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André Savazoni
Redação
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A coluna deste mês dá seguimento a uma história iniciada na edição de abril deste ano. A matéria em questão era sobre quanto tempo de treino é necessário para que um corredor esteja "autorizado" a participar de provas mais longas. A discussão é relativamente nova, pois com a expansão das corridas de rua, o gosto pelas provas curtas parece estar se esgotando rapidamente. Digo esgotando no sentido de que a cada final de semana há uma (ou mais!) prova de 5 km ou 10 km nas cidades grandes e até médias, e os novos corredores, que há alguns anos estavam
Leia maisPensando nessas possibilidades, elaboramos uma programação que possa atender aos corredores já treinados e que estejam dispostos a encarar o desafio. A proposta tem início no dia 15/03 e se prorroga por 4 semanas para aqueles que pretendem correr em São Paulo ou Brasília. E com uma semana a mais para quem vai encarar Niterói/Rio ou Belo Horizonte. Como alguns corredores gostam de superar seus limites, a planilha também prevê a participação em dois eventos consecutivos, ou seja, São Paulo ou Brasília e depois Niterói ou BH. São, portanto, 4 ou 5 semanas de treinamento específico para quem já esteja
Leia maisÉ difícil encontrar alguém que não goste de chocolate. O melhor é que o delicioso alimento faz bem à saúde. O cacau contém flavonóides que atuam como compostos antioxidantes capazes de reparar as células, prevenir o envelhecimento precoce, proteger a pele contra lesões causadas pelos raios ultravioleta e afinar o sangue, diminuindo o risco de ataques cardíacos e derrames. O chocolate também é fonte de teobromina, substância vasodilatadora que facilita a chegada de sangue no cérebro, contribui para a diminuição da pressão arterial e também para acabar com a tosse. Quer mais: estudos mostram que um copo de leite achocolatado
Leia maisO que os corredores precisam em uma boa maratona? Hidratação correta, principalmente a partir da segunda metade de prova - principalmente do km 35 para frente - e largada cedo. Se o percurso tem subida, é difícil, não importa. Vale a opção de cada um. De como quer se desafiar. No Brasil, com dimensões continentais, o horário da largada até pode variar de região para região. Não dá para criar uma regra básica, mas 7 horas seria uma média perfeita para a elite masculina e o geral – com a elite feminina às 6h30. Assim, quem corre acima de 4
Leia maisNo último sábado, dia 25 de junho, com amigos dos Corredólatras e outros triatletas da região de Jundiaí, fiz um ótimo treino de subidas pela Serra do Japi, que reuniu natureza e ar puro. Foram mais de 400 metros de elevação. E olhe que foi incompleto, porque dois guardas municipais resolveram impedir que chegassemos ao topo. Falta de bom senso, infelizmente. Nos dois links abaixo do relatório do Garmin, dá para ter uma ideia da altimetria desse treino de respeito. No primeiro, o do último sábado, sem chegar ao topo. No segundo, o de dezembro passado, quando fomos até o
Leia maisA corrida é um esporte mais do que democrático. Para nós, amadores, o desafio é pessoal, de nos superarmos, evoluirmos. Há quem opte pela qualidade de vida, para emagrecer... O espaço é para todos. Da mesma forma, ninguém é mais ou menos corredor por fazer uma maratona. Esse é o primeiro ponto. Agora, a sensação de completar os 42 quilômetros é única. Não assemelha-se nem de longe às distâncias mais curtas. Você sente algo diferente ao concluir a primeira, a segunda, a terceira... É só ficar parado, observando os semblantes na chegada, que você percebe isso facilmente. O que não
Leia maisCompletar uma maratona é uma realização única que pode transformar a vida de qualquer corredor. Após uma maratona, a pessoa não é mais a mesma: novas perspectivas se abrem no mundo das corridas e na própria experiência de vida de cada um. Nada mais será como antes! Por esses e outros motivos, a maratona é um evento cuja participação deve ser planejada com antecedência e cautela. Os requisitos básicos para se percorrer os 42 km são um bom condicionamento específico (resistência e força), estratégia (‘correr com a cabeça') e um ótimo estado geral de saúde. Trata-se de um evento de
Leia maisAntes de procurar responder a dúvida do título da matéria, é importante entender os efeitos de cada um dos dois métodos: frio e quente. O gelo provoca uma vasoconstrição, diminuindo inchaço (edema), o metabolismo local e o impulso nervoso (que realiza a coordena a contração muscular e a sensibilidade), levando à diminuição da dor. Já o calor promove a vasodilatação, o que melhora a nutrição e elasticidade dos tecidos (tendões e músculos), diminui a rigidez articular, relaxa a musculatura e igualmente reduz a dor. A inflamação que ocorre logo após a lesão é chamada de aguda, e dura até 72
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Um dos métodos de preparação do corredor de fundo mais utilizado é o treinamento intervalado (TI). Ele foi idealizado pelo fisiologista Reindell e pelo treinador Gerscheler, e nos anos de 1940-50 ganhou fama ao ser utilizado pelo tcheco Emil Zatopek, que obteve a façanha de vencer na Olimpíada de Helsinque, 1952, os 5.000, 10.000 m e a maratona, feito único até hoje. O TI consiste em aplicar uma série de estímulos (a corrida, no caso), intercalados com um período de recuperação parcial. Trata-se de um tipo de treinamento cujo objetivo é o desenvolvimento da potência aeróbica e da tolerância ao
Leia maisA restrição alimentar é prática bastante comum para muitas pessoas, mesmo entre atletas. Mas é possível comer bem e ainda assim manter o peso, tendo energia para sua atividade física favorita, sem quedas no rendimento, sem fome durante o treino e sem lesões musculares. O lanche ou refeição que se faz antes do treino mantêm o cérebro funcionando adequadamente, o espírito leve sabendo que não faltará energia para a atividade e abastece o corpo de nutrientes que ajudarão a manter as quantidades de açúcar no sangue constantes. Quando a quantidade de glicose cai, a glicemia resulta em tontura, fome, cansaço,
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