Você nunca viu e provavelmente nunca verá fortões nos pódios. E aqui ninguém vai propor transformá-lo em um Rambo. Mas fortalecer os músculos pode ajudar sua corrida. Na verdade – e isso é consenso entre os especialistas – o papel da musculação para o corredor é corrigir desequilíbrios e prevenir lesões. Além disso, ajudará a manter a parte superior do tronco em forma e melhorará a estabilidade na região abdominal.

O problema é que muita gente não tem tempo para colocar mais uma atividade física na agenda ou não gosta mesmo de ter de ir para uma academia. E como a corrida é um esporte tão básico – um par de tênis, roupas confortáveis e qualquer ruazinha disponível resolvem a questão -, para que complicar? Com a ajuda dos professores Marcelo da Mata e Emanuela Aparecida, da Six Assessoria Esportiva, de São Paulo, apresentamos um programa de fortalecimento muito simples de seguir, sem a necessidade de equipamentos e pesos – testado e aprovado por essa que vos escreve.

São 14 exercícios, mas você não precisa fazer todos, todos os dias. Eles podem ser praticados duas vezes por semana, durante o próprio treino ou em casa (ou qualquer outro lugar) em dias alternados à corrida. A idéia é montar dois grupos de sete exercícios, um para cada dia que você programou o fortalecimento.

Exercícios 1

Exercícios 2

Exercícios 3