POR LUCIANO MARTINS | @luciano_vmartins
Início de ano é tempo de verificar o que deu certo ou não, de planejar novas atividades ou inserir outras. E como de fato está iniciando um novo ano, é hora de planejar ele no que se refere a corrida.
Um bom planejamento de corrida requer atenção a vários fatores para garantir que você aproveite ao máximo seu treinamento e obtenha os melhores resultados.
Desta forma, devemos ficar atentos em alguns pontos importantes que devemos considerar em um plano básico para iniciar nossas corridas de forma segura e eficiente:
- Estabelecer metas claras e objetivas
Definir metas específicas, mensuráveis, relevantes e com prazo, por exemplo: “Correr uma meia maratona abaixo de 2 horas, no prazo de 6 meses.”
- Escolher provas
Selecionar as corridas que se deseja participar ao longo do ano e distribuir de forma equilibrada. Não se pode adicionar provas seguidas, mas é possível adicionar provas menores para compor seu ciclo de treinamento para alcançar seu objetivo.
- Planejamento de Treinamento
Converse com seu treinador, peça orientação do que é possível fazer para que seu treinamento seja eficiente para chegar ao seu objetivo.
- Variedade de Treinos
Peça orientação do seu treinador, ela vai realizar treinos variados para vocÊ, como: treinos longos, de velocidade, com subida e também treinos de de recuperação. O treinador vai ter toda a qualificação para ajudar você.
- Monitoramento do Progresso
Utilize ferramentas como aplicativos de corrida para acompanhar seu progresso, é importante você monitorar seu dados para trocar ideias com seu treinador.
- Alimentação e Hidratação
Mantenha uma dieta balanceada que forneça a energia necessária para os treinos.
- Prevenção de Lesões
Realize alongamentos e aquecimentos adequados. Invista em bons materiais de corrida, como um tênis de corrida adequado. Descanse se sentir dor ou desconforto.
- Motivação
Estabelecer uma rotina para se manter consistente. As vezes é muito importante encontrar um parceiro ou um grupo de corrida para manter a motivação.
- Consultas Médicas
Realizar exames médicos periódicos para garantir boas condições de saúde para prática da atividade física é fundamental. Considerar a orientação de um treinador ou nutricionista especializado também é de muita importância.
Seguindo essas dicas de planejamento, você pode criar um planejamento de corrida eficiente e seguro para o ano que está iniciando. Essa prática vai ajudar a alcançar os objetivos e aproveitar ao máximo a experiência de corrida.
Luciano Martins
