Você já se pegou admirando corredores na rua e pensando: “Será que eu consigo correr?” A notícia é que sim — mesmo sem experiência, qualquer pessoa pode começar a praticar corrida de rua. E não, você não precisa ser atleta, ter equipamentos caros ou correr uma maratona logo de início. O que você precisa é vontade, paciência e um plano simples para sair do sedentarismo com segurança.
A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes para melhorar a saúde cardiovascular, controlar o peso, reduzir o estresse e aumentar a disposição e produzir muita endorfina. Além disso, ela pode ser praticada ao ar livre, sem necessidade de academia ou aparelhos sofisticados.
Para isso, listei alguns itens para ajudar neste início dá prática da corrida de rua:
1. Consulte um médico
Antes de iniciar qualquer atividade física, é muito importante fazer um check-up. Isso garante que você esteja apto para começar e ajuda também a prevenir lesões ou complicações.
2. Invista em um bom tênis
Um tênis adequado é essencial para proteger suas articulações e tornar a corrida mais confortável. Calçados com um bom nível de amortecimento e boa estabilidade são melhores para este começo.
3. Comece caminhando
Caso nunca tenha pratica corrida, o ideal é iniciar com pequenas caminhadas de 20 a 30 minutos, três vezes por semana. Isso pode preparar seu corpo e criar um novo hábito.
4. Adote o método caminhada + corrida
Intercalar corrida leve com caminhada é uma excelente forma de adaptação depois de prepar seu corpo. Por exemplo: 1 minuto correndo, 2 minutos caminhando, repetido por 20 a 30 minutos. Com o tempo, o ideal é aumentar gradualmente o tempo de corrida.
5. Estabeleça metas simples
Participar de uma corrida de 3 ou 5 km, correr 3 vezes por semana ou simplesmente melhorar seu tempo são metas que ajudam a manter a motivação e ir mais longe.
6. Use a tecnologia a seu favor
Aplicativos como Strava ou relógios esportivos ajudam a monitorar seu desempenho e evolução. E você ver esse progresso motiva bastante.
7. Cuide da alimentação e hidratação
Comer bem e se manter hidratado são pilares para o bom desempenho e recuperação após os treinos. A corrida ajuda a modificar e melhorar hábitos.
8. Orientação profissional
Um educador físico pode montar um plano personalizado, corrigir sua postura e acelerar seus resultados com segurança. Fazendo com que alcance mais rápido seus objetivos.
A corrida de rua é democrática e transformadora. Começar pode parecer difícil, mas cada passo é uma conquista importante. E quando você menos esperar, estará realizando uma prova de corrida e cruzando sua primeira linha de chegada com orgulho e energia renovada.
