E você, amigo, corredor, está apto para mais esse desafio? Primeira vez? Ou a prova já faz parte de seus preparativos para a virada de ano?

Seja como for, estreantes ou experientes em São Silvestre, elaborei um plano de treinamento de 6 semanas para que você possa desfilar pelas ruas e avenidas paulistanas todo o seu talento e disposição para finalizar mais um ano de muito sucesso.

O plano contempla dois tipos de corredores em uma mesma planilha: os estreantes e os experientes em São Silvestre, ambos em condições de percorrer a distância de 10 km em pelo menos 1 hora e que estejam treinando regularmente nos últimos três meses.

A São Silvestre é festa, é alegria; mas também é treino, superação e muita vontade de vencer!

CORREDORES ESTREANTES. Os corredores estreantes devem procurar conter a euforia da largada. São 15 km, muitos trechos duros, como a subida para o Elevado, o Viaduto Pacaembu e, claro, a temível (mas nem tanto) subida da Brigadeiro.

Manter um ritmo confortável é uma opção inteligente, e muita atenção deve ser dada aos trechos em declives, como a Consolação e a Rio Branco, que iludem os corredores em relação às suas reais possibilidades.

Como a prova geralmente é realizada sob uma alta temperatura e umidade, os cuidados com a hidratação e intensidade do esforço são fundamentais para uma chegada triunfante.

A largada é um ponto crítico, devido ao número cada vez maior de participantes. Portanto, o corredor estreante que pretenda participar com seriedade do evento deverá, sempre que possível, ficar distante daqueles que apenas se alinham na largada para mostrar seus cartazes e dizeres à televisão. Nada contra esses corredores, que dão um colorido especial ao evento; porém, para quem tem outras pretensões, o caminho tem que se abrir o mais cedo possível.

Não se pode esquecer que são considerados os tempos líquidos, aqueles  que valem apenas após a passagem pelo tapete do chip, e portanto pode-se sair com muita calma e só se preocupar em começar a correr após o pórtico de largada. E serão esses tempos líquidos que serão publicados pela Contra-Relógio, na íntegra, no encarte da edição de fevereiro.

CORREDORES EXPERIENTES. Vou considerar como experientes os corredores que participaram de pelo menos uma São Silvestre. Esses corredores, que já conhecem nas "próprias pernas" as dificuldades do percurso, geralmente retornam ao palco para um objetivo mais definido: melhorar a marca pessoal.

Para isso, os treinos de ritmo serão fundamentais, pois eles aprimoram a resistência específica do corredor à distância que irão competir.

As recomendações aos corredores experientes são as mesmas que as dos estreantes: um bom posicionamento na largada, cautela no ritmo, atenção ao calor e aos aclives e declives do percurso.

Uma chegada forte, rompendo a Paulista em um derradeiro sprint – rasgando a reta! – é a recompensa pela dedicação e perseverança nos treinamentos.

A São Silvestre, pela tradição e visibilidade proporcionada aos atletas, é uma das maiores corridas de rua do mundo. Nomes consagrados do atletismo mundial já pisaram o solo sagrado da São Silvestre. Emil Zatopek, Frank Shorter, Gaston Roelants, Carlos Lopes, Rolando Vera, Victor Mora, Paul Tergat, Robert Cheruyot e os brasileiros José João da Silva – bicampeão – João da Matta, Ronaldo da Costa e Marilson Gomes, dentre tantos outros, já sentiram o sabor da vitória.

Vai ficar de fora dessa festa? Claro que não! O treino está aí!