Notícias do corpo – Luiz Carlos de Moraes - lcmoraes@compuland.com.br - JULHO 2009   Um dos rótulos mais enraizados na musculação talvez seja a questão de quantas séries deve-se treinar para aumentar a força física ou promover a hipertrofia muscular. Quando alguém pergunta isso costuma logo ouvir a resposta: Faça três séries de dez repetições com intervalo de um minuto e meio. É como se fosse uma receita de bolo, sem nenhum questionamento. Até para a resistência muscular localizada, que é o que os corredores mais visam, não falta quem indique três séries de 15, 20 ou mais. Por que

Nutrição – Andréia Torres - andreiatconsultoria@gmail.com - JULHO 2009   As proteínas são essenciais à vida e seus aminoácidos constituintes desempenham na atividade física papéis importantes tanto para o retardo da fadiga, quanto para o ganho de massa magra e para a preservação dos músculos. Uma dieta variada fornece proteínas suficientes para o dia-a-dia, já que estão presentes abundantemente em carnes, aves, peixes, ovos, laticínios, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, soja), nozes e castanhas. Porém, muitas vezes a suplementação pode ser necessária a fim de dar suporte à atividade física escolhida e aos objetivos do atleta. Neste caso, escolher entre as

Tudo em cima – Claudia Andrade - abril 2009  Fazer musculação já faz parte da rotina de muito corredor, visando reforçar a musculatura para suportar a carga de treinos e prevenir lesões. Nos últimos tempos, contudo, o Pilates tem se tornado um método mais popular, prometendo, entre outras coisas, aumentar o condicionamento físico e fortalecer a musculatura, ou seja, os mesmos benefícios encontrados na musculação. Muitos corredores resolveram associar as duas modalidades, outros decidiram trocar uma pela outra. Mas, afinal, é uma boa idéia deixar de fazer musculação para ter o Pilates como único trabalho complementar de fortalecimento dos músculos?

SAÚDE - Márcio Dederich - ABRIL 2009   Correr maratona é mais perigoso do que fazer 10 km?   Se correr é de fato um exercício tão saudável, por que corredores continuam morrendo ao praticar tal atividade? Sob calor ou frio, em esteiras ou nas ruas, treinando ou competindo, estatisticamente falando é possível afirmar que vários outros morrerão durante corridas no mundo inteiro ainda este ano, a maioria devido a doenças do músculo cardíaco, as chamadas miocardiopatias. Em todas essas ocorrências, enquanto alguns irão culpar as maratonas (sacrificam demais!), outros apontarão o dedo para as provas mais curtas (o corredor

ALERTA - Tomaz Lourenço - FEVEREIRO 2009   10 erros comuns antes e durante uma prova Já corri dezenas de maratonas e meias, mais de uma centena de provas com menor distância, além de algumas ultras, de 50 a 89 km. Por isso, me considero bastante experiente, já tendo presenciado situações das mais diversas nas corridas, entre elas muitos erros de corredores, especialmente os mais novatos, mas também de gente bastante “rodada”. Com o intuito de ajudar os leitores para que problemas sejam os menores possíveis durante as competições (e até em treinos), apresento, a seguir, uma lista de 10

Notícias do corpo – Luiz Carlos de Moraes - MARÇO 2009 lcmoraes@compuland.com.br   Como treinar (na esteira!!!) para uma maratona   Grandes atletas de elite internacional já declararam terem feito boa parte dos seus treinamentos na esteira, visando provas importantes, inclusive maratonas. Será que essa opção também não é válida para corredores amadores, que por razões de falta de tempo ou local adequado (próximo) são obrigados a treinar na esteira durante a semana? Quem de nós simples mortais não sai cheio de dores musculares de um treinamento intervalado? O mesmo pode ser feito na esteira com menos sacrifício da musculatura,

Vida – Jonas Furtado - JANEIRO 2009 Os 12 trabalhos de Vanderlei A incrível trajetória do mais famoso maratonista brasileiro, das lavouras de algodão ao olimpo dos atletas. Vanderlei Cordeiro de Lima decidiu: não vai mais zerar o cronômetro. Um dos maiores nomes do atletismo brasileiro em todos os tempos, ele pára de correr em busca de resultados para se transformar em um porta-voz do esporte e de seus patrocinadores. O bota-fora como profissional estava agendado para o último dia de 2008, aproximadamente dez dias após o fechamento desta edição da Contra-Relógio. O resultado da São Silvestre, na verdade, pouco

ACERTE O PASSO - Márcio Dederich - JUNHO 2008   Alongar antes? Para que? A revista já publicou algumas matérias sobre a importância do alongamento para os corredores. Só que essa recomendação refere-se a uma prática a ser feita a qualquer hora do dia e não aquela ainda repetida por muita gente de que se deve alongar antes de começar a correr, para evitar lesões e preparar o corpo para a corrida. Não existe qualquer comprovação científica disso! O que se deve fazer (para quem quer sair correndo forte) é realizar um aquecimento prévio. Para os que saem numa boa

CONTRA-CORRENTE - TOMAZ LOURENÇO - DEZEMBRO 2008   Como a Contra-Relógio já tinha chamado a atenção em 2006, a realização de alongamentos antes de começar a correr, prática corriqueira entre iniciantes e até corredores experientes, não traz qualquer benefício. Ouseja, não faz a pessoa correr melhor ou mais fácil, e muitomenos ajuda a prevenir lesões! Agora pesquisadores comprovaram que não apenas isso é uma grande verdade, como esse alongamento pode prejudicar a performance, ao reduzir a capacidade de força das pernas. Estudo da Universidade de Nevada (EUA) publicado na edição de setembro do Journal of Strength and Conditioning Research, e

Telona – Jonas Furtado - OUTUBRO 2008 Todo cinéfilo que se preze já enfrentou uma maratona de cinema na vida. Charmosas e exaustivas, como a prova clássica do atletismo e seus 42 km, elas requerem disposição e persistência de quem quer chegar ao final de suas oito, dez horas de duração praticamente ininterruptas. Mas o termo não é a única associação entre nosso esporte predileto e a Sétima Arte. Corridas e corredores estão em cartaz em Hollywood desde as primeiras décadas do século passado, quando os grandes heróis das maratonas olímpicas eram cercados por glamour e figuravam entre os esportistas