FISIOLOGIA – Fernando Beltrami - Outubro 2011 É propalado que correr em baixa intensidade usa mais gordura do que carboidrato, mas na prática não é bem assim. Os magrinhos corredores competitivos que o digam. Em se tratando de perda de gordura, o exercício físico é possivelmente a alternativa com o melhor custo x benefício quando comparado a suplementos, dietas ou até mesmo cirurgia. No entanto, receitas milagrosas para acelerar a queima de gordura é o que não falta no mercado. São receitas caseiras, suplementos nutricionais, e os aparelhos de ginástica mais improváveis que se poderia pensar, todos com um único

FISIOTERAPIA – Evelise Zaidan - evelise.priscila@gmail.com - Fevereiro 2011 Antes de procurar responder a dúvida do título da matéria, é importante entender os efeitos de cada um dos dois métodos: frio e quente. O gelo provoca uma vasoconstrição, diminuindo inchaço (edema), o metabolismo local e o impulso nervoso (que realiza a coordena a contração muscular e a sensibilidade), levando à diminuição da dor. Já o calor promove a vasodilatação, o que melhora a nutrição e elasticidade dos tecidos (tendões e músculos), diminui a rigidez articular, relaxa a musculatura e igualmente reduz a dor. A inflamação que ocorre logo após a

Espírito corredor – Márcio Dederich - Abril 2010  Correr é sempre agradável, mas dois momentos são especialmente interessantes nas corridas: o primeiro deles é quando você está correndo; o segundo, quando você volta a correr. Entre um e outro pode existir desde o necessário repouso até (toc, toc, toc) as indesejáveis paradas por lesão. Breve ou demorada, a experiência de ser obrigado a parar ensina a dar o devido valor ao que foi desacreditado, esquecido ou mesmo abandonado. Leva a repensar detalhes daquilo que se aprendeu sobre o esporte, a reconsiderar julgamentos e conceitos sobre a prática. Ainda bem que

Por Aulus Sellmer -  aulus@4any1.com.br - AGOSTO 2011   Outro dia estava pensando que já fazem mais de 30 anos que corro todas as semanas. Às vezes, com mais afinco em função de provas que me proponho a correr e em determinadas fases somente por correr. Por essa razão resolvi pesquisar um pouco e tentar descobrir um fato. Será que a corrida vicia? A corrida estimula em nosso corpo reações fisiológicas e hormonais que provocam uma sensação de dependência depois de certo tempo de prática. Isso não acontece da noite para o dia, portanto iniciantes devem ter paciência. Os hormônios

Notícias do corpo – Luiz Carlos de Moraes - lcmoraes@compuland.com.br - OUTUBRO 2010   Uma das grandes dúvidas de qualquer cidadão que resolva fazer uma atividade física é saber o quanto treinar em termos de volume e intensidade. Isso vale para qualquer modalidade, seja na musculação, na corrida, na natação e até na caminhada. Se o sujeito sai do consultório médico e recebe a sugestão de fazer caminhada e pergunta quantas vezes por semana, recebe como se fosse uma receita de bolo a resposta: faça 30 minutos três vezes por semana. Na musculação também; como se fosse uma cartilha, recebe

Evelise Zaidan e Priscila Frias / evelise.priscila@gmail.com - JANEIRO 2010   Este artigo é especialmente dedicado às mulheres, pois são elas que lideram as estatísticas de queixas de dor no quadril. A proporção é de 4 mulheres para 1 homem e a bursite trocantérica é a causa mais comum destas queixas. A bursite trocantérica é conhecida como uma dor crônica na lateral do quadril, caracterizada por uma inflamação da bursa, uma pequena bolsa, cheia de liquido, encontrada em várias articulações do corpo como ombro e quadril, com a função de “amortecedor” e de diminuir o atrito entre estruturas ao redor

Por Márcio Dederich - espiritocorredor@terra.com.br- OUTUBRO 2009   É bem possível que uma pessoa faça todo o percurso do berço ao túmulo sem jamais ter participado de uma corrida. Não vamos discutir isso, nem aqui nem agora. Afinal, são tantas as coisas do mundo e tantas as tarefas da vida que se situam hierarquicamente antes de qualquer corrida – há que aprender a andar, a usar os talheres, a escovar os dentes; há que decorar a tabuada, aprender o caminho da roça, os afluentes da margem esquerda do São Francisco, encontrar um emprego decente, um advogado razoável (ou o contrário);

Notícias do corpo – por Luiz Carlos de Moraes - lcmoraes@compuland.com.br - Agosto 2011 Mais importante que ficar atento e procurar não passar de determinada FC, durante um treino ou competição, é que ela caia significativamente logo após o exercício. E esqueçam a ultrapassada fórmula 220 – idade.   Uma das grandes dúvidas dos corredores é descobrir qual a intensidade máxima do exercício que podem fazer e como definir esse limite. Sabemos que uma das maneiras confiáveis é através da freqüência cardíaca, mas qual a fórmula ideal para cada um, se existe tanta discussão em torno desse assunto? A mais

Saúde - Por Yara Achôa - Outubro 2009 Atire o primeiro comprimido quem nunca tomou um analgésico ou um antiinflamatório por conta própria para encarar um treino importante ou uma prova. Mas isso pode ter consequências...   Quando comecei a correr, um treinador me disse: “A partir de agora, todo dia você sentirá uma dor nova”. Não é exagero - quem corre sabe que é quase isso. No início são as dores musculares provocadas pela adaptação do corpo aos exercícios. Depois, além das musculares, podem surgir as dores causadas por inflamações (as inúmeras “ites”, como canelite, bursite, tendinite) e lesões,

História – Fernanda Paradizo - Outubro 2009 Não é novidade para ninguém o quanto a corrida de rua evoluiu no Brasil. A prática da modalidade vem atingindo números cada vez maiores. As provas espalhadas pelo país cresceram não só em quantidade, mas também em número de participantes. Os organizadores de eventos também aumentaram e acabaram virando especialistas no negócio. Mas, se antigamente problemas como falta de água no percurso, desrespeito ao horário de largada, circuito não aferido e aberto ao trânsito, sinalização inadequada, chegada desorganizada eram críticos, hoje em dia já são quesitos básicos à maioria dos eventos, sem os