Percorrer as ruas, as avenidas e os viadutos de São Paulo no último dia do ano é algo que fascina um grande número de esportistas de todo o país e de outras partes do mundo, que correm em busca da realização de um sonho, às vezes, há muito acalentado.

É com esse intuito que elaboramos a planilha para as três semanas finais, válidas para corredores experientes e para os que pela primeira vez estarão perfilados em frente ao Masp.

Nas últimas semanas, não apenas o treinamento, mas o descanso, a alimentação, os cuidados com a hidratação, o sono e os momentos de descontração devem ser planejados de forma a propiciar aos corredores uma situação favorável para o dia tão aguardado. Muitos vêm de longe, e já devem se preocupar onde ficarão hospedados (a CR de novembro trouxe indicações nesse sentido). Para tudo que é feito com certa antecedência, menor é o risco de surpresas desagradáveis.

Os corredores que iniciaram a preparação em outubro já devem apresentar um nível satisfatório de condicionamento que lhes permita seguir adiante e enfrentar os próximos obstáculos.

Assim, tanto os iniciantes quanto os mais experientes devem concentrar-se nessas últimas semanas para fazerem o melhor, tanto em relação a uma simples participação ou mesmo visando o recorde pessoal nos 15 km.

A partir de agora, convido a todos aos preparativos finais. Esse é o momento da concentração, da visualização do percurso e da sensacional chegada. O momento da glória!

Dicas finais

– Faça uma refeição leve entre 12 e 13 horas, caprichando na hidratação.

– Siga para a Avenida Paulista já com o chip no tênis e o número na frente da camiseta.

– Se proteja com boné e/ou protetor solar e use roupa leve.

– Procure chegar na região da Avenida Paulista até às 16 horas (estação Trianon Masp, na linha verde do metrô).

– Se estiver trazendo mochila ou similar para colocar no guarda-volume, faça isto em primeiro lugar.

– Vá para a largada tranqüilo (passe no banheiro antes…) e se posicione sem atropelos em um dos bolsões.

– Não esqueça que o tempo de prova só é válido a partir da passagem pelo tapete do chip da largada. Portanto, saia com muita calma e comece a correr quando cruzar pelo pórtico, em frente ao Museu de Arte de São Paulo (Masp).

– Haverá água à vontade no percurso, com muitos postos. Não se afobe e procure pegar 1 copo em cada posto, tome uns goles e jogue o resto na cabeça, se estiver muito calor. O começo do posto é sempre mais congestionado; por essa razão, deixe para pegar mais para o meio ou fim do abastecimento.

– São 15 km, devidamente sinalizados, e ainda com a parte final um pouco mais dura (a subida da Brigadeiro). Portanto, corra no seu ritmo, para fazer uma chegada bonita, em plena Avenida Paulista.

– Passado o pórtico, continue caminhando, se hidrate, tire o chip do tênis, o devolva e receba em troca a medalha e o lanche.

– Se tiver deixado algo no guarda-volume, não esqueça de retirá-lo.

Boa volta para casa, com a medalha no peito!

Planilha corredor iniciante

Planilha corredor experiente