POR LUCIANO MARTINS | @luciano_vmartins

A corrida por si só já é esporte que nos exige bastante. É necessário realizar diversos tipos de treinos (tiros, lombas, fartlek, longão, entre outros). E à medida que vamos evoluindo, notamos que precisamos de mais atividades físicas para compor essa rotina de treinos.

Complementar a corrida de rua com exercícios específicos é fundamental para melhorar o desempenho, prevenir lesões e fortalecer os músculos envolvidos. Justificando esta necessidade vou citar por que estes exercícios complementares são importantes:

• Fortalecimento Muscular: A corrida envolve principalmente os músculos das pernas, mas fortalecer outras áreas do corpo é essencial. Exercícios como agachamentos, afundos e flexões ajudam a equilibrar a força muscular e melhoram a estabilidade durante a corrida.
  
• Equilíbrio Muscular: Correr pode criar desequilíbrios musculares, especialmente se você corre sempre no mesmo sentido ou em terrenos inclinados. Exercícios complementares trabalham os músculos de maneira mais equilibrada, evitando descompensações.
  
• Prevenção de Lesões: Fortalecer os músculos e melhorar a estabilidade reduz o risco de lesões. Um core forte, por exemplo, ajuda a manter uma postura adequada e protege a coluna durante a corrida.
  
• Melhora da Técnica: Exercícios específicos podem aprimorar a técnica de corrida. Por exemplo, fortalecer os glúteos e a região posterior ajuda a manter uma boa forma durante as passadas.
  
• Eficiência na Corrida: Músculos mais fortes e equilibrados contribuem para uma corrida mais eficiente. Isso significa menos desperdício de energia e melhor desempenho.
  
• Variedade e Motivação: Fazer exercícios diferentes da corrida mantém a rotina interessante e motiva você a continuar treinando. Além disso, a variedade estimula diferentes grupos musculares.

E qual tipo de atividade complementar é melhor? Acredito que não tenha um certo ou errado, mas sim uma atividade que mais se encaixe com você. A musculação ou treinamento resistido é uma boa opção, que visa desenvolver a resistência muscular e a força do corpo. Existe também o treinamento funcional, que tem uma abordagem de exercícios que vai além das máquinas das academias e nos leva para um mundo de movimentos dinâmicos e funcionais. É um método de atividade física que não se limita a movimentos específicos para aumentar o volume muscular. O foco está em imitar movimentos naturais do dia a dia.

Outros esportes como natação e ciclismo também ajudam nessa melhora da performance, mas possuem uma carga maior, já são esportes mais específicos que em um futuro também necessitem uma atividade complementar.

A combinação de exercícios de fortalecimento com treinamento específico de corrida pode transformar sua performance. Então, converse com seu treinador, verifique qual atividade é a melhor para você e qual mais gosta e inicie esta nova atividade.

Partiu?!