Fisioterapia – Alessandra Arkie e Kenia Guerra Baumann - fisio-rpg@uol.com.br - NOVEMBRO 2007   Quando é melhor aplicar gelo? Quando o indicado é o calor? E os dois ao mesmo tempo? Tire suas dúvidas agora e boa recuperação!   De repente, depois do treino ou de uma prova, aparece uma dorzinha num determinado lugar e junto com ela, a dúvida: fazer uso de gelo ou calor para aliviar os sintomas? E esta é umas das questões mais freqüentes na prática clínica. Por isso, vamos explicar os efeitos e indicações de cada método para facilitar seu uso doméstico. Utilizar os recursos

Tudo em cima – Nanna Pretto  -  nanna@casadeideias.net - OUTUBRO 2007  Esqueça as recomendações de caminhadas leves três vezes por semana para emagrecer e manter a saúde. O ideal é suar mesmo a camisa para queimar as calorias e se proteger de problemas cardíacos, osteoporose, diabetes etc. Quem divulgou a nova recomendação, no final de agosto, foi a American College of Sports Medicine, reformulando o que apregoou em 1995 e que passou a ser seguido por milhões de pessoas. Agora, a entidade, que é mais importante dos Estados Unidos na área de medicina esportiva, defende que não só exercícios aeróbicos

Notícias do Corpo - Por Luiz Carlos de Moraes| lcmoraes@compuland.com.br - Maio 2011   O equilíbrio no centro do corpo é fundamental para correr mais e melhor Invariavelmente, todo ser vivo na sua trajetória de nascer, crescer, envelhecer e morrer segue naturalmente uma ordem lógica de desenvolvimento de habilidades motoras e psicomotricidade. Seres humanos nascem, rolam, levantam a cabeça, ficam de quatro, engatinham, ficam de pé procurando equilíbrio, andam, correm, saltam e arremessam. No decorrer desse crescimento natural, se não houver uma tentativa de adiantar o processo ou não ocorrer traumas, as habilidades motoras serão bem desenvolvidas, tudo a seu

ENTREVISTA – por André Savazoni e Sérgio Rocha - Julho 2011 Em entrevista exclusiva à Contra-Relógio, Paul Tergat falou da carreira, da relação do Quênia com as corridas, da perda de Samuel Wanjiru e da possibilidade de novo recorde mundial nos 42 km. Paul Tergat chegou com um sorriso no rosto. Entre uma atividade e outra na capital paulista, onde esteve a convite da Maratona de São Paulo, concedeu uma entrevista exclusiva à Contra-Relógio no dia 16 de junho, data em que completava 42 anos. Não fugiu de nenhuma pergunta. Falou sobre a relação da corrida com o Quênia, do

Tudo em cima – Marcio Dederich - Maio de 2010  Os exercícios aeróbios são conhecidos por promoverem diversas alterações no corpo humano. A lista é extensa e impressiona. Entre outros, nela aparecem os benefícios cardiorrespiratórios, o aumento da densidade óssea e a redução no risco de doenças degenerativas. Como se não bastasse, de uns anos para cá, as pesquisas científicas passaram a revelar um novo e interessante aspecto: a melhora da função cognitiva. Em outras palavras, correr aumenta o cérebro e desenvolve a inteligência, comprovam os estudos. Embora as suspeitas sejam até mesmo anteriores, as primeiras observações científicas concretas demonstrando

Nutrição – Andreia Torres - Fevereiro 2011   Aqueles que costumam treinar quase todos os dias precisam cuidar de sua alimentação, que necessariamente será um pouco diferente da seguida pelas pessoas sedentárias ou pouco esportivas. Nesse sentido, a dieta do corredor deve diferir daquelas seguidas pela população em geral, em pelo menos 5 aspectos fundamentais. 1) Deve ser rica em carboidratos A maior necessidade de carboidratos deve-se ao fato destes nutrientes proporcionarem aos músculos energia de forma mais rápida. Mas o que são carboidratos? São nutrientes compostos por carbono, hidrogênio e oxigênio, produzidos pelas plantas durante o processo de fotossíntese

Notícias do corpo – Luiz Carlos de Moraes - lcmoraes@compuland.com.br - Maio 2009   É sabido que os quenianos não são adeptos da musculação tradicional, preferindo fazer seus treinamentos de força através de intervalados em rampa e/ou em terrenos irregulares, como no cross country. E efetivamente essa é uma das melhores opções para se adquirir a força física tão necessária, pelo menos nos membros inferiores, ideal para aqueles que não suportam salas de musculação. As variações tanto em inclinação, distância e ritmo possibilitam desenvolver as diversas manifestações da força adequada ao fundista e às valências físicas do condicionamento aeróbio e

NOTÍCIAS DO CORPO – por Luiz Carlos de Moraes - lcmoraes@compuland.com.br - Julho 2011 Caminhar ou correr? Qual a melhor atividade? Quem deseja correr deve começar caminhando ou já correndo direto? Caminhar forte ou trotar? A princípio, qualquer pessoa iniciante numa atividade física, mesmo que pretenda um dia correr, necessariamente deverá começar o treinamento pela caminhada. Aos poucos essa caminhada passa a ficar mais vigorosa, depois intervala com pequenos trotes, até correr normalmente. A caminhada vigorosa pode até oferecer mais vantagens se comparada com uma corrida muito lenta, popularmente chamada de trote. Entretanto, não são poucas as pessoas que gostam

BRASILEIROS LÁ FORA – Jorge Kalmus - Dezembro 2011 Queríamos estrear nos 42 km lá fora, para também fazer turismo. O lugar deveria ser bonito, o percurso plano e haver provas menores para o restante do grupo participar. Escolhemos a Sparkassen, que passa pela Alemanha, Áustria e Suíça. Depois de vários meses de preparação, finalmente chegou o dia e a Regina, Elaine e eu fizemos nossa estreia em maratonas. Existiam algumas premissas para escolher o local de nossa primeira maratona: - Deveria ser fora do Brasil para fazermos a prova e depois aproveitar para fazer turismo; - O lugar deveria

NO FOCO – por Marina Gomes - Junho 2011 Trabalho, família, lesão. É difícil aceitar que não vai dar para continuar treinando como se planejava ou que a participação naquela prova tão sonhada terá que ser adiada. Mas não é preciso desistir; apenas mude seus planos e continue com a corrida. Ninguém está livre disso. Mesmo que você tenha planejado os mínimos detalhes, imaginado diversas vezes o momento de cruzar a linha de chegada e sonhado com uma prova, alguma coisa pode dar errado. E isso não é necessariamente ruim, já que a vida é múltipla e os afazeres e