A gente vive querendo correr melhor – mais rápido, mais confortável ou sem dor. Investir em treinamento regular e tênis adequado é básico. Mas pequenos ajustes em gestos da corrida e correção de vícios de postura podem otimizar o desempenho, além de livrar de dores e diminuir o risco de lesões.
Fomos a alguns parques de São Paulo e registramos posturas de corredores. Depois, pedimos para que um especialista fizesse uma análise das imagens, alertando para os principais cuidados que se deve ter na hora da atividade.
A ideia aqui não é generalizar como "certo e errado", mas estimular a observação de posturas comuns no dia a dia de treinos, que podem atrapalhar na hora da corrida ou irem se acumulando até se transformarem em algo mais grave.
"Andar é para quem quer, correr é pra quem se dedica. E a grande diferença entre andar e correr é a fase da passada, denominada ‘aérea'. Sendo mais poético, correr faz você levitar, tira você do chão… E talvez a grande busca dos que ‘flutuam' seja o equilíbrio. Qualquer ponto destoante, qualquer exagero ou sobrecarga, podem roubar um pouco ou muito deste equilíbrio", diz o educador físico e fisioterapeuta Carlos Wiering, especialista em reeducação postural global (RPG), ergonomia e esporte.
Por isso, a mão fechada muito apertada, o ombro tenso, o balançar exagerado dos braços, o pé muito alto (quase tocando os glúteos) e até uma garrafinha de água na mão consomem sua energia além da conta e tornam a atividade mais desgastante, o que acaba refletindo na performance.
"Quando é pouco que está sendo ‘roubado', quase nem percebemos. O problema é quando se desequilibra muito ou o pouco se repete sempre. O desequilíbrio frequente tira o rendimento, traz cansaço precoce, sobrecarrega as articulações mais de um lado do que de outro, pode provocar traumas e até uma interrupção na atividade física", completa Wiering.
O RPG pode ajudar trabalhando o alinhamento geral do atleta, deixando a musculatura mais alongada e a postura mais confortável, além de minimizar problemas que não necessariamente tem a ver com a corrida, como dores nas costas, escoliose, cifose ou lordose, entre outros.
As indicações de exercícios são individuais. Porém, o fisioterapeuta recomenda a todos um bom alongamento. "Trabalhamos o alongamento e a flexibilidade dos músculos que se encontram encurtados, sujeitos ao enrijecimento devido às atividades repetitivas, condicionando o corpo a reassumir as posturas corretas de maneira automática".
Além de registrarmos e discutirmos alguns deslizes posturais na corrida, convidamos o advogado Bruno Almeida, corredor há dois anos, com maratona na casa de 3h52, para reproduzir o que seria a postura ideal.
