Neste artigo, apresentamos os dois tipos de trabalho de melhor resultado para desenvolver e aprimorar a velocidade: o fartlek e o intervalado.O FARTLEK. Fartlek ou "brincar de correr" é um método de treinamento que surgiu na década de 30 do século passado, na Suécia, sendo um modo eficaz para desenvolver a velocidade de corrida e de grande atrativo para os corredores.Ao longo do tempo o fartlek sofreu algumas modificações em relação às suas origens, sendo que, atualmente, podemos destacar três tipos básicos:1) FARTLEK ORIGINAL, onde as distâncias e o ritmo de corrida são determinados pela disposição do corredor no momento,

Você acha que o nutricionista espera coisas impossíveis de você? Tem vergonha de comer na frente do seu amigo nutricionista? Acha que ele consegue fazer uma conta de cabeça e saber a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e outros nutrientes do seu prato? Quando você encontra um nutricionista no restaurante você vigia o que ele põe no prato? Você não é o único. Muitas pessoas pensam que os nutricionistas são de uma espécie diferente, que só comem coisas verdes e que vão ficar loucos se o virem comendo um chocolate ou um hambúrguer. Mas a verdade é que são pessoas

Essa queda de capacidade não ocorre com todas as pessoas e depende de variáveis como duração, freqüência e intensidade do exercício físico, do tipo de dieta seguida, do estresse psicológico, da adaptação necessária às modificações de fusos horários durante viagens e também do número de horas reservadas ao repouso. Se estes fatores são controlados e ajustados, os efeitos colaterais são bastante reduzidos. Já quando ultrapassamos nossas limitações fisiológicas há um aumento da taxa de ventilação do organismo, o que pode afetar a superfície do trato respiratório. Além disso, no exercício extenuante também é comum ocorrer maior depleção de vários nutrientes

Uma das dúvidas que sempre acompanham o corredor de fundo é: Se eu iniciar a prova em um ritmo rápido, vou terminar bem ou vou "quebrar"? O medo da "quebra", ou seja, de não conseguir sustentar o ritmo inicial "forte" durante toda a prova, assusta alguns corredores, porém não todos.Há os que largam em ritmo confortável e, à medida que progridem no percurso, naturalmente vão aumentando o seu ritmo competitivo e chegam bem; há também os que largam em ritmo confortável, mas se empolgam e aumentam precocemente a velocidade e, no terço final da prova, já estão "trotando", fazendo uma

No primeiro semestre do ano teremos 4 maratonas no Brasil, nas cidades de Florianópolis (20/4), Porto Alegre (25/5), São Paulo (1/6) e Rio de Janeiro (29/6). E, como se não bastasse, mais uma edição da tradicional Comrades, que muitos corredores e leitores da CR estarão disputando dia 15 de junho.Com a devida preparação, é o momento de quebrar as marcas pessoais, aproveitar para treinar para a Comrades ou, simplesmente, fazer a estréia nos clássicos 42 km! Sejam quais forem os objetivos, a preparação realizada com seriedade é fundamental para se alcançar o que foi estipulado no plano de treinamento.Para atender

Sódio e água. Nutricionistas usualmente recomendam um limite para a ingestão diária de sódio (presente no sal de cozinha e em alimentos processados). Isto ocorre uma vez que o mineral causa retenção de fluidos, elevando a pressão sanguínea. Por isto, limitar o sódio é importante para os indivíduos que sofram de condições como a hipertensão, a insuficiência cardíaca congestiva e certas doenças renais. A recomendação geral é que não se ultrapasse 2 gramas de sódio ao dia, o que equivale a aproximadamente 5,5 gramas de sal. Contudo, se você tem um treinamento intenso esta recomendação não se aplicará a sua

A base é uma etapa essencial na preparação dos corredores, pois os ganhos adquiridos no condicionamento físico darão sustentação a todo o trabalho que será efetuado posteriormente, ou seja, a preparação específica para a modalidade predileta de cada corredor.Sem uma base adequada, o corredor não irá muito longe durante a temporada competitiva, pois lhe faltarão reservas e, como conseqüência, os métodos específicos de preparação não poderão ser utilizados em toda a sua plenitude, diminuindo em muito a sua eficácia.Nesse começo de temporada, além do aprimoramento da resistência aeróbia, os corredores devem ter uma preocupação extra no que diz respeito aos

Para alguns pode parecer estranho imaginar que o que entra pela nossa boca produza algum efeito nos nossos cérebros. Contudo, pesquisas recentes vêm mostrando que até desordens psiquiátricas, como a depressão, os transtornos bipolares e a esquizofrenia, estão de alguma forma ligadas às deficiências nutricionais. O mesmo se dá com aqueles que lutam contra a perda da memória, com a doença de Alzheimer ou com uma simples ansiedade ou tristeza. Nutrientes envolvidos com um bom desempenho mental incluem as vitaminas do complexo B e os ácidos graxos ômega-3. Estes e outros nutrientes melhoram também o funcionamento do nosso coração, tão