ACERTE O PASSO – Márcio Dederich – JUNHO 2008

Alongar antes? Para que?

A revista já publicou algumas matérias sobre a importância do alongamento para os corredores. Só que essa recomendação refere-se a uma prática a ser feita a qualquer hora do dia e não aquela ainda repetida por muita gente de que se deve alongar antes de começar a correr, para evitar lesões e preparar o corpo para a corrida. Não existe qualquer comprovação científica disso! O que se deve fazer (para quem quer sair correndo forte) é realizar um aquecimento prévio. Para os que saem numa boa e vão vendo em que ritmo se sentem bem, não é necessário fazer nada antes da largada da corrida ou do início de um treino.

E depois? Também não se conseguiu provar qualquer grande vantagem, mas a sensação é sempre agradável quando se alonga após treinos e competições.

Calor e umidade

Tem dias que o calor é exagerado. Nessas ocasiões, embora a temperatura possa até ser a mesma na cidade toda, correr em locais onde haja água por perto é sempre mais refrescante. Em dias muito quentes, a briza da praia, as margens de um rio, a borda de um lago ou o jorro distante de um simples chafariz suavizam a dureza das corridas. Além de a umidade ser melhor, você se sentirá mais confortável apenas por estar
próximo da água.

Nada de medicação preventiva

Se correr uma maratona dói e se os antiinflamatórios aliviam a dor, parece lógico que o negócio então é tomar um comprimidinho desses antes de qualquer corrida mais dura. Se você ainda pensa assim, é hora da revisão. Além dos possíveis efeitos colaterais, tomados preventivamente esses remédios podem mascarar a dor e acabar agravando um problema que em outras circunstâncias não chegaria a ser tão sério. Pense nisso.

Movimento de braços

Embora sejam as pernas que movam os corredores, os braços funcionam como verdadeiros propulsores auxiliares. Considerando que nas corridas os movimentos laterais desperdiçam energia, na medida do possível procure mover seus braços apenas para frente e para trás. Quanto menos você os abrir e jogar para os lados, mais eficiente será sua corrida.

Devagar e sempre

A regra é de ouro: em se tratando de corridas, nem sempre quanto mais rápido melhor. Qualquer aumento na intensidade das suas corridas – seja ele no ritmo, na distância ou até mesmo na freqüência – deve ser feito de maneira lenta, consistente e progressiva. De acordo com os especialistas, os acréscimos semanais devem ser mantidos na faixa entre 5 e 10%. Qualquer aumento brusco de carga superior a 10% eleva consideravelmente os riscos de lesões graves. Seja prudente, vá com calma.

Água com eficiência e sem tumulto

Nas corridas festivas ou com muitos participantes, as aglomerações na cabeceira dos postos de água costumam ser inevitáveis. Acaba todo mundo querendo pegar o mesmo copo. É mão pra todo lado. Como de modo geral o tumulto acontece no início dos postos, uma boa alternativa para evitar esses congestionamentos é pegar água nas posições intermediárias ou finais de cada posto, geralmente mais vazias. Procure saber antes quantos serão e onde estarão os postos.

Depois de pegar seu copo, afaste-se do local dando espaço para os corredores que chegam. Ah, sim, fundamental: não retire totalmente a tampa do copo para beber. Procure fazer apenas um furo com o dedo. Com aberturas menores é possível levar o copo à boca e tomar a água sem engasgar ou engolir ar, o que pode causar desconforto gástrico. E se não tiver com sede para tomar tudo, não insista; jogue o restante na cabeça, para refrescar.

Incentivo

Que a maratona só começa de verdade depois do quilômetro trinta todo mundo já sabe. O que poucos sabem é que os amigos e parentes podem ajudar o maratonista a passar pela “parede”, principalmente se ele estiver estreando. Como na maioria das vezes a “quebra” não é física e sim mental, receber apoio e incentivo ao longo do percurso ajuda o corredor a manter o foco na prova e superar as dificuldades. Peça para que seus incentivadores fiquem depois do km 30.

Suor no olho

Correr é um esporte de contato. De contato com a natureza. Vento, sol, poeira e insetos nunca faltam. Quem usa lentes de contato costuma passar maus momentos: a irritação incomoda, atrapalha e acaba tirando o prazer da corrida. Usar óculos de proteção geralmente previne contra invasores indesejados. Mas muitas vezes a causa é o próprio suor que escorre pela testa. Nesse caso, experimente usar boné, viseira ou uma bandana de tecido atoalhado na testa.

Corrida alheia

Você é daqueles que logo no início da corrida não quer ficar para trás e tenta instintivamente acompanhar o ritmo dos que estão correndo por perto? Cuidado, muito cuidado. De modo geral essa atitude não traz bons resultados. Quando você deixa alguém ditar o seu passo, o que acontece é que você perde momentaneamente a capacidade de ouvir os sinais do seu corpo, e começa então a correr rápido demais muito cedo. Correr a corrida dos outros pode ser fatal para você. Na largada, siga de acordo com seu treinamento.

Educação. Corra com ela

Fazer gentilezas durante a corrida ou treino ajuda a correr melhor. Cumprimente outros corredores, vá para o canto da pista e dê passagem ao ciclista, acene para o motorista que se preocupou com você e abriu espaço naquela rua estreita, dê bom-dia principalmente aos conhecidos… Além de lhe ajudar a se manter mais calmo, atitudes simples como essas irão contribuir para que sua corrida seja ainda mais gostosa.