Se você corre só de vez em quando (e pouco), deve imaginar que encarar a São Silvestre no último dia do ano pelas ruas da capital paulista não é coisa para qualquer um, só para gente muito bem treinada. Enfim, são 15 km, geralmente com muito calor e ainda com o agravante da subida da avenida Brigadeiro.

É verdade que é uma prova meio dura mesmo, mas acessível a qualquer um (com saúde, sem sobrepeso exagerado) que tenha disposição de se preparar para ela, com o objetivo de conseguir completar a distância, sem preocupação com o tempo que vai demorar e se possível correndo quase todo o percurso.

Ou seja, estamos falando aqui de uma proposta de treinamento sem grandes pretensões, que não a de finalizar a São Silvestre e isto sem passar por sofrimentos ou coisa parecida, mas sim tendo o prazer de participar da nossa prova mais famosa e mais festiva.

Aliás, a idéia é que a pessoa entre na corrida, no dia 31, sem dar qualquer atenção ao relógio, sendo mesmo sugerido que corra a prova sem nada no pulso, porque o que estará em vista é a participação e a conclusão da prova, ficando em segundo plano o que estará marcando o cronômetro da chegada, quando por lá se passar.

EVOLUÇÃO GRADATIVA, O SEGREDO. Com base em meus treinamentos para as quase quatro dezenas de maratonas que já fiz, constatei que o corpo humano se adapta maravilhosamente a um aumento de quilometragem, quando ele é gradativo. Assim foram, por exemplo, meus treinos para a Comrades (89 km), em que aumentava meia hora o longão a cada fim de semana e fiz o último, de 8 horas, com uma facilidade que me surpreendeu.

Dessa forma, passo aqui esse conceito aos que não estão correndo quase nada e querem aceitar o desafio de estar alinhados na avenida Paulista no dia 31 de dezembro, para enfrentar e superar os 15 km, com a certeza absoluta de terminar, correndo o tempo todo, ou quase.

A proposta é bastante simples, como se pode ver no quadro. Treina-se 3 dias por semana apenas, o que vai significar, no começo, nem meia hora às terças e quintas, aumentando-se gradativamente a quilometragem.

É importante lembrar que os treinos devem sempre ser feitos em ritmo confortável, eventualmente andando-se em alguns trechos, quando a respiração ficar mais difícil ou quando o percurso apresentar uma subida mais dura. Porém, a proposta é de um treinamento de corrida e não de caminhada, isto é, começa-se correndo e procura-se manter, só passando a andar excepcionalmente.

Para terminar, se você leitor já é corredor experiente, mas tem um amigo / parente / colega do trabalho que está precisando um empurrãozinho para começar a correr de verdade, por que não lançar esta proposta para ele? É fácil de fazer!

E assim terminar o ano com o pé direito!

Veja a planilha