NOTÍCIAS DO CORPO – Luiz Carlos de Moraes - lcmoraes@compuland.com.br Um dos assuntos que dificilmente é motivo de consenso nas academias de musculação envolve a questão do alongamento antes e/ou depois da série principal. Ajuda? Previne lesões? Atrapalha? Não serve para nada? Tanto faz? Quem advoga a favor se apressa em dizer que previne lesões. No entanto, não conheço nenhum trabalho cientifico envolvendo um número suficiente de pessoas que fidelize tal afirmação. Já quem é contra afirma que o alongamento pode provocar microlesões nas fibras musculares, que por sinal é a resposta fisiológica na qual está calcada a hipertrofia muscular.

FISIOLOGIA – por Fernando Beltrami - fernando@evenfaster.com.br - Setembro 2010 A indústria de vestimentas esportivas de compressão ganhou muita força no últimos anos. Inicialmente utilizados na área médica, estes produtos estão presentes em diversos esportes. Quem assistiu a Copa do Mundo de Futebol, por exemplo, talvez tenha notado que em alguns casos jogadores do mesmo time possuíam camisetas com diferentes graus de compressão. Enquanto alguns utilizavam uma malha por baixo da camiseta oficial da equipe em outros jogadores a própria camiseta oficial era de compressão. Na área médica as meias de compressão possuem diversas faixas de graduação, sempre medidas em

NUTRIÇÃO – Andreia Torres - andreiatconsultoria@gmail.com - Julho 2010 Não existe fórmula mágica para a saúde e por isto uma dieta que se adapte a todos os gostos, treinos e estilos de vida é impossível. Mas existem “alimentos do bem”, com caráter antiinflamatório, que favorecem o sistema imune e o bom funcionamento geral do organismo. Provavelmente você já os conheça, mas se ainda não os colocou no cardápio aqui vão mais motivos para não adiar sua decisão: Vegetais verde escuros, como agrião, brócolis, couve, mostarda, rúcula e outros como couve-flor, rábano e rabanete possuem substâncias (glicosinolatos e isotiocinatos) que melhoram

Atualidade – por Marina Gomes - Outubro 2010   Treinando sem assessorias, sozinho ou com amigos, uma grande parte dos corredores abre mão dos treinos com especialistas e das mordomias que as equipes esportivas proporcionam. Conheça essa turma, que é bem mais numerosa do que se pensa. Uma coisa é certa: nas provas realizadas principalmente em São Paulo o número de tendas de assessorias esportivas é tão assombroso que é fácil pensar que a maior parte dos corredores está distribuída entre elas. Engano! Há uma legião maior que se supõe fora delas. No cadastro da Corpore, em cujas provas costuma

Fisiologia – Fernando Beltrami - Julho 2010 Você sai para sua corrida matinal, seja no parque ou na pista mais próxima. Cedo da manhã, e lá estão eles, saltitando um tanto desengonçadamente de um lado para outro. O movimento chama a atenção, afinal são colegas corredores e a imagem deles pode refletir em você. Perguntado sobre o que exatamente se passa na cena, o treinador do grupo lhe explica que os alunos estão realizando técnicas de corrida, que em poucas palavras melhoram de tudo um pouco o que um atleta possa querer. “Hmmm” possivelmente seja sua resposta, um tanto desconfiada,

Fisiologia – Fernando Beltrami – fernando@evenfaster.com.br - Maio 2010 Em março passado fez um ano que iniciei esta coluna na Contra-Relógio, e por algum motivo este assunto ainda não havia ganho o destaque merecido. O lactato é um dos temas mais recorrentes nas conversas de corredores, e não obstante ainda é um dos mais obscuros dentro da fisiologia e mal compreendido por muitos atletas e treinadores. A molécula de lactato já fez um pouco de tudo em nosso organismo. Explico: desde os idos de 1920, pesquisadores do mesmo grupo que criou o conceito de consumo máximo de oxigênio estavam estudando

Brasileiros lá fora - Mauri Cesar Barbosa Pereira - Abril 2010 Nos dias 5, 6 e 7 de fevereiro ocorreu a 9ª edição da Cruce de los Andes, este ano realizada nas proximidades de San Carlos de Bariloche  e de San Martin de los Andes, na Argentina. Esta é uma prova diferente, de aventura, e mesmo assim diferente na sua forma e estilo, em razão de promover a corrida por trechos de distâncias diferentes em 3 dias, com intervalos para pernoite em barracas e correndo em duplas, não revezamento, mais sim duplas para companhia, para curtir a aventura. Aliás muitos

Fisiologia – Fernando Beltrami – fernando@evenfaster.com.br - Março 2010 Elaborar um programa de treinamento nem sempre é fácil. Muitos corredores gastam horas em uma planilha, decidindo se o maior longão antes da maratona será de 28 ou 35 km, se o volume semanal chegará a 80 ou 100 km, e por aí vai. Horas de planejamento, semanas de treino, um breve descanso e finalmente chega o dia da prova. É quando todo o esforço investido se paga quando cruzamos a linha de chegada no tempo planejado – ou não. “Quebrar” numa prova, especialmente em maratonas e ultras, é frustrante, pois

Tudo em cima – Yara Achôa - Janeiro 2010 Um gel, uma cápsula, um energético, um shake... O que eles realmente podem fazer por você? Especialistas respondem porque e quando tomá-los (ou não) para auxiliar sua performance e não comprometer sua saúde. Novato ou veterano, todo corredor já ficou tentado a experimentar um suplemento “ótimo” sugerido pelo amigo, para ganhar mais energia ou ter recuperação mais rápida. Nas lojas especializadas, então, basta um rápido bate-papo com o atendente para achar que todos aqueles shakes, cápsulas e géis poderiam transformá-lo em um ligeiro Usain Bolt ou em resistente Marilson. Só uma

Repercussão - Janeiro 2009 A Contra-Relógio publicou em sua edição de dezembro a matéria “Comprovado: alongar antes de correr nada ajuda e até prejudica”. Nela a revista revela conclusões de um estudo da Universidade de Nevada (EUA), confirmando o que a CR já tinha apresentado há dois anos, ou seja, que o alongamento feito imediatamente antes de começar a correr não previne lesões, nem melhora a performance. E a nova pesquisa ainda mostra que o alongamento nesse momento chega até a prejudicar, ao reduzir a capacidade de força das pernas. Como boa parte dos corredores, orientados ou não por treinadores,