SEM DOR. Muita gente ao iniciar um programa de corrida reclama de dores musculares no dia seguinte. Por conta disso tornou-se popular a frase "sem dor, não há ganho". Ledo engano! Dor é coisa para atleta de alto nível que precisa o máximo rendimento esportivo. Já quem busca saúde e qualidade de vida na atividade física não pode e não deve sentir dor. Se isso acontece é porque o programa está errado para a pessoa, seja na academia ou em qualquer lugar. Mesmo porque, sentir dor não dá para ser sinônimo de prazer. Por isso, quem começa a correr deve sempre seguir um programa lento, gradual e progressivo, intervalando caminhada com pequenos trotes e gradativamente passando a correr efetivamente.

Quantas vezes por semana – Existem vários estudos e teorias, porém o mais sensato, principalmente para quem deseja emagrecer, é o que sugere gastar cerca de 2200 calorias extras, por semana, com atividades que não sejam as funcionais, ou seja, as do dia-a-dia. Essas calorias podem ser divididas em três, quatro ou até sete vezes na semana. Sendo assim, alguém que se exercite três vezes por semana, o exercício escolhido deve gastar umas 730 calorias e quem faz todo dia pode se dar ao luxo de gastar menos, algo em torno de 314 calorias, que se consegue com uma caminhada de 30 a 40 minutos em passo moderado a forte. No momento que se começa a correr o gasto é maior.

É importante lembrar que essas calorias extras se referem ao gasto diário. Portanto, se a pessoa não tiver tempo de caminhar 40 minutos de uma vez, mas puder fazer duas de 20 no mesmo dia vale também. Não existe mais aquela história de que o corpo só gasta gordura com exercício que tenham mais de 30 minutos de duração. A regra é simples! Engordar ou emagrecer, para maioria das pessoas, obedece a um modelo matemático: ingeriu mais calorias do que gasta, engorda; gastou mais, emagrece.

O MELHOR EXERCÍCIO. O melhor é o que cada um gosta de fazer para virar um hábito. Os mais eficientes para emagrecer são os aeróbios, tais como a caminhada rápida, a corrida, o ciclismo e a natação. Se o sujeito gosta, pode fazer qualquer um, desde que mantenha regularidade semanal e gaste as calorias necessárias. Vale também fazer musculação, ginástica, lutar, dançar etc. Não importa.

O MAIS COMPLETO. Em tese, também não existe o "exercício mais completo". O ser humano precisa, para as suas atividade funcionais se tornarem mais fáceis, desenvolver pelo menos três valências físicas: condicionamento aeróbio, força e flexibilidade. Nenhuma atividade física ou esportiva desenvolve as três de uma vez, nem mesmo a natação como se apregoa. Condicionamento aeróbio se consegue com exercícios aeróbios, força com musculação e/ou ginástica localizada, e flexibilidade com alongamentos. Portanto, o ideal é variar as atividades, mantendo um percentual maior com a atividade principal.

MÁQUINAS SEM ESFORÇO. As máquinas que trabalham enquanto o sujeito descansa são totalmente inofensivas e não precisa ser muito inteligente para entender isso. Se colocarmos um medidor de consumo de oxigênio em alguém deitado numa dessas camas que levanta e abaixa a perna sozinha verifica-se facilmente que não há alteração nenhuma. Simples! O sujeito não faz esforço, logo, não gasta caloria. É querer ser enganado pagando mais do que pagaria numa academia ou personal trainer.

O mesmo acontece com os choquinhos elétricos que prometem fortalecer músculos, os cremes e/ou medicamentos que apregoam reduzir as gordurinhas localizadas. Uma tremenda enganação! Para fugir da propaganda enganosa, esses fabricantes colocam em letras minúsculas que é preciso fazer exercício físico, se não, não funciona!

Esses aparelhos, em sua maioria têm aplicação na fisioterapia e são muito eficientes na recuperação de movimentos, lesões inclusive da corrida. Para manusear esses equipamentos e indicar a atividade certa para o paciente certo é preciso ter formação adequada.

AS DIETAS. Todo ano tem uma da moda. Da lua, das frutas, das gorduras, do tipo sanguíneo, entre outras. Pura enganação também! A única linha de pensamento lógico são as que pregam a reeducação alimentar, controle de calorias por associação de pontos inteligentes, não retiram os nutrientes básicos, não se passa fome e induzem o emagrecimento lento, gradual e progressivo. Ninguém engorda 10 quilos de uma vez só. Logo, para emagrecer de forma saudável tem que ser também devagar. Os especialistas sugerem um quilo por semana.

Da mesma forma, quem faz exercício mais extenuante, como a corrida de longa distância, precisa se alimentar de modo correto, de preferência consultando um nutricionista e não sair comendo macarrão desesperadamente como fazem alguns corredores quando se preparam para a maratona.

LONGEVIDADE. Para garantir sucesso total e nunca mais engordar é bom incluir o exercício físico na vida. Ninguém chega aos 80 ou 90 anos com excesso de peso porque as doenças, como a hipertensão arterial, o diabetes, as articulares, entre outras, vêm a reboque.

EXERCÍCIO AGASALHADO. Esse é outro equívoco ainda enraizado numa parcela da sociedade e provavelmente difundido por leigos. Transpirar muito não significa estar emagrecendo. O corpo durante a atividade física precisa fazer a troca de calor com o meio ambiente e o ato de suar, evaporar e ingerir líquido periodicamente é a forma correta do corpo ficar refrigerado com segurança. Quem faz exercício físico agasalhado se arrisca a uma desidratação perigosa, além de ser tremendamente desconfortável.

SEM PROMESSA. Existem várias academias que trabalham de modo correto, fazendo entrevista inicial, avaliação funcional, sugerindo avaliação médica e com base nos resultados os profissionais de Educação Física habilitados, analisam e prescrevem a atividade física certa para a pessoa certa na intensidade e volume de treinamento certo, sem promessa de resultado rápido e enganoso.

Dá pra ficar em forma rápido? Não! Um bom programa leva pelo menos um ano. Fora dessa premissa pode ser enganação. Eu considero uma burrice prometer "mundos e fundos" na ginástica, porque mais cedo ou mais tarde o cliente vê que foi enganado. É um tiro no pé por parte dessas academias! Da mesma forma não se pode prometer a quem começa a correr que ele vá completar uma maratona a curto prazo. Até pode acontecer, mas são casos de raro talento.

O QUE REALMENTE FUNCIONA. Partindo do princípio que o cliente escolha a atividade mais prazerosa, todas são boas. Algumas são eternamente boas como a ginástica localizada, a musculação e a corrida, cada uma com suas limitações e objetivos. A primeira atende perfeitamente aos fins estéticos, fortalecendo a massa muscular, mas se houver muita gordura por cima do músculo é bom conjugar com exercícios aeróbios tradicionais porque a localizada sozinha é pouco.

A musculação é para quem deseja corpo mais forte e/ou músculos hipertrofiados. Cuidado! Aqui também virou moda conjugar método qualquer de ginástica e chamar de novidade para atrair o público desavisado. Quem deseja correr eternamente sem nunca ter problema basta respeitar os limites do corpo. Ele sempre avisa e/ou reclama quando a gente ultrapassa os limites e quando não o ouvimos a gente paga por isso.