POR ANDREIA TORRES

Existem muitos motivos para as cãibras aparecerem: falta de água, falta de sódio, falta de cálcio, magnésio ou potássio, uso de medicamentos diuréticos ou estatinas para redução de colesterol. Ou simplesmente uma combinação de falta de treinos com um ritmo de prova adotado, acima do que se estava devidamente preparado. Se você sofre com este problema, experimente diferentes combinações de bebidas e alimentos durante seus treinos. Algumas pessoas consomem bebidas esportivas, outras preferem pedaços de biscoito salgado, outras frutas e uma pitada de sal. Converse também com seu treinador (se tiver um) sobre técnicas apropriadas de alongamento para prevenção de cãibras.

Recuperação e treinos
Para recuperação máxima de músculos e volume sanguíneo, hidrate-se bem, reponha carboidratos e aminoácidos. Algumas boas combinações são as seguintes: leite magro ou com achocolatado e frutas; ovos mexidos e suco; sanduíche com iogurte; vitamina de frutas com aveia; barra de proteína com aveia; almoço completo com água.  Se os seus treinos estão fazendo você perder muito peso, se tem insônia, resfriados ou infecções respiratórias recorrentes, precisará descansar mais e consultar um nutricionista para ajuste de sua alimentação e suplementação. Mas lembre-se que se manter magro não só é saudável, como fundamental para correr com maior facilidade, seja visando tempos rápidos ou maiores distâncias.

* A nutricionista Andreia Torres, que mora atualmente no Porto (Portugal) e que durante 15 anos escreveu na revista, com muitas dicas e orientações sobre nutrição