Entretanto, o conhecimento científico, contrariando a tendência de se treinar mais vezes na semana (o que somente se justifica entre os atletas de alto rendimento), nos mostra que são necessários pelo menos três sessões semanais de exercícios físicos para que se obtenha os benefícios da prática do treinamento da corrida.

Isso não significa que treinar três vezes na semana seja melhor do que correr em todos os dias; porém, nos permite alcançar ganhos no rendimento que podem até, em alguns casos, superar aqueles obtidos com uma seqüên­cia maior de treinamento. A rotina semanal de treinamento de um corredor, que não faça disso a sua profissão, é geralmente estruturada em seis dias de treinamento por um de descanso.

No caso dos corredores de alto rendimento, adaptados à preparação para a competição, a estrutura semanal da rotina de treinamento pode apresentar entre 9-11 sessões semanais, já que os mesmos necessitam de uma maior quantidade de estímulos para alcançarem novos patamares da forma esportiva (Quadros 1 e 2).

Entretanto, esse modo de organização da rotina semanal de treinamento, como já dissemos, não se aplica à maioria dos corredores. Os que fazem da corrida um momento de descontração (ainda que levem muito a sério), necessitam de uma estrutura que melhor atenda aos seus interesses particulares (trabalho, família, estudo etc), mas que também permita uma evolução no seu nível de condicionamento físico e a melhora do resultado competitivo. Seria isso possível? Treinar menos e com qualidade?

Treinando com qualidade. Como já vimos, a ciência nos indica que são necessários pelos menos três sessões semanais de exercícios físicos para se obterem ganhos no desempenho.   Sendo assim, propomos aos corredores com menos tempo para treinar, uma organização de treinos semanais que considere os seguintes aspectos:

1) Desenvolvimento da resistência geral e velocidade nas primeiras quatro semanas da preparação, para obtenção de uma base de treinamento.

2) Desenvolvimento do limiar anaeróbio e ritmo durante as quatro semanas seguintes, preparando o corredor para a competição.

Essa estrutura, organizada com três sessões semanais de treinos, será suficiente para levar o corredor ao alcance de um nível de condicionamento físico que o deixe apto a participar das competições de modo a obter resultados satisfatórios.

A seguir, damos um exemplo de como estruturar essa rotina de treinos semanais com apenas três sessões, para os corredores que se preparam para a distância de 10 km (Quadros 3 e 4).

Conforme essa estrutura, o corredor terá um período de treinamentos de oito semanas antes da competição, não devendo esquecer que, na semana anterior à mesma, os treinos devem ser apenas regenerativos (trotes na grama e alongamentos).

O corredor que organizar a sua semana de treinamentos de modo coerente, não deverá temer o resultado dos seus esforços.

Não se trata de treinar mais vezes, pois isso não é a garantia de que o resultado será o melhor; porém, treinar com qualidade, sempre, é o fator que determina a eficiência do programa de treinamento e o alcance das boas marcas.