Após o descanso de final de ano e a realização das primeiras avaliações (clínicas e testes físicos, assunto tratado no mês passado), o corredor que tenha sérias pretensões em 2010, deve iniciar o treinamento com uma preparação que possibilite o aumento do seu condicionamento de um modo global, porém sem se esquecer da especificidade do trabalho de corrida.A esse primeiro momento do treinamento denomina-se preparação fundamental ou treino de base. É por meio desse trabalho que o corredor irá progredir gradualmente na melhora da força, da velocidade e da resistência geral, que permitirá que o mesmo possa suportar a

Já é mais do que sabido que a força é uma capacidade motora fundamental para o desenvolvimento e aperfeiçoamento da condição física e atlética do corredor de fundo.Em outros artigos na CR, pude descrever vários meios e metodologias de como se treinar a força, assim como outros consultores da revista manifestaram-se a respeito do tema e contribuíram com informações valiosas e muito úteis aos corredores. Desta vez, vamos falar das possibilidades de treinar a força, aproveitando-se de situações que a natureza pode nos oferecer.Para se treinar a força, o corredor deve ser capaz de distinguir quais objetivos ele pretende alcançar

A atividade física é realmente essencial em toda a vida e para quem quer chegar com mais saúde à velhice. É lógico, a saúde, o bem-estar físico e emocional dependem da genética, das condições ambientais - como exposição à poluição ou ao estresse, de comportamentos adotados ao longo da vida (incluindo-se tabagismo, etilismo e dieta), da renda e do acesso a cuidados médicos na hora certa.Um dos principais problemas na velhice é a sarcopenia, perda de massa muscular, cujas causas incluem o próprio passar da idade, doenças, sedentarismo e má nutrição. Como o exercício é condição para a manutenção ou

Para este ano, algumas perguntas a serem feitas são: quais as provas que pretendo participar e que podem favorecer o meu melhor rendimento? Quanto tempo (semanas, meses) para se preparar para essas eventos? Como organizar o treinamento para que, no momento dessas competições, esteja na melhor forma? Com esse pequeno questionário em mãos, é possível elaborar um bom plano de treinamento para 2010 em que não se repitam os erros e equívocos da temporada passada. Vamos, então, observar a metodologia inicial do processo de preparação que caracteriza o sistema de treinamento do corredor para a temporada competitiva. AVALIANDO A SAÚDE. O

Algumas edições atrás comentamos sobre a importância da recuperação para a melhora da performance. Se o corredor não permitir ao seu corpo recuperar-se entre uma sessão e outra de treino, ou entre ciclos de preparação, dependendo do planejamento seu treinamento servirá apenas para deixá-lo mais cansado e propenso a lesões a cada treino que passa.Parece fácil reconhecer este tipo de situação, mas se fosse mesmo não teríamos tantos corredores - mesmo os amadores - com lesões típicas de overtraining (excesso de treino) e com inexplicáveis quedas de performance. A realidade é que como os corredores amadores não têm o seu

E você, amigo, corredor, está apto para mais esse desafio? Primeira vez? Ou a prova já faz parte de seus preparativos para a virada de ano?Seja como for, estreantes ou experientes em São Silvestre, elaborei um plano de treinamento de 6 semanas para que você possa desfilar pelas ruas e avenidas paulistanas todo o seu talento e disposição para finalizar mais um ano de muito sucesso.O plano contempla dois tipos de corredores em uma mesma planilha: os estreantes e os experientes em São Silvestre, ambos em condições de percorrer a distância de 10 km em pelo menos 1 hora e

O fim de ano está chegando, e os corredores começam a traçar seus planos para 2010. Por alguma desfunção natural de corredores, muitos dos que co rreram seus primeiros 5 km cogitam seus primeiros 10 km, os dos 10 km projetam sua primeira meia-maratona e assim por diante, até chegar na maratona. Alguns se arriscam a começar a pensar em suas ultras, mas muitos, após terem vencido os 42.195 m, decidem parar de brigar com a distância para comprar briga com o relógio.Mas como otimizar seu treino para a maratona? Em que o conhecimento atual de fisiologia do exercício pode

O conceito de consumo máximo de oxigênio durante exercício é atribuído a A. V. Hill, e suas pesquisas datam de 1920. Hill foi o primeiro cientista a medir o consumo de oxigênio (o seu próprio), enquanto corria. O que ele percebeu foi que quando corria a 16 km/h seu consumo de oxigênio era mais alto que em todas as velocidades menores, e pela sua sensação de desconforto parecia não haver nada além disso.  Independente da falha metodológica de não haver testado velocidades mais altas, Hill idealizou o conceito de que, durante o exercício, o consumo de oxigênio aumenta de acordo com

O treinamento em circuito tem a sua origem na Inglaterra por volta de 1950, com Adamson e Morgan, que idealizaram uma forma de treinamento que pudesse ser atrativa e, ao mesmo tempo, eficaz para o desenvolvimento do condicionamento dos atletas durante o rigoroso inverno europeu.O preparador físico belga Raoul Molet levou esse treinamento em circuito ao auge durante a década de 1960, quando, em uma partida amistosa entre a seleção brasileira de futebol e a da Bélgica, em 1963, os últimos aplicaram uma sonora goleada nos brasileiros (5 x 1), em um verdadeiro espetáculo de condicionamento físico pouco visto no