Propriocepção é a capacidade em reconhecer a localização espacial, a posição e a orientação do corpo e de cada parte dele sem utilizar a visão.

Essa modalidade sensorial permite a manutenção do equilíbrio e a realização de diversas atividades do nosso dia-a-dia, desde levar a mão até o nariz para coçá-lo, até andar, correr, desviar de obstáculos e recuperar o equilíbrio após um tropeço, por exemplo.

Mesmo quando estamos parados nosso corpo oscila e realizamos pequenos movimentos, muitas vezes imperceptíveis, por isso é preciso monitorá-lo o tempo todo para não cair. Esse monitoramento ocorre graças a receptores específicos, os proprioceptores, que são órgãos sensitivos que recebem informações do meio ambiente, que permitem perceber a extensão, a direção e a força do movimento. Esses proprioceptores estão localizados nas cápsulas articulares, ligamentos, tendões e músculos, além do sistema vestibular ou labirinto, localizado no ouvido.

Como ocorre esse processo? Quando pisamos numa superfície irregular, os proprioceptores detectam essa mudança e enviam essas informações para o cérebro, onde são processadas. O cérebro, então, "orienta" os componentes articulares envolvidos a se reajustarem à nova situação para manter o equilíbrio. Chamamos essa resposta de controle neuromuscular.

Detecção da alteração -> processamento cerebral da informação -> resposta motora.

A importância do treinamento proprioceptivo na corrida. Para se ter uma idéia da importância do treinamento proprioceptivo, um atleta de 100 metros rasos recupera o equilíbrio cerca de 10 vezes por segundo durante uma corrida. Se seu mecanismo de propriocepção estiver bem preparado ele terá uma resposta mais rápida aos desequilíbrios e assim mais economia de energia, podendo correr mais rápido e melhor.

Além de permitir uma corrida mais econômica,  um trabalho adequado de propriocepção previne lesões, pois os proprioceptores se tornam mais "atentos", o que faz com que o processamento cerebral da informação também se torne mais rápido, os reflexos e o equilíbrio melhorem, diminuindo consideravelmente o tempo entre o estímulo (mudança de terreno, desequilíbrio, tropeço, entorse) e a resposta motora. Quanto menor esse tempo, menor será o gasto energético e o stress sobre estruturas ósseas, musculares e ligamentares.

Dessa forma, o treinamento proprioceptivo se torna de fundamental importância para prevenção e no trabalho de recuperação pós-lesão para evitar lesões repetitivas.

Lesão -> déficit proprioceptivo -> controle neuromuscular alterado -> nova lesão. O objetivo do treinamento proprioceptivo é restaurar/maximizar as propriedades sensoriais desses receptores, diminuindo assim o tempo entre o estímulo e a resposta motora.

Esse treinamento nada mais é do que um trabalho de consciência corporal que se inicia de forma consciente e que, com os exercícios, se torna inconsciente, reflexo. É de suma importância, pois supre a falta de estímulos do corredor que treina apenas em um determinado tipo de piso.

Correr é tão importante quanto os exercícios de fortalecimento e alongamento da musculatura, enquanto o treino proprioceptivo deve ser feito porque contribui para saúde das articulações e prevenção de lesões. Apesar de parecerem simples, esses exercícios são muito importantes para que você obtenha uma melhor performance na corrida, por isso, inclua-os em sua rotina.

Exercícios 1

Exercícios 2