A corredora, que conquistou medalha de ouro no Campeonato Sul-Americano de Atletismo na Argentina em junho, realiza principalmente trabalho anaeróbio, de altíssima intensidade, o qual requer força e velocidade. Este tipo de trabalho depende de altas concentrações musculares de creatinafosfato. Mas não basta suplementar creatina (2-3g/dia durante 4 dias), pois as vitaminas do complexo B também são indispensáveis para a geração de energia. Por isto, varie bastante a dieta incluindo cereais integrais, ovos, carnes, feijões, castanhas, aveia, frutas e verduras bem coloridas. A vasodilatação também é essencial aos corredores de longas distâncias, uma vez que favorece a chegada do sangue

Uma das grandes dúvidas dos corredores é descobrir qual a intensidade máxima do exercício que podem fazer e como definir esse limite. Sabemos que uma das maneiras confiáveis é através da freqüência cardíaca, mas qual a fórmula ideal para cada um, se existe tanta discussão em torno desse assunto? A mais conhecida e mais divulgada até hoje é a 220 - idade, para se determinar a freqüência cardíaca máxima e a partir dela os percentuais, de acordo com o objetivo do treinamento. Esse é o problema. Já abordamos esse assunto na CR, quando informamos que há muito tempo essa fórmula

Diante do mito alongamento, o que fazer na prática? Culturalmente, o alongamento sempre foi parte importante do preparo de atletas amadores ou profissionais. Hoje, a tendência é realizá-lo com cautela, em momentos específicos, mas acredite, há benefícios! Alguns especialistas indicam o alongamento depois da corrida e principalmente após atividades físicas em que fibras musculares tenham sido recrutadas durante muito tempo (maratonistas). Tais especialistas afirmam que o encurtamento muscular pode ocorrer se a musculatura usada não for alongada após o término dos exercícios. Portanto, na prática, o alongamento no final do esforço físico tem por finalidade evitar o encurtamento muscular. Isso

Eu até vasculhei os últimos textos que fiz para a CR procurando em algum lugar por uma promessa formal de não correr mais uma prova longa estando completamente despreparado. Não encontrei ainda, mas tenho certeza que a fiz e que isto está guardado em algum arquivo. De qualquer forma, não demorou muito para quebrá-la, de maneira que em pleno agosto aqui vai minha resolução de ano novo para 2012: não correr provas com mais de 20 km sem estar treinado para isso. Meu conceito de preparo mínimo é poder estabelecer (e alcançar) um tempo alvo que me deixe na primeira

Já que no mês passado tratamos de fadiga muscular, uma boa forma de continuar o assunto é falando das câibras musculares, que muitas vezes despedaçam as esperanças de corredores. Dado que este assunto é extremamente polêmico e discutido, resolvi abordá-lo de uma forma diferente. Fiz uma busca no Google pelas palavras câibra e suplementos, e abri os primeiros dez resultados que faziam algum sentido. Esse é o tipo de informação que, eu imagino, o corredor regular tem acesso. Na segunda parte da matéria, e por favor leiam a segunda e a terceira parte da matéria também, fiz uma pesquisa pelas

JOANETE   Foi diagnosticado em meu pé neuroma de Morton e metatarsalgia, e tenho o joanete bem acentuado. Além da cirurgia me foi recomendado, como primeira alternativa, palmihas sob medida. Você teriam informação sobre palmilhas para estes casos. Sou corredor há 20 anos, e não gostaria de parar. Marcus Evangelista Delarolli,Poços de Caldas, MG   Dos três diagnósticos que você menciona ser portador, o mais importante é o hálux valgus, nome técnico para o joanete, condição frequente em nosso meio, sobretudo em mulheres, e que pode ser extremamente dolorosa e limitante. O hállux valgus nada mais é do que o

A modalidade ainda não é muito forte no Brasil, mas no exterior cresce com grande velocidade. Caminhe por um parque de manhã cedo ou final da tarde e lá estarão eles: os instrutores vestem coturnos, calças camufladas e apito pendurado no pescoço. Os alunos geralmente utilizam um colete, do tipo que se usa para diferenciar os times em futebol de várzea, com códigos de cores de acordo com o grau de aptidão da pessoa. Sob gritos de instruções - gritos mesmo, pense no filme Tropa de Elite sem os xingamentos - os participantes das aulas, que vão desde adolescentes até

 A sensação de fadiga é comum em todos as atividades físicas. As pernas pesam, o peito arde e parece ser impossível correr mais rápido, ou menos devagar. Estudos utilizando fibras musculares isoladas, em que elas são forçadas a contrair até o ponto de falha, sempre foram o norte para explicar como a fadiga muscular se desenvolve durante o exercício. No entanto, técnicas mais modernas, investigando músculos em funcionamento no corpo humano, cada vez mais se distanciam das explicações originais. Descobrir por que é que ficamos cansados ao praticar alguma atividade que exija esforço físico é a questão mais elementar relacionada