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Tudo em cima – Nanna Pretto (nanna@casadeideias.net) – Abril 2008
Chegou o momento da tão esperada prova! Você treinou, testou todos os equipamentos que usará no dia da competição, já programou minuciosamente a sua viagem e agora está nos preparativos finais para fechar a sua mala, certo? Mais ou menos. Nessa hora bate aquele desespero para escolher os equipamentos corretos e não cair no esquecimento de nada. Será que é melhor pecar pelo excesso? Será que na feira de esportes, que geralmente é realizada no mesmo local da retirada do kit, encontrarei aquele tão sonhado tênis? Deixo para comprar minhas coisas lá e levar menos peso?
É para resolver essas e outras dúvidas que montamos esse bê-á-bá das malas do maratonista (ou “meio-maratonista”). O que levar, quanto levar, porque levar… conheça as regras e dicas de segurança para que a sua tão sonhada prova não seja atrapalhada pelo esquecimento de um par de meias.
“Não ter o equipamento adequado para fazer a prova não significa que o atleta terá de cancelar a corrida ou que ele não consiga correr bem aquele percurso. Mas será algo a mais para ele se preocupar nos dias que antecedem a competição. Ter a mão os equipamentos básicos garantirá uma largada tranqüila”, comenta Ricardo Hirsch, diretor técnico da assessoria esportiva Personal Life.
Por isso a primeira dica é: leve consigo seu uniforme de corrida. Isso vale para tênis, meias, óculos, freqüencímetro, shorts, calça, camisetas, tops e boné. Se aquele santinho costuma lhe acompanhar na corrida, guarde-o na bagagem de mão. Você costuma correr com dois tops para sustentar os seios? Usa esparadrapo ou curativo nos mamilos? Tudo isso tem de estar com você, junto ao passaporte, cartão de crédito, dinheiro, bilhete de embarque.
Assim, se por algum motivo a sua bagagem for extraviada e não chegar no local de destino até o dia da prova, você não precisa se estressar e passar a véspera da prova recompondo seus equipamentos para correr.
Dentro do avião, o limite para a bagagem de mão são 5 kg e uma mala cujas medidas somem até 115 cm (altura + largura + profundidade = 115 cm). Isso é espaço suficiente para você levar toda a parafernália necessária para correr uma maratona ou meia.
Há ainda quem queria ter uma muda de roupa para o dia anterior, chinelos para calçar após correr ou uma opção extra de roupa quente, em caso de mudança brusca de temperatura. Calma. Com jeitinho cabe tudo na mala de mão.
A atenção vale mesmo para os suplementos e coisinhas da nécessaire. Porque, segundo as novas regras da aviação, líquidos, gasosos e pastosos, objetos cortantes, remédios, entre outras coisas, devem obedecer uma regra de quantidade e limite. Algumas coisas, dessa forma, deverão seguir na mala grande, aquela que será despachada para o porão do avião. Mas pode relaxar porque a gente separou algumas coisinhas que podem ir com você, dentro do avião. Basta acompanhar as regras.
O que pode ser levado dentro do avião:
– Uma bolsa de mão, maleta ou equipamento que possa ser colocado no bagageiro ou embaixo do assento do passageiro, com peso máximo de 5 kg e dimensão total não excedendo a 115 cm.
– Um sobretudo, manta ou cobertor.
– Um guarda-chuva ou bengala.
– Uma máquina fotográfica pequena e/ou um binóculo.
– Material de leitura para viagem em quantidade razoável.
! Essas regras valem apenas para vôos em aeronaves com mais de 50 assentos. No caso de aeronaves com menor capacidade, cada empresa aérea tem regras específicas sobre as dimensões e o peso permitidos para bagagem de mão.
Fonte: Infraero
Como cada aeroporto tem uma regra, em alguns lugares pode isso, em outros pode aquilo… nós da CR escolhemos como referência o departamento de Segurança dos Estados Unidos (atualmente o mais rigoroso) para montar um check list de tudo que pode ir na bagagem de mão. De qualquer forma, em caso de dúvida, vale consultar a companhia aérea.
– Nenhum líquido, gel e/ou aerossol será permitido na aeronave, com exceção daqueles condicionados em um saco de plástico transparente, lacrável, com capacidade para um litro, que poderá conter líquidos, géis e/ou aerossóis em recipientes de até 90 ml (ou menos) por recipiente. Os recipientes devem estar facilmente acomodados e o saco plástico completamente fechado e lacrado, estando sujeito à inspeção pelo raio-X separadamente da bagagem de mão do passageiro.
– É permitido carregar cosméticos em forma sólida e produtos de higiene pessoal como batons, brilhos para os lábios ou produtos similares.
– Alguns itens poderão ser levados com você na aeronave, desde que sejam declarados nos terminais se segurança dos aeroportos. São eles:
– Leite em pó reconstituído e/ou leite (incluindo leite materno) e alimentos para bebês dentro de recipientes, caso um bebê ou uma criança estejam viajando.
– Medicamentos (líquidos, géis e/ou aerossóis).
– Líquidos (incluindo suco) ou géis para pacientes diabéticos ou para pessoas com outras necessidades médicas.
– Todos os outros líquidos, géis e/ou aerossóis deverão ser transportados na bagagem despachada.
Item |
Quantidade |
Banho de espuma ou óleos de banho |
Até 90 ml cada recipiente |
Brilho labial ou outros líquidos para os lábios |
Até 90 ml cada recipiente |
Colírio |
Até 90 ml |
Desodorantes em gel ou aerosol |
Até 90 ml |
Enxaguante bucal |
Até 90 ml |
Géis de cabelo, pomadas ou spray |
Até 90 ml cada recipiente |
Lubrificante íntimo |
Até 90 ml |
Máscaras faciais líquidas, removedor de maquiagem, óleos de limpeza facial |
Até 90 ml cada recipiente |
Pasta de dente |
Até 90 ml |
Perfumes e colônias líquidas ou cremosas |
Até 90 ml cada recipiente |
Pinça |
Sim |
Repelentes |
Até 90 ml |
Sabonete líquido |
Até 90 ml |
Spray de aerosol, garrafas e latas |
Até 90 ml cada recipiente |
Suplementos para a prática esportiva |
Até 90 ml |
Todos os cremes e loções, incluindo cremes de primeiros socorros, pomadas, loções, cremes hidratantes etc. |
Até 90 ml cada recipiente |
Xampu e condicionador |
Até 90 ml cada recipiente |
Fonte: Transportation Security Association dos Estados Unidos (www.tsa.gov)
Extravio de bagagem
A bagagem será considerada extraviada caso não seja entregue no seu ponto de destino.
Em vôos nacionais:
Dentro do território brasileiro, quando isso acontece, o viajante deve procurar o balcão da companhia aérea para o preenchimento do Registro de Ocorrência (RO). Confirmado o extravio, a companhia tem um prazo máximo de 30 dias para a localização e entrega da bagagem. Após esse tempo, o passageiro deve ser indenizado pela companhia. Como medida de prevenção, o passageiro pode declarar os valores atribuídos à bagagem, mediante o pagamento de uma taxa suplementar estipulada pela companhia. Neste caso, a empresa tem o direito de verificar o conteúdo da bagagem – e o valor da indenização é o declarado e aceito pela empresa.
Em vôos internacionais:
Segundo informações da Infraero, a Convenção de Varsóvia limita a responsabilidade da companhia em US$ 20 por quilo de bagagem extraviada. O passageiro também poderá optar por efetuar o despacho de seus pertences, resguardando-se através de uma Declaração Especial de Interesse. Este documento discrimina minuciosamente o conteúdo da mala. Somente com esta declaração é possível ser indenizado integralmente, prevalecendo a responsabilidade da companhia aérea sobre os bens ali contidos.
Fazendo a mala
A regra básica é fazer uma mala compacta, mas que tenha tudo que você precisa para correr a prova, caso a sua bagagem despachada extravie. Tem gente mais econômica, que calcula minuciosamente cada item condicionado na mala e aqueles que preferem pecar pelo excesso. Respeitando os limites de peso (5 kg) e do que é permitido carregar dentro da aeronave, não há mal algum em levar uma roupinha mais transada para o dia anterior, dois pares de tênis, um livro ou até um tocador de MP3 para distrair durante as horas de vôo. O que não pode é deixar de ter, em sua mala, os 10 itens básicos para o dia da prova. Vamos a eles:
Obs.: Se a viagem é para um local frio, recomenda-se levar na bagagem de mão também um agasalho, ou viajar já usando um.
3 MALAS PARA 3 TIPOS DE CORREDOR
Agora vamos a algumas sugestões de malas de mão, para o corredor e corredora:
Corredor econômico
Mala Nike Academia pequena – R$ 79,90
Boné Asics – R$ 39,99
Top Nike – R$ 60,00
Camiseta Nike Running – R$ 100,00
Tênis Mizuno Prorunner 11 feminino – R$ 399,90
Camiseta regatta Velocità – R$ 49,90
Bermuda Adidas Adistar – R$ 139,90
Meia Thorlo running – R$ 39,90
Tamanho da mala:
A = 25 cm
P = 25 cm
L = 40 cm
Soma das medidas = 90 cm
Mochila Mizuno Nirvana II – R$ 119,90
Boné Nike Feather Light – R$ 69,90
Camiseta Adidas Run – R$ 79,90
Camiseta Mizuno – preço sob consulta
Shorts Race Day Velocità – R$ 99,90
Meias Nike elite Running – R$ 49,90
Tênis Mizuno Prorunner 11 masculino – R$ 399,90
Barra de proteína 30 Protein Mass Trio – R$ 2,00
Gel de carboidrato Power Gel – R$ 2,50
Tamanho da mala:
A = 50 cm
P = 25 cm
L = 35 cm
Soma das medidas = 110 cm
Corredor na medida
Mala Curtlo – 142,31
Bone Mizuno Firework – R$ 19,99
Top longo cinza Nike – R$ 85,00
Jaqueta wind Adidas – R$ 199,90
Top azul Nike – R$ 59,90
Legging Nike Run – R$ 109,90
Squeeze pequeno Nike – R$ 14,90
Top vinho Nike – R$ 60,00
Shorts vinho Nike – R$ 85,00
Regata branca Nike – R$ 120,00
Meias Mizuno – R$ 7,90
Tênis Structure 11 Triax Nike – R$ 399,90
Ipod – R$ 549,00
Braçadeira MP3 – R$ 149,00
Tamanho da mala:
A = 26 cm
P = 27 cm
L = 50 cm
Soma das medidas = 103 cm
Mochila Curtlo 35l- R$ 284,81
Tenis Structure Triax 11 Nike – R$ 399,90
Meia Mizuno – preço sob consulta
Camiseta manga curta Nike – R$ 165,00
Camiseta Regata Nike – R$ 100
Bermuda Mizuno Run Energy – R$ 79,90
Agasalho Mizuno Run Dinasty – R$ 229,90
Calça Run Mizuno – R$ 79,90
Gel de Carboidrato Power Gel – R$ 2,50
Boné Nike – R$ 75,00
Livro Maratonando de Rodolfo de Lucena – R$ 29,90
Tamanho da mala:
A = 53 cm
P = 27 cm
L = 30 cm
Soma das medidas = 110 cm
Corredor exagerado (ou precavido?)
Mala Adidas – R$ 149,90
Camiseta Run Velocità – R$ 49,90
Jaqueta laranja Nike – R$ 220,00
Livro Maratonando de Rodolfo Lucena – R$ 29,90
Tênis Asics Kayano 14 masculino – R$ 499,90
Meia Mizuno – R$ 9,60
Boné Running Adistar Adidas – R$ 69,90
Cinto suplementos – R$ 139,90
Conjunto agasalho Mizuno – R$219,90
Óculos Nike – R$ 687,00
Bermuda Nike com porta Ipod- R$ 120,00
Polar RS200sd com pedômetro – R$779,99
Tênis Avi-Trainer 2135Avia – R$ 399,90
Meia Elite Running Nike – 49,90
Bolsa Mizuno – R$ 29,90
Barra de proteína 30 Protein Mass Trio – R$ 2,00
Gel de carboidrato Power Gel – R$ 2,50
Repositor eletrolítico GU2O – R$ 4,90
Camiseta manga curta Mizuno – R$ 84,90
Camiseta manga longa Nike – R$ 146,93
Shorts Nike – R$ 99,90
Bermuda térmica Asics – R$ 55,92
Tamanho da mala:
A = 30 cm
P = 30 cm
L = 55 cm
Soma das medidas = 115 cm
Mala Asics – R$ 159,90
Top Nike branco – R$ 59,90
Livro Pernas Para Que Te Quero de Márcio Dederich – R$ 21,00
Squeeze grande Nike – R$ 19,90
Agasalho (calça e jaqueta Adidas) – R$ 349,90
Top Nike azul – R$ 85,00
Shorts Race Day Velocità – 99,90
Barra de proteína 30 Protein Mass Trio – R$ 2,00
Gel de carboidrato Power Gel – R$ 2,50
Repositor eletrolítico GU2O – R$ 4,90
Bone Asics – R$ 39,99
Bolsa Mizuno – R$ 29,90
Munhequeiras Nike – 19,90 (o par)
Monitor Cardíaco Oregon SE233 – R$ 389,00
Óculos Waker Black IronMan – R$ 149,99
Gorro 1972 Nike – R$ 45,00
Sandálias Havaianas Slim – R$ 21,90
Shorts vinho Mizuno – R$ 49,90
Regata Mizuno – R$ 79,90
Meia Thorlo Running – R$ 39,90
Tenis Adidas – R$ 349,00
Meia Asics – R$ 49,90
Tenis Structure Triax 11 Nike – R4 399,90
Kit Nike Plus – preço sob consulta
Ipod – R$ 549
Braçadeira para MP3 – R$ 149,90
Camiseta manga curta Adidas – R$ 74,90
Calça balilarina Nike – R$ 165,00
Casaco Athlete Loose Fit gola alta Nike – R$ 239,90
Tamanho da mala:
A = 30 cm
P = 30 cm
L = 55 cm
Soma das medidas = 115 cm
Nécessaire de corredor
Algumas coisas nós já sabemos que não podem ser transportadas na bagagem de mão. Por conta disso, montamos um kit para ela e para ele levarem na mala, mas com alguns itens que podem ser carregados dentro do avião. Assim, se algo acontecer com sua mala, não tem desculpa para ficar sem protetor solar, curativos nos mamilos, hidratante e a vaselina para passar entre as pernas.
A nécessaire dele (na mala)
Necessaire Asics – R$ 59,90
Barbeador Gillete Prestobarba Excel (2 unidades) – R$ 3,90
Protetor labial Nivea Lip Care Sun – R$ 9,50
Curativo Band Aid Acquablock (caixa com 30 unidades) – R$ 7,39
Curativo Band Aid ultra resistente – (caixa com 20 unidades) – R$ 8,27
Esponja de banho Ricca – R$ 2,50
Fio Dental Reach Clean Paste – R$ 6,40
Protetor Solar Sundown Sport FPS 15 – R$ 26,03
Hidratante concentrado para os pés La Roche-Posay – 39,90
Desodorante anti-transpirante sem álcool Vichy – R$ 40,90
Anti-séptico bucal Colgate Plax 60 ml – R$ 2,19
Escova de dentes One Reach – R$ 9,90
Fluido protetor hidratante Natura FPS 30 – R$ 38,50
Shower Gel cabelo e corpo para homens O Boticário – R$ 21,90
Xampu estimulante Vichy – R$ 36,90
E na mala de mão
Saco Zipp lock ebalagem com 8 unidades – R$ 6,99
Gel-creme bloqueador solar Minesol RoC FPS 60 – R$ 60
Protetor labial Nivea Lip Care Sun – R$ 9,50
Hand Cream (fórmula Norueguesa que permite o uso em regiões secas do corpo repara evitar atrito durante a corrida) Neutrogena – R$ 21,07
Porta xampu e creme Toirê – R$ 4,50
Curativo Band Aid Acquablock (caixa com 30 unidades) – R$ 7,39
A nécessaire dela (na mala)
Necessaire Curtlo com espelho e porta líquidos – R$ 63,65
Bloqueador solar Fresh Cooling FPS 45 – R$ 48,00
Hidratante Nivea Body Soft Milk – R$ 6,40
Creme dental Colgate 50g – R$ 0,99
Eh! miniaturas (xampu e condicionador – embalagem com 4) – R$ 25,00
Anti-séptico bucal Colgate Plax 60 ml – R$ 2,19
Fio Dental Reach Clean Paste – R$ 6,40
Escova de dentes One Reach – R$ 9,90
Tratamento antitranspirante Vichy 7 dias – R$ 41,00
Desodorante antitranspirante Ox Dynamic – R$ 4,3-
Gel-creme bloqueador solar Minesol RoC FPS 60 – R$ 60
Fluido de massagem muscular de Andiroba Natura – R$ 35,00
Nivea Visage DNAge Zone Action – R$ 46,00
Curativo Band Aid Acquablock (caixa com 30 unidades) – R$ 7,39
Curativo Band Aid ultra resistente – (caixa com 20 unidades) – R$ 8,27
Elástico de cabelo – R$ 0,90
Presilhas de cabelo – R$ 0,25 cada
E na mala de mão
Saco Zipp lock embalagem com 8 unidades – R$ 6,99
Creme dental Colgate 50g – R$ 0,99
Eh! miniaturas (xampu e condicionador – embalagem com 4) – R$ 25,00
Elástico de cabelo – R$ 0,90
Presilhas de cabelo – R$ 0,25 cada
Protetor labial Sundown FPS 30 – R$ 12,71
Gel creme bloqueador solar Minesol Actif FPS – 30 RoC – R$ 52,00
Vaselina Neve 20g – R$ 2,03
Serviço:
Eh!
WWW.ehcosmeticos.com.br
SAC: 0xx11 2164-8201
Fnac
Johnson & Johnson
0800 70 36 363
La Roche-Posay
www.anthelios.com.br
0800 70 11 552
Mizuno
Natura
0800 11 55 66
Nike
0xx11 5504-6644
0800 70 36 453
Nivea
0800 77 NIVEA ou 0800 77 64 832
O Boticário
0800 41 30 11
Oregon
www.oregonscientific.com.br
90xx11 2192-8608
Ox
Trio Alimentos
0800 11 89 75
Velocità
0xx11 5093-4545
Vichy
0800 701 1552
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