Obviamente, esta capacidade não depende apenas da suplementação, mas também das condições de saúde, treino, repouso, genética, além de variações hormonais. Porém, a alimentação adequada e, se necessário, a suplementação em horários certos podem sim fazer diferença em alguns indivíduos já que têm o poder de melhorar o sistema imune, a disposição e até a saúde.PERÍODO ANTERIOR AO EXERCÍCIO. Sempre se focou bastante no consumo de carboidratos antes do exercício, porém pesquisas recentes mostram que a combinação carboidrato + proteína é mais eficiente para promover adaptações durante o treinamento e para uma melhor recuperação das fibras musculares. O ideal é

Há corredores que acreditam que devem treinar muito (além) para obterem boas marcas. No entanto, se não houver o controle da carga e a programação de períodos de recuperação (pausa e repouso), o risco de cometer excessos será prejudicial à saúde do corredor e ao seu desempenho.Não é difícil se cometer excessos durante a preparação para uma competição. Um treino longo com os amigos que não esteja programado, por mais confortável que seja o ritmo, pode prejudicar uma semana toda de treinos pela. O mesmo é válido para um treino intervalado em que o corredor acaba "embalando" nos desempenhos alheios

Daí vem a crença de que todos precisam ingerir leite, já que este é indubitavelmente o alimento mais rico em cálcio encontrado na natureza. E, por tabela, você corredor também precisa de leite, certo? Não necessariamente! Apesar do leite ser riquíssimo em cálcio e proteínas, estes nutrientes nem sempre são bem aproveitados. É o que conhecemos como "paradoxo do leite" ou "paradoxo do cálcio". Vamos entender.  Os nutrientes não agem sozinhos em nosso corpo e sim em conjunto. Por isto, a carência de qualquer um deles (magnésio, cálcio, boro, zinco, ácido fólico, dentre outros) altera o equilíbrio geral do organismo. Verduras,

A ingestão de uma barra energética cerca de 15 minutos antes do exercício é tão eficiente quanto o consumo uma hora antes. Ou seja, se você não conseguiu se alimentar com antecedência, coma algo imediatamente antes de começar seu exercício, sua corrida ou a caminho da academia. Se você não é fã de barras de cereal, substitua este lanche por uma fruta ou suco. Estes alimentos garantirão carboidratos (ou seja, energia) para seu treino.Prefira os alimentos aos suplementos. Cereais como granola e frutas como banana oferecem ao organismo uma variedade de carboidratos. Já lanches industrializados muitas vezes disponibilizam um único

Para os corredores de fundo, passadas muito largas tendem a aumentar o gasto energético, sendo que passos curtos são mais econômicos. Ao se aumentar a velocidade da corrida, é natural aumentar o tamanho da passada. Isto pode ser visto entre os corredores velocistas, cujo tamanho das passadas está em torno de 2,20 m ou mais. Já entre os bons fundistas, o tamanho da passada fica em torno de 1,50 m.Podemos dizer então que, para os corredores de fundo, passos muito largos representam pouca eficiência mecânica. O desgaste provocado por uma passada larga terá como conseqüência o surgimento prematuro da fadiga

No meio esportivo é muito comum falar em VO2max ou consumo máximo de oxigênio para a prescrição do treinamento. Os treinadores utilizam-se de testes de corrida para avaliar a capacidade aeróbia de seus atletas por meio da medida, direta ou indireta, do VO2max.A capacidade aeróbia do corredor de fundo está diretamente associada ao seu rendimento atlético e às suas possibilidades de sucesso. Sendo assim, é ela quem determina a condição física necessária para a participação nas corridas de fundo e o nível de treinamento do corredor. Estar apto a participar com sucesso nas provas de longa duração implica, portanto, em

Quando corremos utilizamos como energia uma mistura do carboidrato (presente nos músculos e no fígado na forma de glicogênio) e da gordura estocada em nossas células adiposas. A utilização desta mistura varia com a intensidade e o tempo do exercício. Em geral, quanto mais curto e intenso for o exercício, mais dependentes ficamos dos carboidratos e quanto mais longo for o exercício mais utilizamos as gorduras. No entanto, independentemente do tempo da atividade, a falta de carboidratos limita o desempenho. Corridas curtas e em ritmo forte consomem o estoque de glicogênio rapidamente (entre 15 e 30 minutos de exercícios intervalados

Assim, ao preparar-se para uma corrida importante, o corredor deve encontrar o equilíbrio entre a quilometragem percorrida e o ritmo (intensidade) em que a corrida é realizada e durante quanto tempo isso deve ser feito, e quando deve haver uma redução desses parâmetros. Somente desse modo será possível obter a melhor forma para a prova, ou seja, eliminar toda a fadiga proporcionada pelo treinamento (tanto física como mental) e estar apto para o melhor desempenho no dia decisivo.As diversas pesquisas existentes na área do treinamento esportivo apontam que uma redução na quilometragem por duas ou três semanas antes de uma