoje, eu procuro “ouvir” meu corpo. Tem dias em que a perna pede para dar uma descansada, mas, às vezes, na conversa com os amigos, acabo estendendo um treino, fazendo um pouco mais.
Resumindo: o mais importante de tudo é o bom senso.
Abraço
André Savazoni
Olá André!
“Só descanso da Maratona quando estou dormindo ou mexendo no notebook, só descanso do notebook quando estou dormindo ou correndo uma maratona, risos!!!”, brincadeira!!!
Na verdade eu costumo apenas andar durante a primeira semana pós maratona, são caminhadas em ritmo que começa lento e vai para médio, em média entre 5 a 10 km por dia.
Também tenho o hábito de andar entre 5 a 10 km na véspera de uma maratona, para conhecer bem a cidade que visito.
Abraços!!!
Eu ainda não sei. Agora mesmo estou achando que devo reduzir o volume, visto que simplesmente quebrei em dois treinos.
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Então, Ricardo, na medida em que vamo correndo mais, treinando, ficando mais experientes, conseguimos sentir e ouvir o corpo. Isso é muito importante. Muitas vezes, parar um dia, garantirá um desempenho muito melhor nos outros treinos da semana. Pense nisso.
Abraço
André Savazoni
Depois que resolvi participar de Maratonas e Meias Maratonas fiquei literalmente viciado em correr. Tenho amigos que relaxam tomando umas biritas, outros participando de noitadas, eu me contento em sair para dar uma corrida pelas ruas daqui de Natal/RN. Na minha planilha de treinos eu incluo corridas, musculação e natação e, invariavelmente, sempre tiro um dia da semana de descanso. O grande problema é que percebi que pelo menos uma vez no ano é preciso dar um tempo nos treinos. O corpo vai emitindo sinais de que a fadiga se aproxima, que o overtraining é somente uma questão de tempo. Depois de ler o seu artigo na CR resolvi tirar 20 dias de férias, ou seja, somente com treinos muito leves, trotes relaxantes, para depois iniciar um novo ciclo que se tudo der certo resultará na Maratona de Paris ou Santiago.
Além disso, é sempre estimulante ler matérias sobre corredores da terceira idade, os quais relatam o prazer de correr por toda a vida. Para conseguir esse objetivo somente com muita cautela e disciplina, como diz a piada contada por um amigo: o corredor era tão disciplinado que antes de partir escolheu a frase da sua lápide, “descanso também é treino”.
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Claudio, essa parada, muitas vezes, vale à pena demais para a cabeça também. Lembro que no pós-maratona de Porto Alegre, eu estava meio “saturado”. Descansei uns 10 dias e, daí, voltei a treinar com tudo. Com vontade. Mas a parada foi fundamental, ainda mais depois de uma longa série de preparação exigente como é a da maratona.
Realmente, para estarmos correndo daqui a 10, 20, 30 anos, com qualidade, precisamos saber dosar agora. Caso contrário, o corpo um dia vai pedir água. E não será o copinho que vai resolver!
Abraço
André Savazoni
Olá,
meu treinamento inclui 2 dias de descanso ao longo da semana. Em 1 deles não faço NADA, no outro tenho pilates – que não é puxado, e tento caminhar mais nesse dia, evitando usar o carro. Sinto que rendo melhor depois que meu corpo tem um break.
Bom descanso!
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Alison, para termos realmente uma vida longa nas corridas (o que todos queremos) precisamos do descanso mesmo. E fazer esse balanço, vale à pena mesmo.
Abraço
André Savazoni
Eu funciono melhor se descansar mais, até pela minha idade, 44. Ontem por exemplo fui pra pista e fiz 2 x 2.000 e 1 x 1.000 forte. Então hoje não faço nada, no máximo pego a bike pra passear e faço abdominais. Não adianta eu forçar e sair pra trotar 8 ou 10 km, o meu treino vai ser uma porcaria. Prefiro descansar hoje e amanhã faço um treino forte novamente. 16 km de rodagem com 4 tiros de 1 km no meio. Quanto à provas, na meia maratona por exemplo, posso ficar sem fazer nada na sexta e no sábado, talvez até na quinta feira, e sei que renderei mais na prova. Se treinar na sexta e trotar no sábado sei que meu desempenho será reduzido. Quando é maratona então, posso ficar desde terça feira sem fazer nada, só armazenando energia..rsrs.. Prova de 10 km pra baixo não precisa tanto cuidado, dá pra treinar na forte na sext e descansar somente no sábado. E não sou viciado em corrida. Se ficar até uma semana sem correr não sinto tanta falta. Passando de uma semana começo a sentir um pouquinho de saudade.
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Nos meus treinos, também, não faço o mesmo “tipo” em dias seguidos, apenas na rodagem isso ocorre. Mas gosto de correr antes das provas. Lógico que a semana de maratona é mais tranquila, de descanso mesmo. A da meia, daí, não mudo muito o ritmo. Nos 10 km, depende da prova e de como vou correr, mas, no geral, descanso (troto, na verdade) no sábado. Nos outros dias, tudo normal.
Abraço
André Savazoni
Tenho conseguido descansar 1 a 2 dias por semana e faço musculação 2x por semana. O difícil é conciliar a profissão sem horário (médico pediatra, único na cidade) com os treinos. Às vezes, é preciso adiar um treino ou trocar a folga.
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Fausto, muitas vezes, precisamos mesmo fazer essas trocas ou adaptações. Temos nossa profissão e há a necessidade de dividi-la com a corrida.
Abraço
André Savazoni
Olá amigo boa tarde! Ouvi o Contra-Relógio no AR sobre o Desafio 10 km Sub 40 e gostaria de participar. Não sou assinante da revista, mas compra quase que mensalmente. Corri a prova pedestre Bar do Mané neste mês de novembro e passei nos 10 km com 42:10. Vou treinar bastante para tentar alcançar a meta do desafio. Gostaria que vc me inscrevesse. Muito obrigado,
Luciano de Carvalho Forasteiro
São Lourenço – MG
33 anos
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Luciano, o desafio não é restrito só aos assinantes. Pode participar. Tem gente que gosta de ir até a banca, comprar a revista mensalmente. Sem problema algum.
Está inscrito e pode ver a listagem aqui no blog.
Um abraço e bons treinos
André Savazoni
André, meu desafio pro ano que vem será sub45 nos 10 km; se a revista fizer este desafio 2 tô dentro.
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Fausto, em princípio, não teremos o sub 45 para 2012, mas é o primeiro passo para você buscar o sub 40. Conseguindo, pode se candidatar.
Abraço e bons treinos
André Savazoni
As pessoas devem ter conciência do seus próprios limites. Se vc não é corredor de elite, corra pelo simples prazer de fazer sua atividade predileta em grupo. Não entre nessa neura por tempo. Com muito treino e dedicação, sempre respeitando seus limites, seu melhor tempo virá. O que as pessoas devem ter em mente é que o corpo naturalmente está condicionado a fazer com relativa facilidade é aquilo o que vc faz no treino. Mão pense que é justamente na hora da prova que irá ultrapassar o seu limite.