O que faz você ficar acordado à noite? Falta de dinheiro? Medo de perder o emprego? Ansiedade por causa de uma corrida? Em média nosso corpo precisa de 7 a 8 horas de sono. Aqueles que dormem menos podem se sentir muito cansados para trabalhar, correr ou mesmo fazer boas escolhas alimentares. Para ter uma boa noite de sono e dar ao seu corpo o tempo que ele precise para se restabelecer, talvez você deva repensar o emprego, a carreira, as relações familiares ou mesmo fazer um check-up. Enquanto isto adote algumas estratégias que podem ajudar a relaxar:

 – Assim como você tem uma rotina de exercícios, tenha também uma rotina de descanso. Tente ir para a cama mais ou menos no mesmo horário para seu corpo ir se acostumando a perceber que está cansado e que é hora de dormir.

– Não deixe de se exercitar (sim, também inclui sexo), pois a atividade física regular melhora a qualidade do sono. Porém, se o exercício for muito vigoroso tente terminá-lo algumas horas antes do seu horário de dormir, para não ficar muito agitado.

– Não vá para a cama faminto. Coma algum alimento rico em triptofano, um indutor natural do sono. Exemplos incluem banana, leite, suco com soja ou mesmo carne com salada de brócolis e couve-flor.

– Se você é sensível à cafeína, evite chá preto, chá mate, chá verde, café, refrigerantes e chocolate no final da tarde e à noite.

– Durma em um local escuro, de temperatura agradável e confortável. Este é o local para desestressar. Tire o computador, o trabalho extra e as contas do seu quarto.

– Crie um ritual noturno. Pode ser tomar um banho quente, ouvir músicas relaxantes ou mesmo ler um livro.

Esse artigo é uma colaboração da nutricionista Andreia Torres, que escreve mensalmente na CR. Clique aqui para ler os artigos já publicados na revista ou veja mais no no site www.dicasdanutricionista.com.br

E você? Já teve problemas como a insônia? O que fez para conseguir dormir?