A semana que terminou ontem já teve um aumento do acumulado de treinos. Como expliquei no post anterior, estou fazendo os longões a cada 15 dias e não mais todos os sábados. Assim, foram 24 km ontem, com mais ou menos 75 km em cinco dias de treino.

Agora, nesta semana, serão quatro dias, com três intervalados (18x300m, 18x200m em subida com inclinação de 4% e 12x600m), na terça, quinta e sábado, respectivamente, além de um contínuo de 16 km na quarta-feira. Descanso hoje, sexta e domingo. Sem longo.

Vou repetir agora, basicamente, o que fiz para Nova York, no ano passado. Todos os longos em ritmo de sub 3h. O primeiro, de 22 km, foi em 4:15 por km. O de ontem, de 24 km, em 4:12, bem progressivo. Comecei com 4:45 para “esquentar” bem a perna e fui apertando. A passagem da meia, 1:29:30, acelerando nos 3 quilômetros finais.

Além de dar uma excelente noção de ritmo e de saber como será a “dor” na maratona, você fica muito confiante fazendo os longos bem próximos do ritmo pretendido para o dia dos 42 km em Buenos Aires. Chega na largada extremamente forte mentalmente. Não é dar 100% no longo (isso guardamos para a prova), mas ficar próximo.