O que os corredores precisam em uma boa maratona? Hidratação correta, principalmente a partir da segunda metade de prova – principalmente do km 35 para frente – e largada cedo.
Se o percurso tem subida, é difícil, não importa. Vale a opção de cada um. De como quer se desafiar.
No Brasil, com dimensões continentais, o horário da largada até pode variar de região para região. Não dá para criar uma regra básica, mas 7 horas seria uma média perfeita para a elite masculina e o geral – com a elite feminina às 6h30. Assim, quem corre acima de 4 horas (a maioria), estaria finalizando por volta das 11 horas e, os de 5 horas, ao redor de meio dia.
Como defendo que o limite máximo de conclusão de uma maratona deveria ser de 5h30, fecharia a chegada às 12h30. Ritmo de 7:49 por km. Mais do que isso, é melhor se preparar mais antes de partir para os 42 km.
Água gelada, então, teria de ser garantida até essas cinco horas e meia de corrida, assim como dois ou três postos de isotônico. Particularmente, só bebo água na maratona, mas sei dos benefícios do isotônico. Para mim, faz mal durante a prova, mas sou uma exceção.
Os postos de água precisam ser mais próximos a partir da segunda meia e, de preferência, de dois em dois quilômetros na reta final, por exemplo, no 35, 37, 39 e 41.
Agora, a pontualidade britânica e a organização têm de ser perfeitas. Os erros de São Paulo no dia 19 de junho não podem ser repetidos. Muito menos copiados ou ignorados. A largada feminina seria às 7h50. A masculina e a geral, às 8h25. Isso está no regulamento. Ambas atrasaram. Desrespeito com os corredores.
Com quem conversei, ouvi que havia água gelada e isotônico a vontade. Correto. É a função de uma boa organização. Agora, a Yescom, organizadora da Maratona de São Paulo, informou que haveria dois pontos de distribuição de GEL. No km 25,5 e no km 35. G-E-L (veja na imagem acima). Não houve. Até acho que o gel de carboidrato é algo pessoal. Há variações de sabores e marcas. Na maratona, não é um momento para experimentar algo que não está acostumado. Prefiro levar o meu. Agora, se está no regulamento (como gostam de dizer os organizadores), foi previsto, tem de ser cumprido. Sem discussão sobre isso. Há quem não tenha levado gel e contava com o da organização. Isso não pode ocorrer de maneira alguma. Ainda mais entregarem whey protein para ser preparado durante a corrida. Algo surreal.
O número de participantes nas maratonas brasileiras é muito, mas muito abaixo do mínimo esperado. Talvez, com essas medidas simples, hidratação correta e largada cedo (e no horário), começaremos a ter um crescimento tanto no total de inscritos quanto nos concluintes, o que não vem ocorrendo nos últimos anos.
