Tudo em cima – Por Fernanda Paradizo – feparadizo@uol.com.br - Novembro 2009 Embora já esteja mais do que comprovado que os exercícios de fortalecimento muscular podem fazer grande diferença para quem corre, ainda existe um grande número de praticantes que não podem nem ouvir falar em freqüentar uma academia. E os motivos são vários. Muitos indicam a falta de tempo ou mesmo a monotonia do exercício para não levar um programa de treino adiante. Por questões óbvias, aqueles que fazem uma atividade física ao ar livre, em contato direto com a natureza, sentem um certo desconforto em freqüentar um ambiente

Márcio Dederich - espiritocorredor@terra.com.br - Julho 2009 É raro, mas às vezes ele ainda sai para correr sozinho de madrugada. E não apenas no verão, quando tem mais gente na rua e a luminosidade ambiente é relativamente maior, ficando um tanto mais fácil enxergar mais longe; ou tampouco só no inverno, quando o frio intenso da região onde mora dificulta os movimentos e as luzes amareladas dos postes se refletem na direção contrária, do chão para cima, lembrando de certa forma o piso das discotecas em que havia dançado na distante juventude. Talvez exatamente por isso preferisse o inverno. Se

FISIOLOGIA – por Fernando Beltrami - Maio 2011 Corredores de todos os níveis estão se preparando para alguma prova neste exato momento, como os mais de 2 mil que farão a Maratona de Porto Alegre, dia 22 deste mês. Possivelmente teremos então cerca de 2 mil planilhas cumpridas e postas à prova. Qual delas irá se sair melhor? No meio de tantas possibilidades, há de haver treinos e periodizações melhores e piores, que podem estar sendo aplicados ou não para os corredores apropriados. Este ponto é importante, pois também é necessário que se reconheça que pessoas diferentes podem exigir métodos

Notícias do corpo – Luiz Carlos de Moraes - lcmoraes@compuland.com.br - Junho 2009   Sem dor - Muita gente ao iniciar um programa de corrida reclama de dores musculares no dia seguinte. Por conta disso tornou-se popular a frase “sem dor, não há ganho”. Ledo engano! Dor é coisa para atleta de alto nível que precisa o máximo rendimento esportivo. Já quem busca saúde e qualidade de vida na atividade física não pode e não deve sentir dor. Se isso acontece é porque o programa está errado para a pessoa, seja na academia ou em qualquer lugar. Mesmo porque, sentir

Brasileiros lá fora – Maria Eugênia Cerqueira - Junho 2009   Na edição de maio, a Contra Relógio fez uma cobertura completa da ultra maratona “Two Oceans, a “mais bonita do mundo”, como anunciada pelos organizadores. Tive o prazer de participar do evento, e apesar de já ter feito outras ultras, esta aconteceu de uma forma totalmente nova para mim. Duas semanas antes da corrida, peguei uma gripe que não sarava. Quanto mais se aproximava o dia da prova, a tosse piorava, em vez de sumir. Comecei a ficar com medo de não conseguir completar o percurso e esta insegurança

Notícias do corpo – Luiz Carlos de Moraes - lcmoraes@compuland.com.br -Abril 2009   Por várias vezes defendi e vou defender sempre a musculação para corredores. Há quem proponha que ela seja feita apenas no chamado “período de base”, enquanto outros a indicam de forma diferenciada em cada período, posicionamento do qual sou partidário. De sã consciência, alguém acha mesmo que um ganho de força física adquirido num determinado momento possa durar o resto do ano, suportando todo tipo de esforço a que o atleta submete o seu corpo? Mesmo quem não é atleta, mas corre o ano todo, precisa manter

TUDO EM CIMA – por Marina Gomes - Fevereiro 2011  Motivação e paciência são as estratégias para quem ficou um tempo parado e agora vai voltar a correr As desculpas e justificativas são as mais variadas: lesão, chuvas, quantidade de compromissos ou, o que é mais corriqueiro, a relaxada com as férias de janeiro. O ponto em comum de todas elas, no entanto, é a dificuldade em voltar a treinar. Afinal, é inevitável o sentimento de frustração ao lembrar a quantidade de quilômetros rodados e as conquistas anteriores quando a respiração começa a ficar difícil já no trote de aquecimento.

FISIOLOGIA – por Fernando Beltrami - fernando@evenfaster.com.br - Março 2011   O verão está quase acabando, os dias já não são mais tão quentes e passado o Carnaval a vida volta à rotina, pelo menos até dezembro. Resta agora esquecer os treinos que foram trocados por uma porção de fritas e uma cerveja gelada na beira da praia. Nada de chorar sobre as planilhas não feitas, ou de lamentar que as solas daquele par de tênis ganho no Natal ainda estão intactas. A alternativa agora é acertar o foco, estabelecer um calendário com as provas principais para o ano e botar

TUDO EM CIMA – por André Savazoni - Setembro 2011 Saber a hora de parar e deixar o corpo recuperar-se, seja nos ciclos semanais ou no pós-prova, é tão fundamental quanto os treinamentos de velocidade, ritmo, longões... destacam treinadores, fisiologistas e médicos ouvidos pela Contra-Relógio.   No meio da corrida, há uma piada: João gostava tanto de treinar que, antes de morrer, pediu para escreverem na lápide: “Descanso também é treino”. Exageros à parte, o importante é saber, realmente, que o descanso é fundamental na corrida. Não importa se você é profissional ou amador. Tanto durante os ciclos de preparação,

FISIOLOGIA – por Fernado Beltrami - Abril 2011   Não há consenso. Para alguns treinadores renomados internacionalmente, o treinamento para encarar os 42 km deve durar vários meses, chegando alguns a sugerir perto de um ano! Já outros dizem não ser necessária uma preparação tão demorada, mesmo para estreantes na corrida. Fato comum entre corredores de rua, a progressão de provas é alvo de questionamento e debates entre treinadores, e mais ainda entre os próprios praticantes. Existe hora certa para subir de prova? Quanto tempo de prática em eventos curtos é necessário até que se esteja “autorizado” a fazer uma