Nutrição - Rita De Francesco - Novembro de 2007   Quando se fala de nutrição para esportistas, a primeira coisa que aparece são os carboidratos (massas, pães, arroz, batata etc). Sem dúvida eles são fundamentais para garantir energia para a atividade física, porém devem merecer a mesma importância os lipídeos, ou simplesmente gorduras, que vão sustentar nosso corpo por mais tempo que os carbo.   É bom deixar claro, desde já, que algumas gorduras são “perigosas”. As mais prejudiciais são de origem animal: pele de frango, banha de porco, toucinho, bacon, manteiga, gordura do leite e seus derivados, gordura da

Fisioterapia – Alessandra Arkie e Kenia Guerra Baumann - Setembro 2007 Uma lesão no tendão de Aquiles é muito comum, principalmente quando falamos de um esporte como a corrida, que tanto solicita a função do músculo da panturrilha. Estima-se que 11% de todas as patologias que acometem corredores estão relacionadas ao tendão de Aquiles. Ele é um grande e calibroso tendão que se localiza atrás do tornozelo (figura 1), ligando os músculos da panturrilha (sóleo e gastrocnêmio) ao osso do calcanhar (calcâneo). Ele fornece força na fase de impulso da passada (ciclo da marcha), pois sua função é levar a

Especial – Márcio Dederich - Setembro de 2007 Criar e manter bons hábitos costuma exigir dedicação durante grande parte da vida; dependendo do vício, não abandonar os ruins significa correr o sério risco de desperdiçá-la por inteiro. No caso de quem quer parar de fumar, por exemplo, tem sempre uma voz lá dentro dizendo o quão prazeroso é o cigarro e outra gritando que ele faz mal à saúde. Virar o jogo não é tarefa fácil. Mas está longe de ser impossível. Marcada por recaídas e fracassos, a verdadeira virada só acontece quando o cérebro percebe que terá lucro, que

Nutrição – Andreia Torres - Agosto 2007 Bebidas estimulantes ou energéticas têm um enorme sucesso entre os freqüentadores de bares noturnos, sendo geralmente consumidas junto com bebida alcoólica, notadamente uísque, drinque esse que leva a uma sensação de euforia e dá mais ânimo para encarar as longas noitadas. Recentemente, corredores (e outros esportistas) passaram a ingerir essas bebidas antes e durante competições e treinos, acreditando que com esse “doping light” conseguirão melhores performances. Para esclarecer o tema, consultamos nossa nutricionista, que se posiciona a seguir. Em primeiro lugar, é importante que não se confundam as bebidas energéticas com as esportivas (como

TUDO EM CIMA – Henrique Cabrita     As cãibras são uma das causas mais comuns de dor entre os corredores, e são especialmente associadas às corridas de longa distância, como maratonas e ultramaratonas. Dificilmente alguém nunca passou pela experiência, mas para estes não custa informar que cãibra é uma contração muscular súbita, involuntária e dolorosa de um grupo muscular. Como existem vários mitos que se formaram sobre as causas e os tratamentos deste problema, que atinge tanto atletas iniciantes quanto veteranos campeões, vamos esclarecê-los.     Mito: As cãibras são causadas por cansaço muscular. Em termos! As cãibras podem

Tudo em cima – Nanna Pretto     Pé de corredor sofre com o atrito causado pela fricção da meia e do tênis. E o melhor remédio para evitar o surgimento de bolhas é a prevenção.             Mesmo com uma bolha no pé esquerdo, Franck Caldeira cruzou a linha de chegada em primeiro lugar na maratona dos Jogos Pan-Americanos do Rio.         Quando fazia os pés semanalmente, a cirurgiã dentista Maria Cristina Bellini Cabrera, 25, não parava de se lamentar das bolhas, unhas encravadas e marcas da corrida estampadas no pé.         Sempre que faz treinos longos ou

Notícias do corpo – Luiz Carlos de Moraes   A gente sabe que algumas pessoas têm mais aptidão para correr do que outras e com a musculação ocorre o mesmo quanto ao desenvolvimento da massa magra. Alguns indivíduos hipertrofiam (mais músculos) e/ou criam resistência mais rápido do que outros e por isso mesmo a musculação tem infinitas formas de se fazer para dar certo e atingir determinado objetivo. Isso tem a ver com o tipo físico e essa questão do biótipo x desenvolvimento de massa muscular “dá pano pra manga” por ter a ver, além do tipo físico, com a

Nutrição – Andreia Torres   O sódio é um nutriente essencial ao bom funcionamento do nosso organismo. Este mineral auxilia na manutenção de nossa pressão arterial e é também imprescindível à função normal de nossos músculos e nervos. A necessidade para adultos sedentários ou que praticam atividade física leve é de 2000 mg por dia, porém indivíduos ativos, principalmente aqueles que praticam atividades com duração superior a uma hora devem consumir maiores quantidades de sódio para evitar a hiponatremia (queda da quantidade de sódio no sangue). Em maratonistas, a hiponatremia é geralmente dilucional, ou seja, causada pelo excesso de água

Perfil - Jesus Souza   A primeira brasileira a vencer a Corrida de São Silvestre, em 1995, continua sendo a detentora de vários recordes sul-americanos, entre eles o de maratona - 2:27:41 conseguido em Boston 1994. Agora dirigindo a Federação de Atletismo do Distrito Federal, Carmem comenta aqui as diferenças de seu tempo e agora, e indica caminhos para uma evolução dos nossos corredores de elite.   No melhor estilo de jovem dirigente, a ex-fundista Carmem de Oliveira estreou na presidência da Federação de Atletismo do Distrito Federal fazendo discurso e dando bronca. No bom sentido, claro, mas foi um

Ultramaratona – Tomaz Lourenço   A revista publicou várias matérias sobre a Comrades nos últimos anos, através de relatos de assinantes participantes, e nos primeiros meses deste, dando detalhes dessa que é a ultramaratona mais famosa do mundo, e lançando o desafio aos leitores de enfrentar os 89 km, lá na África do Sul, até para acompanhar o editor da CR. O resultado foi o número recorde de 50 brasileiros inscritos. A seguir, o relato do editor.   Eu imaginava mais ou menos o que iria encontrar por lá, ou seja, uma prova dura, devido à longa distância e à